Soziale Angst Aktivitäten, um besser zu werden
Soziale Angstaktivitäten sind die Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst herauszufordern. Soziale Angststörung (SAD) betrifft bis zu 13% der Bevölkerung. Menschen mit SAD leiden in allen Bereichen ihres Lebens; Sie haben Probleme, Freunde zu finden und Freundschaften zu pflegen, Lebenspartner zu finden, Arbeit zu finden und eine Karriere aufzubauen und sogar die alltäglichen Aspekte des Alltags zu bewältigen.
Obwohl SAD schwerwiegend schwächend sein kann und der beste Behandlungsansatz die Kombination von kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und / oder Medikamenten (wie SSRIs) beinhaltet, kann durch Selbsthilfe viel getan werden, um soziale Ängste zu überwinden.
Selbsthilfestrategien greifen häufig auf die wirksamen Komponenten anderer traditionellerer Behandlungsansätze zurück. Zum Beispiel kann die Selbsthilfe Aspekte der Entspannung, der Neuprogrammierung von Gedanken und des Kontakts mit gefürchteten Situationen beinhalten.
Wenn Sie unter leichten bis mittelschweren sozialen Ängsten leiden, haben Sie möglicherweise die meiste Zeit das Gefühl, in einer schwierigen Situation zu sein. Was ist der beste Weg, um aus einer Brunft herauszukommen? Etwas tun.
Holen Sie sich da draußen
Obwohl es verlockend sein kann, soziale und Leistungssituationen zu vermeiden, wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, ist es wichtig, dass Sie sich selbst dort draußen aufhalten. Das bedeutet, Einladungen anzunehmen und Orte zu besuchen, an denen Sie sich unwohl fühlen. Gleichzeitig müssen Sie sich darauf vorbereiten, richtig mit dem Draußensein umzugehen.
Hilfe erhalten
Warten Sie nicht bis morgen oder nächste Woche oder wenn Sie das nächste Mal in der Krise sind. Vereinbaren Sie noch heute einen Termin, um jemanden zu sehen. Wenn es Ihnen zu peinlich ist, Ihren Arzt anzurufen, können Sie sich an eine Beratungsstelle für psychische Erkrankungen wenden, wie sie die Nationale Allianz für psychische Erkrankungen anbietet. Sie könnten es weniger einschüchternd finden, mit einem anonymen Fremden zu sprechen, und es könnte schließlich dazu führen, dass Sie die Hilfe erhalten, die Sie benötigen. Mach einfach den ersten Schritt.
Verbessere deine Gesundheit
Tun Sie alles in Ihrer Macht Stehende, um sicherzustellen, dass eine schlechte körperliche Verfassung nicht zu Ihren Angstproblemen beiträgt. Trainieren Sie regelmäßig (einschließlich Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining) und ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Geben Sie Ihr Bestes, um sich von Koffein und Alkohol fernzuhalten. Trinken Sie Kamillentee, um Ihre Nerven zu beruhigen.
Wenn Sie noch nicht regelmäßig Sport treiben, planen Sie noch heute ein Programm für sich. Sport steigert nicht nur das Wohlbefinden und lindert Ängste, sondern bietet auch die Möglichkeit, in Gesellschaft anderer Menschen soziale Kompetenzen in einem relativ ungefährlichen Umfeld aufzubauen. Wenn Sie nicht über die Ressourcen oder die Zeit verfügen, um in ein Fitnessstudio zu gehen oder an regelmäßigen Übungskursen teilzunehmen, können Sie immer noch eine Menge tun. Betrachten Sie das Gehen oder Laufen oder praktizieren Sie Yoga zu Hause.
Führen Sie ein Tagebuch
Führen Sie ein tägliches Tagebuch, damit Sie sehen können, um wie viel Sie sich verbessert haben. Wenn Sie über Ihre Gedanken und Erfahrungen schreiben, können Sie auch erkennen, wann Sie in alte Gewohnheiten und negative Denkmuster zurückfallen.
Schreiben Sie Ihre Ziele auf
Es reicht nicht aus, vage Ziele für das zu haben, was Sie erreichen möchten. Egal, ob Sie Symptome sozialer Angst überwinden oder eine mit dem Oscar ausgezeichnete Schauspielerin werden möchten, es ist wichtig, Ihre Ziele zu Papier zu bringen. Das macht sie real und messbar.
