Wie kann ich mein ständiges Naschen kontrollieren?

Frage: Ich habe kein Problem mit meinem Gewicht, aber ich versuche, mich gesünder zu ernähren. Ich esse ein gutes Frühstück; normalerweise ein salat zum mittagessen und was ich für ein gutes abendessen halte. Das Problem ist Nachmittags- und Abendsnacken. Ich habe das Gefühl, die ganze Zeit hungrig zu sein, und es ist so einfach, an etwas zu knabbern, und nicht immer an etwas, das gut für mich ist.

Antworten: Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks vermeiden möchten, besteht der erste Schritt darin, herauszufinden, warum Sie so viel essen. Wenn Sie hungrig sind, müssen Sie möglicherweise mehr zu Mittag und zu Abend essen, damit Sie ohne zusätzliche Knabbereien zur nächsten Mahlzeit gelangen können. Wenn Sie sinnlos kauen, müssen Sie möglicherweise Ihre Umgebung neu ordnen, damit Sie nicht automatisch etwas ergreifen und es in den Mund schieben, wenn Sie gelangweilt sind.

Tipps für nicht naschen

Mit ein wenig Vorbereitung können Sie Ihre Snacks einschränken. Bewahren Sie keine Süßigkeiten auf Ihrem Schreibtisch auf und meiden Sie die Verkaufsautomaten. Nehmen Sie ein Glas Wasser statt einer Tüte Chips, wenn Sie fernsehen, spielen, im Internet spielen oder nachts ein Buch lesen. In der Tat könnte eine Wasserflasche für einen gelegentlichen schnellen Schluck eine gute Möglichkeit sein, die Gewohnheit, etwas zu essen, einzudämmen.

Wenn Sie wegen Langeweile oder Stress eine Kleinigkeit essen, versuchen Sie, spazieren zu gehen, sich zu bewegen oder vielleicht sogar einen Freund anzurufen oder ihm eine SMS zu schicken. Freunde und Familie können das beste Unterstützungssystem sein. Bitten Sie sie, sich vom Naschen abzuhalten.

Tipps für gesundes Naschen

Vielleicht müssen Sie Ihre nächtlichen Knabbereien nicht aufgeben. Naschen ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, solange Sie innerhalb Ihrer täglichen Kalorienzufuhr bleiben. Manche Menschen finden es einfacher, sich ausgewogen zu ernähren, wenn sie einen gesunden Snack zur Mittagszeit zu sich nehmen, weil sie bei der nächsten Mahlzeit nicht zu viel essen.

Verwenden Sie Ihre Snacks, um Ihre Nahrungsaufnahme zu steigern. Wählen Sie frisches Obst, Vollkorncracker, fettarmen Joghurt, Nüsse und frisches Gemüse. Auf diese Weise erhalten Sie zusätzliche Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Ein bisschen Käse, ein hart gekochtes Ei oder mageres Fleisch sind auch in Ordnung, aber achten Sie auf Ihre Portionsgrößen, da diese Lebensmittel energiedicht sind. Vermeiden Sie Schokoriegel, Kekse, Kuchen und Gebäck, Eiscreme und fettige Pommes Frites oder abgepackte Snacks.