Wie kann ich durchsetzungsfähiger sein, wenn ich soziale Angst habe?

Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) kämpfen oft mit Durchsetzungsvermögen. Es fühlt sich so schwer an, sich mit Ihren Gefühlen auseinanderzusetzen und sie mit anderen zu teilen, bis zu dem Punkt, dass Sie sie lieber für sich behalten möchten. Das Problem ist, dass die Leute Ihre Gedanken nicht lesen können, sodass Ihre Bedürfnisse häufig unbefriedigt bleiben.

Was ist durchsetzungsfähige Kommunikation??

Selbstsichere Kommunikation…

ist der unkomplizierter und offener Ausdruck von Ihren Bedürfnissen, Wünschen, Gedanken und Gefühlen.
beinhaltet Für Ihre eigenen Bedürfnisse eintreten und dabei immer noch die Bedürfnisse anderer zu berücksichtigen und zu respektieren.
beinhaltet die Verwendung von "I" -Anweisungen, zum Beispiel "Ich brauche Hilfe bei der Vorbereitung des Abendessens für unsere Gäste."
Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Ihre Anforderungen noch erfüllt werden Berücksichtigung der Bedürfnisse anderer.

Durchsetzungsfähig sein, wenn Sie traurig sind

Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung leben, kann es zunächst unangenehm sein, sich durchsetzungsfähig zu verständigen. Wahrscheinlich haben Sie einen passiven Kommunikationsstil gewählt, mit dem Sie Konflikte vermeiden können, der Sie jedoch ängstlich, depressiv und hilflos macht und bei Ihren Mitmenschen Frustration und Unbehagen hervorruft. Durchsetzungsfähig kommunizieren zu lernen ist kein egoistisches Unterfangen, sondern ein wirksames Mittel, um soziale Begegnungen zu verhandeln.

Möglicherweise haben Sie falsche Vorstellungen darüber, was es bedeutet, durchsetzungsfähig zu sein.

Menschen, die selbstbewusst kommunizieren

sind nicht aufdringlich oder widerlich
Treten Sie nicht auf die Gefühle anderer, um das zu bekommen, was sie wollen, wie dies bei aggressiver Kommunikation der Fall ist

Stattdessen beinhaltet durchsetzungsfähige Kommunikation, dass Sie Ihre Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche nicht wertend und nicht bedrohlich ausdrücken.

Selbstbewusste Kommunikation kann auch für andere als hilfreich angesehen werden, da Sie klare Informationen darüber geben, was Sie zufrieden stellen müssen. Auf nicht bedrohliche Weise geben Sie anderen die Möglichkeit, Ihre Anfragen abzulehnen, wenn Ihre Bedürfnisse mit ihren Bedürfnissen in Konflikt stehen.

Die Wichtigkeit, selbstbewusst zu sein

Ich bin mir immer noch nicht sicher, ob durchsetzungsfähige Kommunikation der richtige Weg ist?

Berücksichtige das Die meisten Ihrer täglichen Begegnungen finden mit Menschen statt, die kommunizieren und sich selbstbewusst verhalten.

Sie sagen Ihnen, was sie von Ihnen brauchen, und erwarten, dass Sie sich weigern, wenn ihre Bedürfnisse mit Ihren in Konflikt stehen. Wenn eine Anfrage zu groß oder zu schwierig ist, müssen Sie mitteilen, warum Sie der Anfrage nicht nachkommen können.

Aus dem gleichen Grund erwarten andere, dass Sie ihnen sagen, was Sie brauchen. Anstatt zu erwarten, dass andere Ihre Gedanken lesen oder hoffen, dass sie erraten, was Sie wollen, müssen Sie klar, ehrlich und offen über Ihre Bedürfnisse sein.

Durchsetzungsfähiger werden

Aussagekräftige Aussagen beginnen im Allgemeinen mit dem Wort "Ich" und drücken direkt aus, was Sie denken oder fühlen.

Beachten Sie, dass Durchsetzungsvermögen nicht bedeutet, auf die Zehen anderer zu treten oder sie zu beschimpfen. Das Ziel, selbstbewusst zu sein, ist es, soziale Situationen so zu verhandeln, dass alle davon profitieren.

Einige Beispiele für aussagekräftige Aussagen:

"Es war angenehm, mit Ihnen zu reden."
"Ich schaue gerne Horrorfilme."
"Ich fühle mich verletzt, dass du hinter meinem Rücken über mich geredet hast."
"Ich weiß, dass die Kinder an erster Stelle stehen, aber ich bin traurig, dass wir keine Zeit alleine verbringen."

Um sicher zu sprechen, füge diese Teile des Satzes zusammen:

Beginnen Sie mit dem Wort "I."
Füge ein Verb hinzu, das beschreibt, was du fühlst (wie, nicht mögen, wollen, brauchen, fühlen, lieben, hassen, wünschen ...)
Und beenden Sie den Satz, um zu beschreiben, was Sie fühlen ("Ich wünschte, Sie würden mehr Zeit mit mir verbringen, ich fühle mich sehr einsam").

Tipp: Halten Sie "Sie" aus dem Satz heraus, behalten Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle und teilen Sie einfach mit, was Sie fühlen.

Versuchen Sie es erneut:

ICH…

kippen…

hilf dir bei dieser Aufgabe, weil mein Kalender voll ist.

Sehen Sie, es muss nicht übermäßig durchdacht oder kompliziert sein. Es geht darum, direkt zu sein und Ihre Bedürfnisse auszudrücken. Sobald Sie beginnen, es regelmäßig zu tun, fühlt es sich natürlicher an. Es ist besonders wichtig, dass Sie lernen, wie man Nein sagt, da dies ein Bereich sein kann, in dem Menschen mit sozialer Angst Schwierigkeiten haben.

Durchsetzungsfähiges nonverbales Verhalten

Zusätzlich zu dem, was Sie sagen, kann Ihre nonverbale Kommunikation auch passiv, durchsetzungsfähig oder aggressiv sein. Lesen Sie jede der folgenden Passagen und sehen Sie, ob Sie den Unterschied sehen.

"Jane schweigt und hofft, dass jeder erraten wird, was sie will. Sie spricht zögernd mit einer schwachen Stimme und gibt leicht auf. Sie neigt dazu, nach unten oder weg zu schauen, hat eine schlechte Haltung und hält ihren Kopf gesenkt. Sie zappelt viel und nickt in Übereinstimmung, egal was gesagt wird. "

"Julie achtet genau auf das, was um sie herum gesagt wird, spricht mit einer stark entspannten Stimme, stellt einen guten Augenkontakt her und steht auf. Sie zeigt sich besorgt und strebt in Situationen nach Fairness."

"Jack ist sarkastisch und wirkt wie ein Besserwisser. Er muss um jeden Preis gewinnen, spricht laut und starrt die Menschen an. Er neigt dazu, mit gespreizten Füßen und Händen in den Hüften zu stehen. Er mag es auch." Zeige mit dem Finger und bewege dich abrupt. "

Ihr Ziel sollte es sein, den zweiten Stil zu emulieren - den von Julie -, der durchsetzungsfähiges nonverbales Verhalten widerspiegelt.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie das nächste Mal wütend oder ärgerlich sind, sollten Sie überlegen, wie Sie kommunizieren. Indem Sie lernen, selbstbewusster zu sein, reduzieren Sie Ängste und verbessern Ihre Beziehungen zu anderen.