Ein Teil der Zielsetzung besteht darin, zu entscheiden, wo Sie am Ende landen möchten, aber auch zu lernen und einen Maßstab dafür zu setzen, wo Sie sich gerade befinden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einige Selbsteinschätzungs-Tests durchzuführen, um festzustellen, wie Sie in Bezug auf soziale Ängste abschneiden (die Liebowitz-Skala ist eine gute Wahl). Wenn Sie sich aus der Brunft begeben haben, können Sie das Quiz erneut absolvieren und feststellen, ob sich Ihre Punktzahlen verbessert haben. Denken Sie daran, sich nicht im Hinblick auf sozialen Erfolg mit anderen zu vergleichen. Vergleichen Sie sich damit, wie es Ihnen vor einer Woche, einem Monat oder einem Jahr ergangen ist.
Gratuliere dir selbst
Sie sind vielleicht kein selbstbewusster Redner, aber es gibt viele Dinge in Ihrem Leben, auf die Sie stolz sein können. Erkennen Sie, dass Sie mehr Herausforderungen gegenüberstehen als andere und dass Sie sich über die kleinen Leistungen in Ihrem Leben wohl fühlen sollten. An manchen Tagen können Sie sogar stolz sein, dass Sie es aus dem Haus geschafft haben. Bauen Sie auf kleinen Erfolgen auf und Sie werden sich besser fühlen.
Werden Sie Ihr eigener bester Anwalt
Niemand anderes wird auf dich aufpassen, wie du auf dich selbst aufpassen kannst. Sammeln Sie Kenntnisse über SAD, damit Sie bessere Entscheidungen treffen können. Fragen Sie nach Unterkünften bei der Arbeit und in der Schule, wenn Sie glauben, dass diese Ihnen helfen werden. Führen Sie andere zu einem besseren Verständnis der Kämpfe, denen Sie gegenüberstehen. Nehmen Sie sich eine Auszeit auf Partys, wenn Sie das Bedürfnis haben. Niemand weiß, wie es ist, Sie zu sein.
Übe soziale Fähigkeiten
Sie wurden vielleicht nicht mit der Gabe des Gab geboren, aber Sie können Ihre Fähigkeiten verbessern. Üben Sie, wie man sich vorstellt, einen besseren Blickkontakt herstellt, sich Namen merkt und wie man Komplimente macht. Wenn Sie Ihre Redefähigkeiten verbessern möchten, schließen Sie sich einer Gruppe wie Toastmasters International an.
Übe, durchsetzungsfähig zu sein
Soziale Ängste und mangelndes Durchsetzungsvermögen gehen in der Regel Hand in Hand. Das Problem, nicht durchsetzungsfähig zu sein, ist, dass Sie anderen Menschen nicht die Chance geben, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Bei Durchsetzungsvermögen geht es nicht darum, aggressiv zu verfolgen, was Sie wollen. Es ist klar, was Sie von anderen brauchen, um zufrieden zu sein.
Teilen Sie Ihre Erfahrungen
Egal, ob Sie soziale Ängste überwunden haben oder gerade dabei sind, Ihre Erfahrungen sind wertvoll und sollten mit anderen geteilt werden. Durch das Teilen Ihrer Geschichte können andere erkennen, dass sie nicht alleine sind, und ein Problem, das meist hinter verschlossenen Türen auftritt, besser ins Bewusstsein rücken.
Sagen Sie Ja
Vielleicht sind Sie in die Brunft gekommen, zu allem "Nein" zu sagen. Warum nicht gleich mit "Ja" anfangen? Wenn Sie zu etwas Geselligem eingeladen werden, versuchen Sie, es sich zur Gewohnheit zu machen, die Einladung anzunehmen. Obwohl Sie sich zuerst vielleicht ängstlich fühlen, werden Sie mit der Zeit immer weniger ängstlich, je mehr Sie tun. Wenn Sie das nächste Mal mit einer Einladung über Ihren Schreibtisch kommen oder jemand bei der Arbeit Sie auffordert, sich der Gruppe für eine Kaffeepause anzuschließen, bemühen Sie sich zu gehen.
