Wie kann ich meinen Verstand klären?

Viele Menschen stellen fest, dass sie sich, wenn sie in ihrem Leben mit Stress konfrontiert werden, in ihren Momenten der Downtime eher auf den Stress ihrer Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft konzentrieren. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, kann dies viele Formen annehmen. Vielleicht haben Sie sich mit jemandem gestritten und sind später darauf gestoßen, das Argument noch einmal durchzuspielen, um sich zunächst Gedanken darüber zu machen, wie man es lösen kann, aber sich schließlich nur noch mehr zu ärgern, ohne einen Plan zur Lösung des zugrunde liegenden Problems zu schmieden. Dies kann auch bedeuten, über Probleme bei der Arbeit nachzudenken und sich darauf zu konzentrieren, wie stressig sie sind, anstatt darauf, wie man Dinge ändert. Dies kann bedeuten, dass Sie den Stress des Tages oder sogar hypothetische Situationen nachspielen müssen, anstatt nachts einzuschlafen. Auch dies bedeutet, dass Sie die Dinge nicht wirklich lösen, sondern sich in einem gestressten Geisteszustand befinden. Dies ist als Wiederkäuen bekannt.

Die Wichtigkeit, den Verstand zu klären

Untersuchungen haben gezeigt, dass Wiederkäuen in vielerlei Hinsicht schädlich sein kann und dass es eine wichtige Fähigkeit ist, sich klar zu machen und sich von Wiederkäuen zu befreien. Eines der Hauptprobleme beim Wiederkäuen ist, dass Sie, wenn Sie sich auf negative Ereignisse in der Vergangenheit oder Zukunft konzentrieren, in der Gegenwart Stress für sich selbst erzeugen, der Ihre Stressreaktion auslöst und Ihnen im Moment die Freude nimmt. Dies kann zu chronischem Stress führen. Dies ist die ungesunde Art von Stress, der zu einer Vielzahl von Problemen mit Ihrer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit führen kann. Die Forschung hat die folgenden schädlichen Auswirkungen des Wiederkäuens aufgedeckt:

Es wurde festgestellt, dass Gerüchte die Ruhe beeinträchtigen. Wiederkäuen verzögert nicht nur die Zeit, in der Sie aufhören, sich um die Arbeit zu kümmern und sich am Ende des Tages zu entspannen, sondern kann auch Ihren Schlaf beeinträchtigen. Mit weniger Zeit, um sich von Stress zu erholen und mehr Zeit, um sich gestresst zu fühlen, bekommen diejenigen, die wiederkäuen, eine doppelte Dosis Stress.
Es wird angenommen, dass chronischer Stress, der durch Wiederkäuen verschlimmert wird, zur Krankheit beiträgt, indem auf Stress reagierende biologische Systeme überaktiviert werden und sich die Stressreaktion des Körpers im Laufe der Zeit langsamer erholt. Gerüchte können das Stress-Reaktions-System des Körpers verändern, indem sie die Exposition gegenüber physiologischen Mediatoren wie Cortisol verstärken und verlängern. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die sich mit Wiederkäuen beschäftigten, am Ende des Tages einen höheren Cortisolspiegel in ihrem System hatten, jedoch zu Beginn keinen höheren, was auf die Wahrscheinlichkeit hinweist, dass das Cortisol mit ihrer Art des Umgangs mit dem Stress des Tages zusammenhängt . Dies zeigt auch, dass Wiederkäuen, nicht nur die Ereignisse des Tages, direkt mit erhöhten körperlichen Reaktionen auf Stress zusammenhängt.

Gerüchte können Ihre Kreativität töten. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die über Probleme bei der Arbeit nachdachten, bei der Arbeit weniger kreativ waren, während diejenigen, die sich mit der Problemlösung beschäftigten und über diese Probleme nachdachten, eine schnellere Erholung von der Arbeit zeigten. Dies bedeutet, dass Wiederkäuen dazu führt, dass Sie Ihre Arbeit mehr mit nach Hause nehmen, und dass problemlösende Gedanken zu einer kreativeren und wahrscheinlich effektiveren Leistung im Beruf sowie zu einem entspannteren Tag nach der Arbeit führen. Andere Forschungen haben auch das Wiederkäuen mit einer verminderten Fähigkeit in Verbindung gebracht, Lösungen für Probleme zu finden, die möglicherweise auch auf diese Weise zu mehr Stress führen können.

Angesichts der Tatsache, dass die Klärung Ihres Geistes dazu beitragen kann, Wiederkäuern entgegenzuwirken und zu besserem Schlaf, längeren Ausfallzeiten nach der Arbeit, größerem Fokus und mehr Kreativität zu führen, und auch für Ihre Beziehungen von Nutzen sein kann, lohnt es sich, etwas Zeit in Strategien zur Klärung des Geistes zu investieren. Wenn Ihre Gedanken an eine Situation "hängen bleiben" und das Nachdenken über eine Situation nicht mehr zu einer positiven Veränderung führt, ist es Zeit, Schritte zu unternehmen, um Ihren Geist zu klären und das Wiederkäuen zu beenden. Wie bei vielen Dingen im Leben ist es leichter gesagt als getan, negative Emotionen loszulassen und den Kopf frei zu machen. Mit diesen Tipps und etwas Übung lernen Sie jedoch, wie Sie Ihren Geist auf eine Weise klären, die für Sie funktioniert, und genießen, was das Leben richtig zu bieten hat jetzt.

