Der Zyklus der Panik bei sozialer Angststörung

Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, haben Sie möglicherweise eine sogenannte Panikattacke erlebt.

Eine Panikattacke ist eine Zeit intensiver Angst, die von Symptomen wie Herzrasen, Atemnot oder Schwindel begleitet wird. Wenn Menschen mit SAD Panikattacken erleiden, werden sie im Allgemeinen durch soziale oder Leistungssituationen ausgelöst. Um zu verstehen, warum Panik auftritt, ist es hilfreich, das zyklische Muster der Ereignisse zu betrachten, das zu Panik führt.

Anfängliche Gefühle

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Meeting bei der Arbeit. Obwohl die Situation harmlos erscheint, kann es ein wenig unangenehm sein, wenn Sie sich in einer Position befinden, in der Sie vor anderen sprechen oder Ihre Meinung äußern müssen. Die Situation ist als "Stichwort" bekannt und löst die erste Phase des Panikzyklus aus.

Während Sie in der Besprechung sitzen, bemerken Sie vielleicht, dass Ihr Herz etwas schneller schlägt. Vielleicht haben Sie einen Gedanken wie "Ich habe etwas hinzuzufügen, was gesagt wird, aber ich habe Angst davor, was die anderen denken werden." Möglicherweise beginnen Sie sogar ein bisschen schneller und flacher zu atmen, als Sie es normalerweise tun würden.

Interpretation von Empfindungen

Wenn Sie die Empfindungen in Ihrem Körper bemerken, treten noch mehr Symptome auf. Ihre Interpretation des Geschehens trägt zur Eskalation Ihrer Paniksymptome bei.

Während Ihr Herz noch schneller schlägt und Ihre Hände anfangen zu zittern, fragen Sie sich, ob jemand im Raum Ihre Angst bemerkt hat. Diese Gedanken schüren noch mehr Paniksymptome.

Eskalation der Paniksymptome

Wenn Sie aufgefordert werden, in der Besprechung zu sprechen, oder wenn Ihr Name auf der Tagesordnung steht, um während der Besprechung zu sprechen, können Ihre Symptome zu einer ausgewachsenen Panikattacke eskalieren.

Während der Panikattacke kann es zu Herzrasen, Atemnot, Händeschütteln, Mundtrockenheit und drohendem Untergang kommen.

Wenn Sie sich im Raum umsehen, müssen Sie sicher sein, dass jeder Ihre Angst bemerkt und schlecht über Sie nachdenkt. Vielleicht denken Sie sogar, dass Sie einen Herzinfarkt haben, der Ihre Symptome verschlimmert.

Vorausschauende Sorge

Nachdem Sie mit dem Sprechen fertig sind oder das Meeting beendet ist, fühlen Sie sich wahrscheinlich erschöpft und ausgelaugt. Sie sind vielleicht erleichtert, dass die Episode vorbei ist, machen sich aber auch Sorgen über ähnliche Situationen in der Zukunft.

Sie werden sich wahrscheinlich Fragen stellen wie: "Wie werde ich mit unserem nächsten Treffen fertig?" oder: "Falle ich auseinander, wenn ich wieder vor der Gruppe sprechen muss?" Diese Art von Gedanken darüber, ob man nicht in der Lage ist, mit zukünftigen Situationen fertig zu werden, und sich Sorgen zu machen, bildet die vorweggenommene Phase des Panikzyklus.

Umgang mit Panik

Während der vorweggenommenen Phase der Panik machen Sie sich Sorgen über zukünftige Ereignisse und Situationen, in denen möglicherweise ähnliche Symptome auftreten. Sie erinnern sich, wie Sie in der Vergangenheit nicht zurechtgekommen sind, als Sie in einem Meeting anwesend sein mussten, und fragen sich, wie Sie jemals wieder durchkommen werden. Die Antizipationsphase dauert bis zur nächsten auslösenden Situation an.

Obwohl es unmöglich erscheint, dem Kreislauf der Paniksymptome zu entkommen, gibt es wirksame Behandlungsmethoden, die die negativen Denkmuster, die den Kreislauf am Laufen halten, angehen.

Es ist nicht die Situation, die die Reaktion in Ihrem Körper auslöst. Es sind die Gedanken, die Sie über die Situation haben. Mithilfe von Behandlungsmethoden wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) können Sie lernen, wie Sie besser mit sich selbst sprechen können, um Panik zu vermeiden.