Fangen Sie an, Nein zu sagen
Bist du ein Schwächling? Stellen andere unrealistische Anforderungen an Ihre Zeit oder behandeln Sie schlecht, aber Sie fühlen sich machtlos, für sich selbst einzustehen? Dies ist eine Zeit, um zu lernen, wie man besser "Nein" sagt und wie man durchsetzungsfähiger ist. Sie müssen nicht alles mitmachen, was jeder will, und wenn Sie nicht klar kommunizieren, was Sie wollen und brauchen, raten andere, was Sie denken oder wie Sie sich fühlen.
Tritt einer Selbsthilfegruppe bei
Egal, ob Sie einer stationären Support-Gruppe oder einer Online-Gruppe beitreten, Sie werden feststellen, dass die Gesellschaft anderer, die versteht, was Sie durchmachen, beruhigend ist. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit mit der Gruppe; sei ermutigend und suche nach Wegen, anderen zu helfen. Ihre freundlichen Handlungen werden an Sie zurückgezahlt.
Sag "Ich bin nervös"
Jeder, der in der Öffentlichkeit spricht, wird etwas nervös. Eines der besten Gegenmittel gegen die Angst vor dem Reden in der Öffentlichkeit ist es, einfach zuzugeben, wie Sie sich fühlen, bevor Sie anfangen.
In vielen Situationen ist es völlig akzeptabel, Ihre Rede mit einem Lachen und einem Kommentar wie "Verzeih mir, wenn ich über meine Worte stolpere, sehe ich, dass ich in der Öffentlichkeit nur ein wenig nervös spreche." Zu beginnen. Sofort helfen Sie sich aus dem Trott, in eine Panikattacke zu geraten, während Sie sprechen. Andere werden auch mehr vergeben, als Sie vielleicht denken.
- Wie man Sprachangst besiegt
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Kaufen Sie sich ein neues Outfit
Einzelhandelstherapie ist offensichtlich kein Heilmittel gegen soziale Ängste, aber manchmal fühlen Sie sich durch Kleidung wirklich wie eine neue Person mit einer neuen Einstellung. Versuchen Sie, sich aus dem Trott zu befreien, indem Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone kaufen. Wählen Sie ein einzigartiges Akzentstück, um etwas Neues auszuprobieren und anderen einen Gesprächsstarter zu geben, wenn sie Sie zum ersten Mal treffen.
Schätzen, allein zu sein
Einige Menschen mit SAD sind auch natürliche Introvertierte. dies bedeutet, dass sie ihre emotionalen Batterien aufladen, indem sie Zeit alleine verbringen, anstatt in der Gesellschaft anderer.
Sie müssen kein sozialer Schmetterling werden, um soziale Ängste zu überwinden. sei bequem so zu sein, wie du bist. Wenn es darum geht, die Zeit alleine zu verbringen, um Ihre Gedanken zu sammeln (anstatt aus Angst), ist es nichts Falsches daran, diese Wahl zu treffen.
Geh woanders hin Neu
Folgen Sie jede Woche der gleichen Routine? Besuchen Sie dasselbe Lebensmittelgeschäft, dieselbe Tankstelle, essen Sie im selben Restaurant oder gehen Sie den selben Block entlang?
Versuchen Sie, aus Ihrer Routine auszubrechen, indem Sie sich an einen neuen Ort begeben. Sie werden nicht nur Ihre soziale Besorgnis über neue Umgebungen in Frage stellen, sondern auch feststellen, dass Ihnen ein großartiger Aspekt Ihrer Nachbarschaft entgangen ist.
Join Toastmasters
Wenn Sie große Angst vor öffentlichen Reden haben, sollten Sie sich noch heute für Toastmasters International entscheiden. Diese Gruppe hat Menschen auf der ganzen Welt dabei geholfen, ihre Redefähigkeiten zu verbessern und Sprachangst zu überwinden. Das Beste ist, dass die Gruppe gegenseitig Feedback gibt, sodass sie eine großartige Gelegenheit bietet, Leute kennenzulernen und neue Freunde zu finden.
