Wie schwerer Gewichtsverlust das weibliche Bodybuilding wirklich beeinflusst

Klinische Studien untersuchen häufig den Gewichtsverlust im Zusammenhang mit der Adipositas-Epidemie. Natürlich ist diese Art der Forschung notwendig, da 30 Prozent der Amerikaner mit abnehmender Gesundheit fettleibig sind. Aber was ist mit aktiven Frauen, die normalgewichtig sind und sich mit Fitness und Bodybuilding beschäftigen? Es ist schwierig, zuverlässige Informationen für Frauen zu finden, die aus Wettbewerbsgründen abnehmen möchten. Expertenmeinungen zufolge fehlen Studien und es gibt veraltetes Material von schlechter Qualität.

Sportlerinnen mit normalem Gewicht sind der Ansicht, dass die gesundheitlichen Auswirkungen einer Diät ein ebenso wichtiges Thema sind, das klinische Forschung verdient. Sie möchten wissen, was mit ihrem Körper mit starkem Gewichtsverlust und niedrigem Körperfettanteil passiert. Ist es sicher? Viele Fragen und Bedenken für diese Frauen sind bisher unbeantwortet geblieben.

Die Forscher haben sich die Zeit genommen, um die Auswirkungen eines starken Gewichtsverlusts auf aktive weibliche Fitnesskonkurrentinnen zu untersuchen. Sie befassen sich speziell mit Veränderungen der Körperzusammensetzung und der Hormonfunktion während einer drei- bis viermonatigen Diätunterbrechungsperiode.

Die Forschung

Die Rekrutierung für die Studie wurde auf 50 gesunde junge Frauen beschränkt, bei denen es sich um Amateurfitness-Konkurrentinnen des Internationalen Verbandes für Bodybuilding und Fitness (IFBB) handelte. Die Freiwilligen wurden in zwei Gruppen von 27 weiblichen Diätetikern und 23 Kontrollpersonen aufgeteilt. Die Dauer der Recherche wurde in folgende für die Wettbewerbsvorbereitung typische Kategorien unterteilt:

Diät- oder Schnittphase (ca. 20 Wochen): Die Diätgruppe reduzierte die Kalorien um 30 Prozent und modifizierte die körperliche Aktivität. Die Kontrollgruppe behielt sowohl die Nährstoffaufnahme als auch die körperliche Bewegung bei.
Erholungsphase (ca. 19 Wochen): Die Diätgruppe erhöhte die Kalorienmenge wieder auf die ursprünglichen Ausgangswerte. Die Kontrollgruppe behielt sowohl die Nährstoffaufnahme als auch die körperliche Bewegung bei.

Alle Frauen wurden vor und nach Abschluss der Studie umfangreichen Laborarbeiten und klinischen Körperuntersuchungen unterzogen. Zu den Fitnessbewertungstests gehörten DXA-Scan, Bioimpedanz, Hautfalten-, Blutdruck- und Muskelstärkemessungen.

Die Teilnehmer hatten einen starken Widerstandstraining-Hintergrund und trainierten während des Studiums in ihren eigenen Programmen. Die Teilnehmer der Diätgruppe folgten aufgeteilten Routineübungen, die häufig von Bodybuildern durchgeführt wurden. Split-Routinen konzentrieren sich auf einzelne Muskelgruppen pro Trainingseinheit. Die Trainingseinheiten dauerten zwischen 40 und 90 Minuten. Die Teilnehmer übten im Rahmen ihres Trainings auch das Posieren.

Das aerobe Training bestand entweder aus Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) oder Laufen / Gehen mit niedriger bis mittlerer Intensität. HIIT-Routinen dauerten ungefähr 20 Minuten und Aerobic mit geringer Intensität normalerweise 30 bis 60 Minuten. Alle Teilnehmer verzichteten während der Wettkampfwoche auf HIIT-Übungen und setzten nur Aerobic mit geringer Intensität ein. Die Mehrheit der Frauen bevorzugte ein getrenntes Cardio- und Krafttraining, so dass sie täglich zwei verschiedene Workouts absolvierten.

Die tägliche Nahrungsaufnahme für die Kontrollgruppe blieb gleich, während die Diätetiker die gesamte Kalorienaufnahme um fast 30 Prozent reduzierten. Die größte Verringerung war in Form von Kohlenhydraten für die Diätgruppe. Vor dem Absetzen der Diät nahmen die Diät-Teilnehmer täglich ungefähr 215 Gramm Kohlenhydrate zu sich und reduzierten sie auf 126 Gramm täglich. Dieser Wert wurde während der Wettkampfwoche leicht über den Ausgangswert (229 g täglich) angehoben, um die Glykogenspeicher der Muskeln aufzufüllen. Das Hinzufügen von Kohlenhydraten in die Nahrung verleiht dem Muskelgewebe ein volleres Aussehen, da das Wasser wieder in das dehydrierte Gewebe zurückgeführt wird.

