Wie kann ich Durchfall während der Läufe vermeiden?

"Ich habe während einiger längerer Läufe Durchfall bekommen. Kann ich irgendetwas dagegen tun? Was, wenn dies während eines Rennens passiert?"

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Läufer bei langen Läufen an Magen-Darm-Beschwerden oder Durchfall leiden, der auch als "Läufertrab" bezeichnet wird. Die Ursache kann diätetischer Natur sein oder auf mangelnde Durchblutung während der Verdauung zurückzuführen sein (da das Blut zu Ihren Muskeln gezogen wird)..

Achten Sie darauf, was und wie Sie essen

Dieses Problem tritt häufiger bei Anfängern auf, sodass es möglicherweise verschwindet, wenn Sie fit werden. Vermeiden Sie es, mindestens zwei Stunden vor dem Training zu essen - das Vorhandensein von Nahrungsmitteln im Magen verschlimmert die Situation oder trägt zum Problem bei. Es hilft, ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte) und Kaffee / Tee zu vermeiden, bevor Sie trainieren, hydratisiert zu bleiben und während langer Läufe ein Sportgetränk (wie Gatorade) zu sich zu nehmen, um den Elektrolytspiegel aufrecht zu erhalten. Versuchen Sie, sich vor dem Laufen, besonders bei langen Läufen, an Lebensmittel zu halten, die bindender sind, wie weißer Reis oder Bananen.

Möglicherweise möchten Sie die Aufnahme von Milchprodukten einschränken. Die Verdauung des in Milchprodukten enthaltenen Proteins dauert lange. Wenn Sie jemals Probleme mit Laktoseintoleranz hatten oder anfällig für Durchfall sind, meiden Sie Milchprodukte für die zwei Tage, die zu einem langen Lauf oder Rennen führen.

Sei dir deiner Darmgewohnheiten bewusst und versuche, dein Training nach solchen Bewegungszeiten zu planen. Wenn Sie morgens laufen, nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich um das Geschäft zu kümmern, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.

Sie sollten auch einen medizinischen Check-up für das Reizdarmsyndrom in Betracht ziehen und offen sein, wenn Sie Ihr Problem mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn das Problem weiterhin besteht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen und Abhilfemaßnahmen, auch nachdem Sie ein erfahrenerer Läufer geworden sind.

Planen Sie Ihre Laufstrecke mit Badezimmern

Es ist beruhigend zu wissen, wo Sie während Ihrer Läufe einen Boxenstopp einlegen können. Planen Sie lange Abfahrten auf Strecken, auf denen Sie wissen, dass die Badezimmer zugänglich sind. Es tut auch nicht weh, in der Tasche Ersatz-Toilettenpapier oder im Notfall einen Laufgürtel mitzuführen. Und wenn Sie am Renntag einen Boxenstopp einlegen müssen, machen Sie sich keine Sorgen. Am Start und auf der Rennstrecke gibt es jede Menge Porta-Johns. Sie werden auf der Streckenkarte markiert, und Sie können sie auf der Strecke leicht sehen (und vielleicht riechen!). In den meisten Fällen finden Sie sie in der Nähe der Wasserstationen.

Schlussgedanken

Wenn Sie viele verschiedene Strategien ohne Erfolg ausprobiert haben, können Sie ein rezeptfreies Produkt gegen Durchfall wie Imodium ausprobieren. Es ist sicher bei sportbedingtem Durchfall, aber Sie sollten es sich nicht zur Gewohnheit machen. Speichern Sie es für Rennen oder besondere Ereignisse, bei denen Sie wissen, dass kein Port-a-John verfügbar ist.