- Toastmasters International
Hör auf zu versuchen, perfekt zu sein
Perfektionismus und soziale Ängste gehen oft Hand in Hand. Alles, was Sie sagen und was Sie tun, muss nicht perfekt sein. Seien Sie unvollkommen und riskieren Sie einen Tag lang.
Urlaub nehmen
So einfach es klingt, manchmal brauchen wir alle nur einen Szenenwechsel. Wenn Sie wirklich in einer sozial ängstlichen Denkweise stecken, versuchen Sie, für ein Wochenende in ein neues Gebietsschema aufzubrechen, auch wenn es sich um eine Alleinreise handelt. Nehmen Sie einige der lokalen Kulturen auf und tauchen Sie in ein anderes Tempo ein.
Probieren Sie gleichzeitig eine andere Sichtweise auf sich selbst aus. Sie sind mehr als Ihre soziale Angst, und es definiert nicht, wer Sie sind.
Ein Buch lesen
Wählen Sie entweder eine Motivationsgeschichte oder ein Selbsthilfebuch und nehmen Sie anhand Ihrer Lektüre einen Kurs der Veränderung vor. Lesen Sie alles über soziale Ängste und Verbesserungsmöglichkeiten. Lesen Sie wahre Geschichten über andere Menschen, die dort waren und das getan haben. Lesen Sie motivierende Bücher über das Leben im Allgemeinen. Sich selbst zu erziehen wird dir niemals weh tun und es könnte dir die Einsicht oder Inspiration geben, die du brauchst, um Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen.
Mach etwas Aufregendes
Probieren Sie etwas völlig Ungewöhnliches wie eine Fahrt mit dem Heißluftballon oder ein Seilrutschabenteuer. Verlieren Sie sich in einem aufregenden Abenteuer und vergessen Sie Ihre sozialen Ängste. Das Beste ist, wenn Sie das nächste Mal gefragt werden, was Sie zum Spaß tun, haben Sie eine großartige Geschichte zu erzählen.
Ersetzen Sie Negativität durch Positivität
Positiv zu sein ist ansteckend. Wenn Sie die Gewohnheit haben, die Welt durch eine negative Linse zu sehen (was die meisten Menschen mit SAD tun), versuchen Sie, Optimist zu werden, wenn auch nur für einen Tag.
Ersetzen Sie negative Gedanken durch positivere Alternativen. Sehen Sie, wenn das Ihnen nicht hilft, aus Ihrer Brunft herauszuklettern.
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Umgebe dich mit positiven Menschen
Versuchen Sie, wenn möglich, mehr Zeit mit positiven Menschen zu verbringen. Menschen, die dich lieben, an dich glauben und die Schönheit sehen, in der du bist, trotz deiner sozialen Angst.
Wenn Sie Zeit mit diesen Menschen verbringen, fühlen Sie sich gut und können schwierige Zeiten meistern, wenn Sie versuchen, Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen.
Jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig sein
Sie können für immer in Ihrer Brunft bleiben, wenn niemand weiß, dass Sie versuchen, Ihre sozialen Ängste zu überwinden, und Sie sind niemandem gegenüber rechenschaftspflichtig. Wählen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, es könnte sogar ein Online-Freund sein, und erzählen Sie ihm von Ihren Plänen, Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.
Dies funktioniert sehr ähnlich wie ein Trainingspartner. Die andere Person hält Sie ehrlich und hindert Sie daran, aufzugeben, wenn der Weg zu hart und lang zu sein scheint.
Melde dich für einen Grund an
Schließen Sie sich einer Sache an, an die Sie glauben und die Sie in die Community entführt und neue Leute kennenlernt. Hilf Tieren, ein Zuhause für Adoptiveltern zu finden, für wohltätige Zwecke zu gehen oder den Hunger in der Dritten Welt zu bekämpfen. Finden Sie einen Zweck jenseits von Ihnen und Ihrem Platz in der Welt, und einige der alltäglichen Probleme des Tages scheinen genau das zu sein.
Beginnen Sie, dem Nachbarn "Hallo" zu bleiben
Rastest du jedes Mal nach deiner Tür, wenn der Nachbar auftaucht? Versuchen Sie das nächste Mal, gemeinsam Hallo zu sagen, zu winken und freundlich zu sein. Obwohl sich dies zunächst als unnatürlich und ängstlich anfühlend anfühlt, wird diese neue Gewohnheit im Laufe der Zeit zur zweiten Natur werden.
