Wie kann Disputation helfen, soziale Angst zu bewältigen?
Disputation ist eine Technik, die in der rationalen emotionalen Verhaltenstherapie (REBT) bei der kognitiven Umstrukturierung zur Behandlung von sozialer Angst und anderen psychischen Erkrankungen eingesetzt wird. Der grundlegende Prozess beinhaltet das Hinterfragen von Gedanken und Überzeugungen, die Ihre Angst aufrechterhalten und es Ihnen schwer machen, vorwärts zu kommen.
Was sind REBT und Disputation??
REBT ist eine Form der Psychotherapie, die darauf abzielt, emotionale und Verhaltensprobleme zu ändern, um Sie in die Lage zu versetzen, ein volleres Leben zu führen. REBT wurde in den 1950er Jahren vom Psychologen Albert Ellis entwickelt und basiert auf der Überzeugung, dass wir nicht durch die Umstände destabilisiert werden, sondern durch die Art und Weise, wie wir Informationen verarbeiten und unsere Ansichten konstruieren.
Durch REBT werden Sie Ihre Motivationen besser verstehen und erfahren, wie Sie irrationale oder selbstzerstörerische Gedanken erzeugen. Es ist ein Bildungsprozess, in dem Ihr Therapeut mit Ihnen zusammenarbeitet, um diese Gedanken zu identifizieren und zu üben, wie sie hinterfragt und durch produktivere und rationalere Ideen ersetzt werden können.
Disputation ist der Prozess, durch den Sie Ihre irrationalen Gedanken hinterfragen und einen Schritt zurücktreten, um sie zu bestreiten. Damit Sie Ihr Verhalten ändern und Ihre sozialen Ängste lindern können, müssen Sie die irrationalen Konstrukte in Ihren Gedanken identifizieren und dann aktiv daran arbeiten, sie selbst zu korrigieren. Dies ist eine Strategie, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre Ängste kontinuierlich zu bekämpfen.
Wie hilft Ihr Therapeut??
Im Gegensatz zu einigen anderen Therapieformen wird Ihr Arzt wahrscheinlich sehr stark an Ihrer Behandlung beteiligt sein und aktiv mit Ihnen zusammenarbeiten, um wichtige Probleme zu identifizieren und irrationale Verhaltensweisen zu korrigieren. Ein guter Therapeut ist einfühlsam und ausdauernd und hilft Ihnen, ein produktives Leben zu führen.
Während andere Therapieformen versuchen, die Ursachen für irrationales Verhalten und Angst zu identifizieren, wird bei REBT und Disputation die Ursache nicht unbedingt untersucht. Stattdessen versuchen Sie durch Disputation, das Verhalten zu korrigieren und voranzukommen, ohne die Grundursache zu erkennen.
Es ist harte Arbeit
REBT und Disputation sind nicht einfach. Es ist nicht einfach, Medikamente einzunehmen. Wenn Sie jedoch hart daran arbeiten, kann dies zu viel länger anhaltenden Ergebnissen führen. Es erfordert viel Engagement und Mühe von Ihrer Seite.
Außerhalb Ihrer Therapiesitzungen weist Ihnen Ihr Therapeut wahrscheinlich Hausaufgaben zu, die Sie im Tagesablauf bearbeiten müssen. Diese Aufgaben können so einfach wie Nachdenken oder so schwierig sein, als würden Sie sich mit etwas konfrontieren, das Sie befürchten, wie sich selbst zu zwingen, an einer Party oder Veranstaltung teilzunehmen, die normalerweise Ihre soziale Angst auslösen würde. Dadurch arbeiten Sie aktiv gegen Ihre Ängste.
Die Disputation kann zwei Formen annehmen:
- kognitive Disputation
- imaginäre Disputation
Im kognitive Disputation, Ihr Therapeut wird Ihnen Fragen stellen, die die Logik Ihrer Antworten in Frage stellen. Dies kann eine emotionale Erfahrung sein und beunruhigend. Es kann dazu führen, dass Sie alte Überzeugungen und Wahrnehmungen neu interpretieren.
Im imaginäre Disputation, Ihr Therapeut wird Sie ermutigen, verschiedene Aspekte von Situationen, die Sie stören, mit Bildern zu untersuchen. Indem Sie sich verschiedene Blickwinkel in einer bestimmten Situation vorstellen, können Sie die Art und Weise ändern, in der Sie eine Situation reflektieren, und Ihre Reaktionen entsprechend anpassen.
Ein Wort von Verywell
Durch Disputation werden Sie befähigt, Ihre Ängste durch den Umgang mit zukünftigen Widrigkeiten zu bewältigen. Es ist eine lebenslange Technik, um Ihre Fähigkeit zu fördern, mit Ihren Ängsten in der Zukunft umzugehen. Obwohl es eine harte Arbeit ist, werden Sie durch die Anstrengungen, die Sie jetzt unternehmen, jahrelang von den Vorteilen profitieren. Wenn Sie das Gefühl haben, mit sozialer Angst zu leben, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Therapie wie REBT in Frage kommt.