Versuchen Sie es mit Meditation

Untersuchungen zeigen, dass Meditation hilfreich sein kann, um Vergebung zu fördern und Wiederkäuen und negative Emotionen loszulassen. Meditation bringt viele andere Vorteile mit sich, es lohnt sich also auf jeden Fall, es zu versuchen. Eine einfache Art zu meditieren ist, einen Ort zu finden, an dem man sitzen und sich entspannen kann. Dann "beobachten" Sie einfach Ihre Gedanken, ohne sich an sie zu binden. Wenn Sie sie bemerkt haben, lassen Sie sie los und konzentrieren Sie sich wieder auf den gegenwärtigen Moment. (Weitere Informationen finden Sie unter Grundlegende Meditation und Meditationstechniken.)

Kultiviere Achtsamkeit

Im Zusammenhang mit Meditation ist Achtsamkeit eine Möglichkeit, sich voll und ganz auf eine Aktivität einzulassen, anstatt auf Ihre Gedanken über andere Dinge. Achtsamkeit ist eine großartige meditative Option für beschäftigte Menschen. Während es darum geht, langsamer zu werden und sich auf eine Sache zu konzentrieren, geht es nicht darum, alle Aktivitäten zu stoppen, so wie es die traditionelle Meditation tut. (Und wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil führen oder eine Persönlichkeit vom Typ A haben, ist es manchmal schwierig, jede Aktivität zu stoppen, ohne über alle Dinge nachzudenken, die Sie tun müssen, um Sie zu bombardieren, was es schwieriger macht, Ihre Gedanken zu klären.) Aktivitäten wie das Reinigen eines Raumes mit Achtsamkeit können eine erholsame Möglichkeit sein, Ihren Geist zu klären und Dinge zu erledigen. (Weitere Informationen finden Sie unter Achtsamkeitsübungen.)

Versuchen Sie es mit ausdrucksstarkem Schreiben

Wenn Ihr Geist mit stressigen Gedanken gefüllt ist, kann es hilfreich sein, den Gedanken nachzugeben. Durch Journaling können Sie tiefer in die Themen eintauchen, die Ihren Geist plagen (Ihre Emotionen vollständig erfahren und untersuchen), Brainstorming-Lösungen finden und verschiedene Sichtweisen auf Ihre Probleme untersuchen (eine hilfreiche Technik, die als kognitive Umstrukturierung bezeichnet wird), die Ihnen dabei helfen können es geht. Möglicherweise müssen Sie sich ein Zeitlimit setzen, damit Sie nicht im Wiederkäuen stecken bleiben. (Mehrere Studien haben ergeben, dass 20 Minuten eine effektive Zeitspanne für positive mentale und emotionale Veränderungen waren, ohne ins Wiederkäuen zu geraten.)

Lenken Sie sich ab

Manchmal ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Meinung zu klären, Ihren Fokus zu ändern. Geh raus und trainiere mit einem Freund. Beteiligen Sie sich an einem Projekt oder Hobby. Verlieren Sie sich für ein paar Minuten in einem guten Buch. (Ich persönlich finde, dass Aktivitäten wie Tai Chi und Karate meinen Geist wie nichts anderes reinigen können.) Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, positive Aktivitäten in Ihr Leben zu bringen und eine Pause von Stress und Sorgen zu machen.

Verbinde dich mit Freunden

Sie haben vielleicht bemerkt, dass es Ihnen nicht so viel Spaß macht, wenn Sie übermäßig gestresst und im Wiederkäuen verankert sind, und dass Ihre Beziehungen darunter leiden können. Umgekehrt kann die Konzentration auf Ihre Beziehungen Ihren Stress und Ihre Neigung zum Wiederkäuen minimieren und Ihre Beziehungen stärken. Forschungen haben ergeben, dass Personen mit starken "Ingroup-Bindungen" oder sozialen Verbindungen in einer Gruppe das Wiederkäuen weniger einsetzen, um mit Stress umzugehen, und tatsächlich eine geringere Rate an Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen und stressgebundenen Entzündungsreaktionen aufweisen als ein Ergebnis. Das Verarbeiten Ihrer Probleme mit einem Freund, anstatt sie in Ihrem Kopf immer wieder zu wiederholen, kann nicht nur eine gesunde Ablenkung sein, sondern auch eine äußerst effektive Bewältigungsstrategie, insbesondere wenn Sie einen Freund mit viel Einfühlungsvermögen und weisen Ratschlägen auswählen. Aber selbst wenn Sie sich nur treffen, um Ihre Bindungen zu stärken, zahlt sich dies aus und hilft Ihnen, sich vom Wiederkäuen zu lösen. Es ist eine unterhaltsame und gesunde Art, mit Stress und Angst umzugehen.

Weitere Informationen zum Umgang mit Stress finden Sie in diesen Ressourcen zur Stressreduzierung. Sie bieten kostenlose, kontinuierliche Unterstützung für den Stressabbau. Sie können Sie auch zu einer besseren Beziehung zu sich selbst führen.