Wenn Sie sich wirklich mutig fühlen, probieren Sie ein Verhaltensexperiment aus: Laden Sie Ihre Nachbarin zu einem Zeitpunkt zum Kaffee ein, an dem sie eindeutig beschäftigt ist. Suche die Ablehnung und lerne, dass es nicht so schlimm ist! Irgendwann werden Sie feststellen, dass Sie aus einem Nachbarn einen Freund gemacht haben.
- Mit Nachbarn sprechen
Starte ein Gespräch
Scheuen Sie es, mit Fremden zu sprechen? Vermeiden Sie Augenkontakt im Supermarkt? Siehst du deine Füße im Fahrstuhl an? Versuchen Sie heute das Gegenteil, anstatt das zu tun, was Sie normalerweise in solchen Situationen tun. Verwickle die andere Person in ein kleines Gespräch, nur um die Übung zu erlernen und um zu lernen, keine Angst zu haben.
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Geben Sie einen guten Händedruck
Sind Sie für schlaffe Nudelhändedrucke bekannt? Überraschen Sie jeden, den Sie treffen, mit einem festen Händedruck und großartigem Augenkontakt. Dies ist eine leicht zu erlernende soziale Fähigkeit, mit der Sie den besten ersten Eindruck hinterlassen können.
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Nehmen Sie eine Klasse
Nehmen Sie an einem Kurs teil, der Sie interessiert: Töpfern, Kochen, Skifahren, Golfen ... alles, was Sie dazu bringt, Leute zu treffen und neue Fähigkeiten zu erlernen, ist der Trick. Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, haben Sie die Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen, sich sozialen Situationen auszusetzen und möglicherweise neue Freunde zu finden.
Hör auf dich zu beschweren und zu beschuldigen
Vielleicht hat man Ihnen im Leben eine schlechte Hand gegeben. Vielleicht hatten Sie eine kontrollierende Mutter oder einen Vater, der Sie niedergeschlagen hat. Obwohl diese Lebenserfahrungen möglicherweise zu Ihrer sozialen Angst beigetragen haben, müssen Sie nicht zulassen, dass sie weiterhin den Verlauf Ihres Lebens beeinflussen. Beginnen Sie, Verantwortung für Ihre Handlungen und Ihr Verhalten zu übernehmen.
Mieten Sie einen Life Coach
Wenn eine traditionelle Behandlung aus irgendeinem Grund für Sie nicht in Frage kommt, sollten Sie stattdessen in einige Sitzungen mit einem Life Coach investieren.
Coaches können Ihnen helfen, Ihre Ziele und Hindernisse für den Erfolg zu identifizieren. Obwohl sie Ihnen nicht helfen können, soziale Ängste zu überwinden, können Lebensberater Sie auf einen positiveren Weg des täglichen Lebens führen.
Fangen Sie an, aufmerksam zu sein
Möglicherweise sind Ihre Gedanken und Gefühle so automatisch geworden, dass Sie nicht einmal merken, was Ihnen täglich durch den Kopf geht. Machen Sie es sich gemütlich, nehmen Sie sich Zeit, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, und untersuchen Sie die Gedanken, die durch Ihren Geist gehen. vor allem die negativen.
Wenn nötig, führen Sie ein Tagebuch, um Ihre täglichen Gedankenmuster wirklich in den Griff zu bekommen.
· Achtsamkeit üben
Nehmen Sie Änderungen für sich selbst vor, nicht für andere
Seien Sie vorsichtig mit Ihren Gründen für Änderungen. Wenn das tägliche Leben schmerzhaft ist, ist das ein Grund, soziale Ängste in den Griff zu bekommen. Wenn Sie jedoch nur Ihre Freunde auf Facebook oder im wirklichen Leben mit Ihren sozialen Fähigkeiten und Ihrer Popularität beeindrucken möchten, werden die von Ihnen vorgenommenen Änderungen nicht von Dauer sein.