Die Proteinaufnahme betrug ungefähr 185 Gramm pro Tag und der Fettkonsum während der Diätphase betrug ungefähr 53 Gramm pro Tag. Der Studie zufolge könnte die Gesamtenergiezufuhr (Kalorienzufuhr) für die Ernährungsgruppe folgendermaßen aufgeteilt werden:

Pre-Diät-Phase: 2244-2400 Kalorien
Diätphase: 1700-1800 Kalorien
Erholungsphase: 2043-2300 (Rückkehr zum Ausgangsniveau oder zum Niveau vor der Diät)

Trainingsintensität und -dauer blieben für die Kontrollgruppe konstant. Die Diätgruppe führte jedoch je nach Diätphase eine unterschiedliche Trainingsintensität oder -dauer durch. In der Regel machen Fitness-Wettkämpfer während der Wettkampfwoche von einer Wartezeit Gebrauch. Dies bedeutet einfach, dass Wettkämpfer normale Workouts reduzieren, verändern oder eliminieren, um die Ästhetik und Kraft ihres Körpers zu verbessern. Die Diätgruppe reduzierte ihr Zeit-Widerstandstraining und erhöhte die wöchentlichen Aerobic-Sitzungen während des Untersuchungszeitraums.

Forschungsergebnisse

Was haben Forscher herausgefunden und wie wirkt sich ein schwerer Gewichtsverlust auf eine Fitness-Wettkämpferin oder Bodybuilderin aus??

Forschungsergebnisse zeigten, dass die Diätgruppe in der Lage war, die Körperfettmasse und den gesamten Körperfettanteil erfolgreich zu reduzieren. Der Körperfettanteil aller Teilnehmer kehrte während der Erholungsphase zu den Ausgangswerten oder den ursprünglichen Werten zurück. Die Körperzusammensetzung wurde unter Verwendung von drei verschiedenen Methoden gemessen, und der Körperfettanteil wurde wie folgt angegeben:

DXA-Scan - 23,1 Prozent auf 12,7 Prozent reduziert (gilt als genauester Test für die Körperzusammensetzung)
Bioimpedanz - 19,7 Prozent auf 11,6 Prozent reduziert
Skinfold-Bremssättel - 25,2 Prozent auf 18,3 Prozent reduziert

Ein weiterer positiver Befund war eine Diät, die die Magermasse laut DXA-Scan-Ergebnissen nicht signifikant beeinflusste. Messungen unter Verwendung von Bioimpedanz, Hautfalten und Ultraschall zeigten jedoch eine leichte Abnahme der Muskelmasse. Im Durchschnitt weisen alle Wettbewerber eine signifikante Abnahme der Fettmasse und die meisten von ihnen eine leichte Abnahme auf, ohne dass sich die Muskelmasse verändert. Tolle Neuigkeiten für Frauen, die während der Diätphase Muskeln verlieren möchten.

Die isometrische und explosive Beinkraft wurde während der Diätphase für beide Gruppen aufrechterhalten. Eine Diät zeigte jedoch eine Abnahme der Kraft für das Bankdrücken im Vergleich zur Kontrollgruppe.

Die Ergebnisse der Hormonfunktion waren für diätetische Frauen nicht so positiv. Blutuntersuchungen ergaben einen Rückgang von Leptin, Testosteron und Östradiol bei Diäten im Vergleich zur Kontrollgruppe. Leptin-Hormon hilft, den Energiehaushalt zu regulieren, Fett zu speichern und signalisiert das Sättigungsgefühl beim Essen. Testosteron und Estradiol sind die primären Sexualhormone, die die männlichen und weiblichen Eigenschaften steuern.

Durch verminderte Sexualhormone, insbesondere Östradiol (Östrogen), traten bei vielen Diätfrauen Menstruationsstörungen oder Amenorrhoe auf (keine Periode). Die Leptin- und Estradiolspiegel normalisierten sich während der Erholungsphase wieder, aber leider blieb das Testosteron unter den normalen Werten. Ein niedriger Testosteronspiegel bei Frauen kann sich nachteilig auf die sexuelle Gesundheit, die Libido, die Energie und die Stimmung auswirken.

Die Spiegel des Schilddrüsenstimulierenden Hormons (TSH) blieben im normalen Bereich, aber T & sub3; (Triiodthyronin) war für die Diätgruppe erniedrigt. Wird von der Schilddrüse produziert und niedrige Spiegel können auf eine Schilddrüsenunterfunktion oder einen Mangel hinweisen. Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Körpertemperatur, Stoffwechsel und Herzfrequenz. Die Forscher gaben an, daß T & sub3; während der Erholungsphase niedrig blieb, und schlugen eine längere Zeitspanne mit erhöhter Kalorienaufnahme für die Diätgruppe vor. Eine längere Erholungsphase würde dazu beitragen, das Risiko langfristiger Hormonveränderungen und Ungleichgewichte zu verringern.

