Cheat Mahlzeit Ideen, die Sie genießen und sich wohl fühlen können

Wenn es um das Betrügen von Mahlzeiten geht, können Sie dennoch einige Ihrer Lieblings-Komfortgerichte genießen, ohne Ihre Fitness- oder Gewichtsverlustziele zu beeinträchtigen. Das Schneiden der Fette und Kohlenhydrate bedeutet nicht, dass Sie das Aroma schneiden müssen. Einfache Substitutionen und gesündere Zutaten sind alles, was Sie brauchen, um Ihren Gaumen und Ihr Verlangen zu stillen.

Hier sind 10 Gerichte, die Sie und Ihre Familie lieben werden (ob sie nun wissen, dass sie gesund sind oder nicht):

1

Cheater's Pizzas

Pizza gehört definitiv zu den Top 10 der meistgesuchten Cheat-Gerichte. Dieser Familienfavorit kann leicht modifiziert werden, indem eine dünne Vollkornkruste verwendet wird, viel Gemüse hinzugefügt wird und die rote Sauce oder das Olivenöl verwendet werden.

Wenn Sie Käse haben müssen, halten Sie sich an einen Spritzer fettarmen Mozzarella oder ersetzen Sie ihn durch ein leichtes Zerbröckeln von Feta oder eine leichte Rasur von Parmesan. Gute Fleischoptionen sind mageres Eiweiß wie Hähnchenbrust und nitritfreier kanadischer Speck. Das Zerreißen frischer Basilikumblätter rundet dieses herzhafte Gericht ab.

2

Die Burger des Betrügers

Wer mag keinen guten Burger? Versuchen Sie an Ihrem betrügerischen Tag, extra mageres Rinderhackfleisch oder Putenhackfleisch zu verwenden. Überspringen Sie die Mayo, wählen Sie einen Vollkornbrötchen oder Vollkornbrötchen und fügen Sie die üblichen Tomaten, Salat und Zwiebeln hinzu. Diese betrügerische Mahlzeit ist voll von muskelaufbauendem Protein und reichlich Kohlenhydraten, um den Körper zu stärken.

Lassen Sie das Brötchen alternativ aus und entscheiden Sie sich für eine halbe Vollkorn-Pita-Tasche. Oder gönnen Sie sich ein paar Scheiben Avocado und etwas Chipotle-Barbecue-Sauce ohne Brötchen. Beides fügt einen fettartigen Reichtum hinzu, der hilft, die Trockenheit zu überwinden, die einige extra magere Burger haben.

3

Süßkartoffel-Fischrogen des Betrügers

Lust auf Pommes? Wenn ja, entscheiden Sie sich für eine Portion Süßkartoffelpommes über den typischen Rostets. Dies verbessert den Nährwert Ihrer betrügerischen Mahlzeit erheblich, indem Sie reichlich Ballaststoffe und Antioxidantien hinzufügen.

Und vergessen Sie das Braten. Schneiden Sie stattdessen die Süßkartoffeln von Hand in Finger und verteilen Sie sie in einer Schicht auf einem leicht geölten Backblech. Die Pommes frites 15 Minuten in einen vorgeheizten Ofen stellen, dann umdrehen und weitere 10 bis 15 Minuten backen, bis sie goldbraun sind.

4

Müsli des Betrügers

Genießen Sie eine gehäufte Schüssel Müsli für Ihr Betrugsmahl. Wählen Sie eine gesunde Sorte, die mit Nüssen und getrockneten Früchten gefüllt ist, und genießen Sie sie mit einem Schuss fettarmer Milch, Soja oder Mandelmilch.

Müsli wird in der Regel mit Hafer, einem guten Kohlenhydrat, zubereitet, während die Nüsse reichlich gesunde Fette für ein kraftvolles Frühstück liefern. Achten Sie jedoch darauf, das Etikett zu überprüfen, wenn Sie eine Müslimarke auswählen. Trotz seines guten Rufs ist Müsli in gesättigten Fetten extrem hoch.

5

Betrüger Kleiemuffins

Wer sagt, dass Sie Ihren Kuchen auch essen können? Kleiemuffins mit hochwertigen Zutaten wie Honig, Blaubeeren und Walnüssen sind ein weiterer toller Leckerbissen. Kleie ist reich an Ballaststoffen und enthält zusammen mit Nüssen und Früchten viele Antioxidantien und gesunde Fette, die den Betrug wert sind.