Hör auf, Dinge aufzuschieben
Vielleicht stellen Sie sich einen Punkt in der Zukunft vor, an dem Sie Ihre Ängste überwinden können. Vielleicht, wenn Sie älter sind, mehr Geld für die Therapie haben oder wenn Sie sich stärker fühlen.
Die Realität ist, dass es nie eine bessere Zeit als jetzt gibt. Hören Sie auf zu zögern und beginnen Sie noch heute Ihre Reise der Veränderung.
Belohnen Sie sich
Es wird nicht viel Spaß machen, aus dem Trott zu kommen, wenn Sie sich nie für Ihre Bemühungen belohnen. Wählen Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es sich für Sie lohnt, und lassen Sie sich verwöhnen, wenn Sie Änderungen in Ihrem Leben vorgenommen haben. sei es täglich, wöchentlich, monatlich oder jährlich. Zu den Ideen gehören ein besonderes Essen, ein neuer Roman oder sogar ein Urlaub, von dem Sie geträumt haben.
Arbeite mit deinen Stärken
Um aus einer gesellschaftlichen Angst herauszukommen, muss man kein Endziel haben, ein Stand-up-Comedian oder ein versierter Konzertpianist zu werden.
Wenn Sie Bücher lieben, ist es vielleicht Ihre Sache, einem Buchclub beizutreten oder sogar einen Buchclub zu leiten. Denken Sie über Ihre Interessen und Talente nach und wie Sie mehr Geselligkeit in diese Bereiche Ihres Lebens bringen können.
Helfen Sie jemand anderem
Eine der besten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, besteht darin, jemand anderem zu helfen. Obwohl es schwierig sein kann, anderen zu helfen, wenn Sie soziale Ängste haben, gibt es viele Möglichkeiten, Menschen außerhalb des Rahmens zu helfen.
Nehmen Sie an einem sozialen Angstforum teil und unterstützen Sie jemanden, der eine schwierige Zeit durchlebt. Denken Sie an jemanden, der alleine ist oder sich einsam fühlt, und senden Sie ihm eine Karte, eine Notiz oder eine E-Mail, um seinen Tag zu verschönern. Wenn Sie jeden Tag ein bisschen für jemand anderen tun, werden Sie sich und das Leben im Allgemeinen bald besser fühlen.
Nehmen Sie eine kleine Änderung vor
Manchmal denken wir, dass die Änderungen, die wir vornehmen müssen, um aus der Brunft herauszukommen, groß sein müssen. Nehmen Sie eine kleine Änderung vor und prüfen Sie, ob sie Welligkeitseffekte in Ihrem Leben hat.
Die Änderung kann so gering sein, dass Sie sich jeden Abend die Nachrichten ansehen, um über die aktuellen Ereignisse informiert zu sein und beim Small Talk mehr zu sagen.
Versuchen Sie eine Kräuterergänzung
Wenn Sie wirklich Lust haben, etwas Medizinisches zu probieren, aber noch nicht bereit sind, das Thema Medikamente mit Ihrem Arzt oder Psychiater zu besprechen, sollten Sie eine Kräuterergänzung aus Ihrer Drogerie in Betracht ziehen.
Es gibt viele pflanzliche Präparate, die bei der Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass pflanzliche Präparate von der US-amerikanischen Food & Drug Administration nicht in der gleichen Weise reguliert werden wie herkömmliche Medikamente. Informieren Sie sich unbedingt über Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten, bevor Sie ein pflanzliches Präparat einnehmen.
· Kräuterergänzungen für soziale Angst
Sag es jemandem
Einer der schwierigsten Aspekte bei sozialen Ängsten ist, dass in der Regel ein sehr privater Kampf ausgetragen wird. Vielleicht haben Sie noch nie mit jemandem über Ihre Ängste gesprochen. Wenn Sie wirklich aus dem Trott kommen wollen, müssen Sie sich mindestens einer Person öffnen.
Nur Sie wissen, wer diese Person sein sollte; Vielleicht fühlen Sie sich wohler, wenn Sie mit jemandem sprechen, der Sie nicht persönlich kennt (z. B. mit einem Arzt, einem Lehrer oder einem Geistlichen), oder wenn ein Freund oder ein Familienmitglied die richtige Wahl wäre.
