Wie komme ich über meine Angst vor sozialen Situationen hinweg?

Wenn Sie unter allgemeinen Ängsten in Bezug auf soziale Situationen leiden, kann Ihnen die Expositionstherapie helfen, in den von Ihnen befürchteten Szenarien allmählich weniger ängstlich zu werden. Sie können die Exposition als Selbsthilfestrategie außerhalb der herkömmlichen Behandlung durch einen Kognitions-Verhaltenstherapeuten üben.

Vertrauen langsam aufbauen

Anstatt sich in Situationen zu stürzen, die Sie fürchten und ängstigen, besteht die Idee der Exposition darin, langsam Ihr Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeit zu entwickeln, mit schwierigen Situationen Schritt für Schritt fertig zu werden. Zum Beispiel könnten Sie anfangen, mit einer Kassiererin ein kleines Gespräch zu führen und sich daran machen, irgendwann eine Party bei Ihnen zu Hause zu veranstalten.

Probleme mit der Vermeidung

Es ist möglich, die Bewegungen der Belichtung durchzugehen, sich aber nie wirklich auf die Situationen einzulassen. Dies bedeutet, dass Sie subtile Vermeidungsstrategien anwenden, die auch als Teilvermeidung bezeichnet werden.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich in der Nähe von Menschen aufhalten oder die Verbindung trennen, können Sie Ihre Angst möglicherweise durch teilweise Vermeidung lindern. Es ist wichtig, in Situationen vollständig präsent zu sein und sich mit Menschen zu beschäftigen, um Ängste zu spüren und sie dann allmählich abklingen zu lassen.

Imaginiert oder in vivo

Obwohl die ideale Situation darin besteht, Belichtungen im wirklichen Leben zu üben, können Sie auch mit imaginären Belichtungen beginnen, wenn Sie zu viel Angst haben, dies zu tun, oder wenn Sie keinen Zugang zu den von Ihnen befürchteten Szenarien haben. Im Laufe der Zeit können Sie dann reale Szenarien aufbauen, die auch als "in vivo" bezeichnet werden.

Angst Hierarchie

Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Situationen, die Sie möglicherweise in Ihre Angsthierarchie einbeziehen könnten, um sich sozialen Situationen auszusetzen. Sie möchten eine für Sie eindeutige Liste erstellen, die die von Ihnen befürchteten Szenarien in aufsteigender Reihenfolge des Schweregrads enthält.

Fragen Sie jemanden nach der Zeit. Halten Sie jemanden auf der Straße oder in einem Geschäft an und fragen Sie nach der Zeit.
Sprechen Sie mit jemandem in einem Aufzug. Anstatt untätig in einem Aufzug zu stehen, sollten Sie sich kurz über das Wetter oder ein aktuelles Nachrichtenereignis unterhalten.
Geben Sie jemandem ein Kompliment. Geben Sie jemandem ein aufrichtiges und ehrliches Kompliment für etwas, das Sie bewundern.
Sprechen Sie mit einem Klassenkameraden oder Kollegen. Wenn Sie zur Arbeit oder in eine Klasse kommen, versuchen Sie, sich mit einem Kollegen oder Klassenkameraden zu unterhalten. Fragen Sie, wie das Wochenende war oder wie es um eine Arbeits- oder Schulaufgabe ging.
Beteiligen Sie sich an einem Gespräch. Versuchen Sie, an einem laufenden Gespräch teilzunehmen, sei es bei der Arbeit, in der Schule oder bei einer gesellschaftlichen Veranstaltung.
Geben Sie eine abweichende Meinung. Wenn Sie eine andere Meinung haben als jemand über etwas, versuchen Sie, Ihren Standpunkt darzulegen, anstatt automatisch zuzustimmen, was die andere Person zu sagen hat.
Rufe einen Freund an. Rufen Sie jemanden an, mit dem Sie eine Weile nicht gesprochen haben oder den Sie besser kennenlernen möchten.
Lade einen Freund ein, etwas zu tun. Machen Sie Pläne für jemanden, der so etwas wie einen Film sieht oder gemeinsam mit Ihren Hunden spazieren geht.

Gehen Sie mit einer Gruppe zum Mittagessen aus. Planen Sie ein Mittagessen mit Freunden, Kollegen oder Klassenkameraden.
Veranstalten Sie eine Party bei Ihnen zu Hause. Planen Sie eine Party oder ein Treffen in Ihrem Zuhause für mehrere Freunde oder Familienmitglieder.

Dies sind einige grundlegende Ideen, mit denen Sie beginnen können, eine eigene Angsthierarchie für soziale Situationen zu erstellen. Denken Sie daran, dass Sie in jeder Situation so lange bleiben müssen, dass Ihre Angst verringert wird. Andernfalls wird Ihre Angst vor den Situationen nicht nachlassen und möglicherweise sogar zunehmen.

Obwohl Sie viel tun können, um mit sozialen Ängsten umzugehen, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt oder einen Psychologen wenden, um Diagnose- und Behandlungsoptionen zu erhalten, wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst schwerwiegend ist.