Es gibt einige ausgezeichnete fettarme Kleiemuffins auf dem Markt. Mit einem fettfreien Latte oder einem kalten Glas fettfreier Milch servieren, und es fällt Ihnen schwer, einen gesünderen oder befriedigenderen Snack am Vormittag zu finden.

6

Cheater's Chips und Guacamole

Auf der Suche nach einem knusprigen Snack, den Sie beim Fernsehen genießen können? Probieren Sie gebackene Tortillachips und Guacamole über den üblichen Pommes und Dip. Frische Avocado eignet sich hervorragend als Dip, da sie viele gesunde Fette enthält und reich an Antioxidantien ist. Würzen Sie es mit einer gerösteten Knoblauchsalsa für einen echten Genuss südlich der Grenze.

Oder versuchen Sie es besser, indem Sie die Tortillachips durch knusprige belgische Endivien ersetzen. Endivie hat die gleiche Knusprigkeit wie die Pommes Frites, fügt jedoch eine überraschend frische, grasige Note hinzu, die sich gut mit Guacamole paart.

7

Pfannkuchen des Betrügers

Das morgendliche Frühstück ist eine großartige Zeit, um sich zu verwöhnen und reichlich leckere, gesunde Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Frisch vom Grill gebackene Vollkorn- oder Vollkornpfannkuchen sind unschlagbar, besonders wenn sie mit einem gesunden Spritzer Bio-Ahornsirup übergossen werden. Eine Seite nitratfreien Specks für zusätzlichen Geschmack und Eiweiß kochen und mit frischen Beeren und Joghurt begleiten.

8

Die Schokolade des Betrügers

Schokolade steht auf der Liste der meisten Menschen an erster Stelle, wenn es um die Lieblingsspeise nach dem Abendessen geht. Machen Sie es gesund, indem Sie eine 70-prozentige dunkle Schokolade anstelle von Milchsorten wählen. Dunkle Schokolade ist voller Antioxidantien und verbessert bekanntermaßen die Gesundheit von Herz und Gehirn. Versuchen Sie trotzdem, die empfohlene Portion von 1,5 Unzen einzuhalten. (Zum Glück reicht mit dunkler Schokolade ein bisschen viel.)

Wenn ein Stück nicht ausreicht, mischen Sie eine Tasse fettfreien Vanillejoghurt mit einem Teelöffel Kakao und einer kleinen Prise Honig. Sie erhalten nicht nur ein köstliches Instant-Schokoladendessert, sondern können sich auch auf den Rücken klopfen, um ihn vollständig fettfrei zu halten. Wenn Sie möchten, können Sie einige getrocknete Preiselbeeren und gehackte Walnüsse für ein paar zusätzliche Antioxidantien und ein wenig Textur werfen.

9

Betrüger Pasta

Wer genießt nicht eine schöne, heiße Platte mit Spaghetti und Fleischbällchen? Machen Sie es gesünder, indem Sie Vollkorn- oder Quinoa-Nudeln verwenden, die mit einer zuckerfreien roten Sauce belegt sind. Sie können fettarme Hühnerfleischbällchen anstelle von Rindfleisch verwenden oder einfach gekochten Putenhackfleisch in die Sauce geben, um eine gesunde Spaghetti Bolognese zu erhalten.

Wenn Sie Nudelhunger haben, aber schlank bleiben möchten, mischen Sie zwei Tassen frische Kirschtomaten (halbiert) mit etwas gehacktem Knoblauch, Olivenöl, Salz und frisch gehacktem Oregano. Eine Stunde bei Raumtemperatur stehen lassen und mit einer Gabel leicht andrücken, um etwas Saft zu extrahieren. Nun etwas Spaghetti kochen, abtropfen lassen und mit der Tomatenmischung leicht überziehen. Reiben Sie etwas frischen Parmesan darüber und Sie werden nicht glauben, wie schmackhaft dieses Gericht wirklich ist.

10

Rotwein des Betrügers

Freuen Sie sich auf ein Glas Wein am Wochenende? Wenn ja, wählen Sie einen Rotwein gegenüber einem Weißwein, der nicht nur zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt, sondern auch reich an Antioxidantien ist. Rotwein ist auch dafür bekannt, freie Radikale mit einer Substanz namens Resveratrol zu bekämpfen und kann sogar die Bewegung von Glukose durch den Darm verlangsamen und Blutzuckerspitzen vorbeugen.

So gut das auch klingt, versuchen Sie, sich an Ihrem Betrugstag nicht mehr als ein bis zwei Gläser zu gönnen.