Je schneller Sie sich darüber informieren, wie Sie sich fühlen, desto weniger beängstigend werden Ihre Probleme sein.
Fordere dich heraus
Arbeiten Sie in einem Job, in dem Ihre Fähigkeiten und Talente nicht zum Einsatz kommen? Sind Sie aus sozialen Gründen immer den "sicheren" Weg gegangen? Versuchen Sie, aus dem Trott auszubrechen, indem Sie Ihre Sicherheitszone verlassen und sich den Herausforderungen stellen, die Ihnen helfen, als Person zu wachsen.
Akzeptieren Sie die Beförderung bei der Arbeit, gehen Sie für eine neue Karriere zurück in die Schule oder gründen Sie ein eigenes Unternehmen. Folgen Sie Ihrer Leidenschaft und Ihren Träumen und lassen Sie sich nicht von sozialen Ängsten abhalten.
Arbeite an einer Freundschaft
Jeder hat das Potenzial für eine oder mehrere Freundschaften in seinem Leben. Vielleicht gibt es jemanden, den Sie kennen, der versucht hat, Sie besser kennenzulernen, aber Sie haben die Freundschaft zum Erliegen gebracht. Es ist Zeit, die Zügel zu übernehmen und daran zu arbeiten, diese Person in einen Freund zu verwandeln.
Obwohl es auf den ersten Blick schwierig erscheinen mag, werden Sie mit der Zeit froh sein, ein bekanntes Gesicht bei der Arbeit, im Fitnessstudio oder in Ihrer College-Klasse zu sehen. Ergreifen Sie die Initiative und erweitern Sie und laden Sie ein, etwas zusammen zu tun; Verlasse dich nicht darauf, dass die andere Person immer den ersten Schritt macht.
· Wie man Freunde findet
Mache es zu einem Wettbewerb
Haben Sie einen wettbewerbsorientierten Charakter? Wenn ja, könnten Sie einen Sport daraus machen, Ihre sozialen Ängste zu überwinden? Wenn Sie bei Dinnerpartys nicht so gut abschneiden, versuchen Sie, sich auf interessante Geschichten vorzubereiten.
Versuchen Sie, jeder Person mindestens eine Frage zu stellen. Behalte im Auge, wie oft du sprichst und gib dir Punkte. Mach ein Spiel daraus!
Visualisieren Sie, was Sie wollen
Was genau willst du? Wenn Sie dies nicht für sich selbst definiert haben, wissen Sie nicht, wohin Sie wollen oder wie Sie dorthin gelangen. Wünschen Sie sich mehr Freunde, einen besseren Job oder möchten Sie einfach nicht die ganze Zeit Angst haben??
Stellen Sie sich vor, Sie haben die Dinge, die Sie wollen. Dies wird Ihnen helfen, das zu tun, was getan werden muss, um aus der Brunft herauszukommen.
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Zu schätzen wissen, was Sie haben
Auch wenn Ihnen in Bezug auf soziale Ängste möglicherweise eine schlechte Hand zugeteilt wurde, gibt es in Ihrem Leben wahrscheinlich viel zu danken. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Dankbarkeit für das auszudrücken, was Sie haben.
Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen; Mangel an Ruhe kann dazu führen, dass Sie sich weniger als gut fühlen und Ihre Angst noch verstärken.
Lachen
Manchmal verbringen Menschen mit sozialen Ängsten so viel Zeit damit, sich Sorgen zu machen und sich Sorgen zu machen, dass sie vergessen, zu lachen und Spaß zu haben. Wann haben Sie das letzte Mal einen lustigen Film gesehen, bei dem Sie laut gelacht haben? Wer war die letzte Person, die dich zum Lachen gebracht hat??
Versuchen Sie, mehr Lachen in Ihr Leben zu bringen. Wenn Sie keinen Spaß haben, worum geht es dann??
Hör auf zu denken, nichts wird für dich funktionieren
Der Schlüssel, um aus der Brunft herauszukommen, ist zu handeln; nicht darüber nachdenken, warum die Dinge nicht funktionieren. Versuchen Sie, einige der Änderungen in dieser Liste vorzunehmen und das Ergebnis zu beobachten. Entlassen Sie niemals eine Idee, weil Sie denken, dass "es bei mir nicht funktioniert".