Sonstige gesundheitliche Bedenken und Informationen

Eine andere Studie untersuchte die Abhängigkeit von körperlichen Aktivitäten und die Muskel-Dysmorphie bei Bodybuilderinnen. Körperbildprobleme und Unzufriedenheit können bei Sportarten wie Bodybuilding zu einem Problem werden. Das Streben nach Körperperfektion zwingt einige weibliche und männliche Kraftsportler dazu, einen zwanghaften Ansatz für das Bodybuilding zu entwickeln, der psychisch schädlich ist. Es scheint, dass Bodybuilderinnen, die im Wettkampf sind, einem höheren Risiko für die Entwicklung von Trainingsabhängigkeit oder Muskeldysmorphie ausgesetzt sind als Frauen, die in der Freizeit trainieren.

Übungsabhängigkeit (ED): zwanghaftes Verlangen nach Bewegung, das zu übermäßigem Bewegungsverhalten führt, ohne Rücksicht auf mögliche negative gesundheitliche Folgen.
Muskel-Dysmorphie (MD): das Gegenteil von Anorexia nervosa und manchmal auch Bigorexia genannt. Ein Bodybuilder mit MD glaubt, dass sie zu dünn oder unterentwickelt sind, wenn sie tatsächlich ziemlich groß und muskulös sind.

Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Essstörungen für Sportler, die an Lean-Build-Sportarten teilnehmen, zu einem Problem werden können. Bodybuilderinnen und Fitness-Konkurrentinnen haben ein höheres Risiko, ein restriktives und gestörtes Essverhalten einzuführen. Dies ist teilweise auf falsche oder keine Ernährungsberatung durch Experten zurückzuführen. Es wird empfohlen, mit einem registrierten Ernährungsberater (RD) zusammenzuarbeiten, der auf Sporternährung spezialisiert ist, um Athleten dabei zu helfen, angemessene und sichere Trainingsmethoden anzuwenden.

Eine andere Studie wies darauf hin, dass eine längere extreme Diät häufig mit ungesunden Körperfettwerten, verminderter Muskelmasse und verminderter Knochendichte einhergeht. Es wurde vermutet, dass die Erholung von Unterernährung langsam und schwierig sein könnte.

Weitere Studien werden empfohlen, um schlüssigere Informationen über die Auswirkungen der Ernährung und der Genesung bei normalgewichtigen aktiven Frauen zu erhalten. Da wettbewerbsfähige Fitnessfrauen in der Regel an mehreren Wettkämpfen teilnehmen, sind weitere Untersuchungen zu wiederholten extremen Diäten und langfristigen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit erforderlich.

Research Summary und zum Mitnehmen

Frauen, die sich auf Fitness- und Bodybuilding-Wettkämpfe vorbereiten, wollen Fett abnehmen und Muskeln aufrechterhalten. Diese Forschung hat einige Positive und Negative zum strengen Gewichtverlust angezeigt, der versucht, diese Ziele zu erzielen. Die folgenden Aufzählungszeichen sind wertvolle Hinweise zum Mitnehmen:

Insgesamt war die Muskelmasse bei den meisten Frauen, die wegen Wettkämpfen eine Diät machten, minimal verringert.
Eine signifikante Abnahme der Fettmasse wurde von allen Diät-Teilnehmern erreicht.
Die Muskelfunktion und -stärke blieb während der Diätphase gut erhalten.
Die Hormonfunktion wurde durch Ernährung und starken Gewichts- / Fettabbau beeinträchtigt.
Während der Erholungsphase kehrten die Leptinhormonspiegel bei allen Frauen auf normale Werte zurück.
Östradiol (Östrogen) kehrte in der Erholungsphase bei allen Frauen auf normale Werte zurück.
Die Testosteronspiegel blieben auch während der Erholungsphase unter den normalen Werten.
Frauen sollten eine längere Erholungsphase mit erhöhten Kalorienwerten fortsetzen, bis das T & sub3; -Hormon und das Testosteron wieder zu normalen Werten zurückkehren.

Ein Wort von Verywell

Der Sport des weiblichen Bodybuildings und der Wettkampf-Fitness erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Viele Frauen sind bereit, ihre Fitness auf die nächste Stufe zu heben und möchten über das Thema gut informiert sein. Sie sind vielleicht bereit, diesen Schritt zu tun, fühlen sich jedoch über den Diätprozess und die möglichen gesundheitlichen Konsequenzen beunruhigt. Die positiven Forschungsergebnisse zeigen, dass Diätetiker etwas Fett verlieren und Muskelmasse aufrechterhalten können, jedoch auf Kosten hormoneller Ungleichgewichte mit unbekannten langfristigen Auswirkungen (und möglicherweise einem Verlust der Muskelkraft). Als Bodybuilderin oder Fitness-Konkurrentin ist es wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben. Bevor Sie sich für ein Training für Wettkampf-Fitness oder Bodybuilding entscheiden, kann auch die Beratung durch einen registrierten Sporternährungsspezialisten von Vorteil sein.