Wie kann Sport die ADHS-Symptome verbessern?
Wir alle wissen, dass Sport gut für unseren Körper ist, aber wussten Sie, dass er auch gut für Ihr Gehirn ist??
John J. Ratey, MD, ist Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School und Autor von acht Büchern, darunter der Bestseller "Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft von Bewegung und Gehirn".
In seinem Buch untersucht Dr. Ratey den Zusammenhang zwischen Bewegung und der Leistung des Gehirns. Er war so freundlich, auf ein paar Fragen zu antworten.
Übung zur Behandlung von ADHS bei Kindern und Erwachsenen
Es gibt viele Gründe für die Ausübung von ADHS. Übung erhöht fast sofort Dopamin und Noradrenalin und hält sie für einen Zeitraum aufrecht, so dass es wie ein bisschen Ritalin oder Adderall wirkt. Es hilft auch, die Impulsivität und das Verlangen nach sofortiger Befriedigung zu stillen, da es die exekutive Funktion des frontalen Kortex weckt, was wiederum die Verzögerung, bessere Entscheidungen und etwas mehr Zeit für die Bewertung der Konsequenzen einräumt.
Übung und Einfluss auf das Lernen
Übung wirkt sich auf drei Arten auf das Lernen aus:
- Übung verbessert den Lernenden. Ihre Sinne werden geschärft, ihre Konzentration und Stimmung werden verbessert, sie sind weniger zappelig und angespannt und sie fühlen sich motivierter und gestärkt.
- Zusätzlich zur Verbesserung Ihres Geisteszustands beeinflusst Bewegung das Lernen direkt auf Zellebene und verbessert das Potenzial Ihres Gehirns, sich einzuloggen und neue Informationen zu verarbeiten. Sport schafft die Umgebung, in der sich unsere Gehirnzellen verbinden können. Dies ist der Grundbaustein des Lernens. Einer der Hauptbestandteile, die das Training steigert, ist BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor oder, wie ich es nenne, Miracle-Gro für das Gehirn - da es sich wirklich um Düngemittel handelt.
- Sport ist vielleicht auch der beste Weg, um die Neurogenese zu steigern, indem neue Neuronen gebildet werden, die täglich von alleine ablaufen. Der Prozess wird nach dem Training erheblich beschleunigt, indem Faktoren freigesetzt werden, die den Prozess der Teilung unserer Stammzellen fördern und ihnen ein gesünderes inneres Umfeld bieten, damit sie zu funktionierenden Nervenzellen heranwachsen können.
Übung und ihre Auswirkungen auf Stress und Stimmung
Sport hilft dabei, die Reaktion auf Stressfaktoren zu verbessern - das heißt, wir werden in einem gesunden Zustand von denselben Stressfaktoren weniger gestresst. Wir schalten die anfängliche Stressreaktion nicht so schnell ein. Außerdem machen wir unsere Zellen widerstandsfähiger in einem Prozess, der als "Stressimpfung" bezeichnet wird. Indem wir die Zellen ein wenig belasten, bauen wir eine interne Resistenz gegen zukünftige Stressfaktoren auf, sodass wir aus unseren eigenen antioxidativen Enzymen Armeen bilden, Proteine reparieren und wieder aufbauen und Verbessern Sie die Entsorgungsmannschaften für Giftmüll in unseren Nervenzellen.
Die Stimmung wird verbessert, indem die Spiegel der gleichen Neurotransmitter erhöht werden, auf die wir mit unseren Antidepressiva abzielen: Dopamin, Noradrenalin und Serotonin. Alle werden durch Übung aufgebockt. BDNF ist selbst ein Antidepressivum; Übung reenergetisiert das depressive Gehirn, um seine Aufgabe der Anpassung an die Umwelt zu erfüllen.