Vermeiden Sie die üblichen Versuchungen
Wenn Sie die schlechte Angewohnheit haben, zu viel Zeit im Internet zu verschwenden oder fernzusehen, anstatt Kontakte zu knüpfen, sollten Sie versuchen, die Unterrichtszeit zu verkürzen, um mehr über SAD und soziale Kompetenzen zu erfahren.
Sehen Sie, wie viel Zeit Sie gewinnen, um sich auf die Überwindung Ihrer sozialen Ängste und den Aufbau Ihrer sozialen Fähigkeiten zu konzentrieren.
Hör auf zu warten, um gerettet zu werden
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Problem erst gelöst wird, wenn die magische Kugel erscheint, werden Sie niemals anfangen, Änderungen selbst vorzunehmen. Übernehmen Sie die Verantwortung für die Änderungen, die Sie vornehmen müssen, und stellen Sie fest, dass niemand anderes die Verantwortung übernimmt.
Sprechen Sie mit jemandem, der "dort gewesen ist und das getan hat"
Diese Person ist möglicherweise ein Freund in einem Online-Forum oder eine Person, die Sie in einer Selbsthilfegruppe treffen. Das Ziel ist es, jemanden zum Reden zu haben, der soziale Angst hat, weiß, wie es sich anfühlt, stecken zu bleiben, und weiß, was es braucht, um es auf die andere Seite zu schaffen.
Verbringen Sie Zeit in der Natur
Im Freien zu sein hat eine natürliche beruhigende Wirkung. Wenn Sie drinnen arbeiten oder die meiste Zeit drinnen verbringen, versuchen Sie öfter nach draußen zu gehen. Brechen Sie Ihre Routine mit einem Spaziergang durch den Park ab, wann immer Sie können.
Fangen Sie an, besser zu essen
Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, achten Sie darauf, dass Sie sich ausgewogen ernähren und Zucker, Koffein und Alkohol so weit wie möglich meiden.
Eine schlechte Ernährung kann Ihre Gehirnchemie zerstören und Sie fühlen sich träge und abgenutzt. Zu viel Koffein und Zucker können auch Angstgefühle verstärken.
Lesen Sie inspirierende Zitate
Der frühere Angstpatient Jamie Blyth schloss Motivationszitate in seinen persönlichen Plan zur Selbstverbesserung ein. Melden Sie sich für einen Newsfeed mit Motivationszitaten auf Facebook an oder besuchen Sie täglich einen Motivationsblog.
Filme schauen
Sehen Sie sich Filme mit selbstbewussten Charakteren an und üben Sie das gleiche Verhalten. Viele großartige Künstler haben Vertrauen aufgebaut, indem sie andere gesehen und gelernt haben, denen sie nacheifern möchten.
Suche Behandlung
Manchmal kommt man einfach nicht aus der Brunft; vor allem, wenn es sich eher um ein tiefes Loch handelt, in das Sie sich eingegraben haben. Wenn dies Sie sind und Sie sich völlig von sozialer Angst überwältigt fühlen, bis zu dem Punkt, dass dies Ihre tägliche Funktionsweise erheblich beeinträchtigt, ist es Zeit, Hilfe von außen zu suchen.
Ihr Hausarzt ist ein guter Anfang. Auch wenn Sie Angst haben, ein Problem zuzugeben, werden Sie froh sein, dass Sie es getan haben.
· Wie Sie mit Ihrem Arzt über SAD sprechen
Ein Wort von Verywell
Das Fazit, wenn Sie versuchen, sich von sozialen Sorgen zu befreien, ist, sich daran zu erinnern, dass alles Zeit braucht. Egal, welche Änderungen Sie in Ihrem Leben vornehmen, Sie werden nicht über Nacht von sozial ängstlich zu sozialem Schmetterling übergehen.
Freue dich über jeden kleinen Fortschritt, den du machst. Jede Reise beginnt mit kleinen Schritten und es ist wichtig, dass Sie anfangen und sich jetzt nicht zu viele Sorgen um Ihr Ziel machen. Konzentriere dich auf die Reise und deine Handlungen werden dich dorthin bringen.
