Wie kann ich meinen Schlafplan an Nachtschichten anpassen?

Ob im Krankenhaus, als Nachtmanager in einem Hotel, in einem rund um die Uhr geöffneten Supermarkt oder in einem Restaurant, es gibt unzählige Berufe, die Sie möglicherweise zu Nachtschichten zwingen. Diese späten Stunden können hart für den Körper sein und wenn Sie Ihren Schlafplan nicht angemessen anpassen, können Sie schnell unter Schlaflosigkeit und Schlafentzug leiden. Wenn Sie in dieser Situation sind, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie Ihren Schlafplan an Nachtschichten anpassen können.

Wie kann ich meinen Schlafplan an Nachtschichten anpassen??

Es ist sehr schwierig, einen nicht-traditionellen Schlafplan einzuhalten, aber viele Menschen sind in der Lage, dies erfolgreich zu tun.
Erstens ist es wichtig, dass Sie sich nach Schichtende möglichst wenig dem Morgenlicht aussetzen. Tragen Sie nach Möglichkeit eine dunkle Sonnenbrille, wenn Sie die Arbeit verlassen. Versuchen Sie, die Belichtung so gering wie möglich zu halten, bis Sie geschlafen haben.
Wie in allen Situationen ist es wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan zu erstellen und Ihre Schlafphasen zu konsolidieren. Das heißt, anstatt ein paar Stunden am Tag zu schlafen, ist es besser, zu versuchen, auf einer langen Strecke zu schlafen, wie Sie es nachts tun würden. Auf diese Weise trainieren Sie Ihren Körper, um einen neuen Tagesrhythmus zu erreichen, der es Ihnen ermöglicht, nachts wach zu sein und tagsüber zu schlafen.

Was bedeutet circadianer Rhythmus??

Alle Tierarten, einschließlich des Menschen, haben circadiane Rhythmen. Der zirkadiane Rhythmus bezieht sich auf Ihren angeborenen Hell-Dunkel-Zyklus, der von Ihrer biologischen Uhr gesteuert wird. Die Länge des Tagesrhythmus einer Person beträgt ungefähr 24 Stunden.
Ihre biologische Uhr hängt von Ihrem Erbgut ab. Gene und die Proteine, die sie codieren, können das Funktionieren Ihrer biologischen Uhr beeinflussen. Insbesondere bei Säugetieren wie beim Menschen liegt die biologische Uhr in Bereichen des Gehirns, den so genannten suprachiasmatischen Kernen.
Im Laufe der Zeit können sich circadiane Zyklen an externe Timings anpassen. Zum Beispiel kann sich Ihr Tagesrhythmus an regelmäßig arbeitende Nachtschichten anpassen. Mit anderen Worten, nachdem Sie eine Weile in der Nachtschicht gearbeitet haben, bereitet sich Ihr Körper auf natürliche Weise auf den Schlaf vor, wenn Sie aussteigen.

Tipps zum besseren Schlafen

Wenn Sie Probleme haben, lange genug zu schlafen, um sich ausgeruht zu fühlen, gibt es ein paar einfache Richtlinien, denen Sie folgen können.

• Wählen Sie eine Zeit aus, zu der Sie schlafen gehen möchten, und schlafen Sie dann so viel wie möglich.
• Wenn du aufstehst, bleib auf. Erlaube dir nicht, zurück zu gehen und mehr zu schlafen.
• Gehen Sie zur Arbeit oder erledigen Sie alles, was Sie tun müssen, bis Sie das nächste Mal schlafen gehen. Dann geh zu dieser Zeit ins Bett.
• Schlaf so lange du kannst.

Schließlich werden Sie genug "Schlafschuld" aufbauen, dass Sie müde genug sind, um für einen längeren Zeitraum zu schlafen.
Mit der Zeit wird sich Ihr Körper an das Schlafen und Arbeiten während dieser nicht traditionellen Stunden gewöhnen. Die Belichtung beim Aufstehen und die Minimierung der Belichtung kurz vor dem Einschlafen helfen ebenfalls. Darüber hinaus ist es wichtig, die grundlegenden Schlafrichtlinien zu befolgen, um die Schlafqualität zu verbessern.