Busting die Mythen über Energy Bars, Gele und Sportgetränke

Wenn Sie ein langes Lauf- oder Gehtraining planen oder versuchen, Ihre beste Zeit bei einem 10-km- oder Halbmarathonlauf zu erzielen, müssen Sie wissen, was Sie essen und trinken müssen, um Energie zu gewinnen. Ist ein teurer Energieriegel besser als ein Pop-Tart oder ein Trail-Mix? Sie benötigen eine Kohlenhydratquelle für die Energieversorgung während des Ausdauertrainings. Dies kann auf verschiedene Arten erfolgen. Energieriegel und Energiegele können praktisch sein, aber sie können die Ausdauer oder Leistung möglicherweise nicht besser verbessern als einige kostengünstigere oder hausgemachte Optionen.

Energy Gele gegen Traubengelee

Energie-Gele sind in praktischen Päckchen zum Spritzen in den Mund und Abwaschen mit viel Wasser. Es ist kein Kauen erforderlich, wodurch das Risiko des Erstickens beim Auf- und Aufstoßen verringert wird. Sie sind ein Zuckerschub, obwohl Marken unterschiedliche Zuckermischungen haben, von denen sich jede als verträglicher für das Verdauungssystem als die anderen ankündigt. Vielleicht fragen Sie sich, ob es Sinn macht, nur etwas Gelee zu verwässern, es in eine kleine Spritzflasche zu geben und diese zu verwenden, anstatt einen Dollar pro Päckchen oder mehr für Sport-Energie-Gel auszugeben. Die gute Nachricht ist, dass Energie-Gele das gleiche Ernährungsprofil haben wie ein Jell-O-Pop. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre eigenen zu machen, experimentieren Sie damit auf Ihren längeren Spaziergängen und Läufen genauso, wie Sie es mit den Energiegels tun würden.

Energieriegel gegen einen Snickers oder Trail Mix

Sie können 1 bis 3 US-Dollar für ausgefallene Energieriegel ausgeben, von denen jeder sagt, dass sie Kohlenhydrate und Protein in einer magischen Mischung enthalten. Die meisten unterscheiden sich jedoch nicht von einer Snickers-Bar oder einem Pop-Tart. Sie können bequem mitgenommen werden, solange Sie eine auswählen, die leicht zu kauen ist, nicht zerbröckelt und keine Beschichtung aufweist, die in der Hülle schmilzt. Vermeiden Sie kohlenhydratarme Riegel, die Zuckeralkohole verwenden, da diese unangenehme Auswirkungen auf den Verdauungstrakt haben können, von Übelkeit bis hin zu losen Stühlen. Sie wollen diese Symptome nicht während eines langen Trainings. Sie können Geld sparen, indem Sie Trails kaufen oder mithilfe eines Rezepts Ihren eigenen Trails aus Rosinen, Nüssen, Joghurtchips und anderen Zutaten mischen. Einige Energieriegelhersteller, wie KIND und Larabar, emulieren eine Mischung aus Nüssen und Früchten in ihren "Vollwert" -Riegeln.

Hydrat mit Wasser und Sportgetränk

Wasser ist der beste Weg, um Ihren Körper wieder aufzufüllen, wenn Sie eine Stunde oder weniger trainieren. Aber wenn Sie ein Ausdauertraining machen und viel schwitzen, brauchen Sie Kohlenhydrate und Salz, um sich wieder aufzufüllen. Sportgetränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten bieten diesen Ersatz, wenn Sie mehr als eine Stunde laufen, laufen oder Fahrrad fahren. Viele Menschen trinken mehr Wasser, wenn es aromatisiert ist. Fügen Sie Ihrer Wasserflasche ein wenig Limonadenmischung oder einen Spritzer Zitronensaft hinzu. Ausdauersportler sagen, dass überzuckerte Getränke wie Fruchtsäfte oder Cola Übelkeit verursachen können. Wenn Ihnen Sportgetränke zu süß schmecken, experimentieren Sie mit verschiedenen Mischungen oder stellen Sie Ihr eigenes Sportgetränk her.

Ergänzungen

Ausgefallene Energy-Gele, Energy-Riegel und Energy-Drinks enthalten möglicherweise eine ganze Apotheke an Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln. Aber es ist schwierig, Marketing von Wissenschaft zu trennen, wenn es ergänzt. Es hat sich gezeigt, dass zwei Nahrungsergänzungsmittel beim Sport eine Wirkung haben: Koffein als Stimulans für Ausdauertraining und Kreatin zum Muskelaufbau (für Krafttraining, nicht für Ausdauertraining). Sie können häufig Energie-Gele finden, die Koffein enthalten, oder Sie können Ihr Koffein aus Kaffee erhalten. Wenn Sie an andere Zusätze glauben, bewahren Sie diese auf, bis Sie mit Ihrem langen Training fertig sind, anstatt Verdauungsstörungen zu riskieren.

Convenience kann manchmal gewinnen

Sie können Geld sparen, indem Sie Ihre eigenen Energiesnacks und Sportgetränke zubereiten. Manchmal ist es jedoch praktischer, diese einfach von der Stange zu kaufen. Finden Sie eine, die weniger teuer ist, ohne unnötige Ergänzungen. Kaufen Sie für Geschmack sowie Bequemlichkeit ein. Möglicherweise kaufen Sie einen Clif-Riegel in Originalgröße, da er leicht zu kauen ist. Die Verpackung lässt sich jedoch nur schwer öffnen. Schneiden Sie sie in mundgerechte Stücke und tragen Sie sie in einem kleinen Sandwichbeutel. Nehmen Sie Päckchen oder kleine Beutel mit Sportgetränkemix mit, damit Sie es während Ihres langen Trainings in Ihrer Wasserflasche mischen können.

Erholungsgetränke gegen einen Frappachino

Solltest du nach dem Training nicht ein schickes Erholungsgetränk haben? Es ist keine High-Tech-Technologie erforderlich, da die Forschung sagt, dass Schokoladenmilch genauso gute Arbeit leistet wie jedes Getränk, das sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthält. Belohnen Sie sich mit einem Mokka Latte oder einem Frappachino und Sie werden Eiweiß, Kohlenhydrate und Koffein bereitstellen - das perfekte Ende für ein großartiges Training.