Ergänzungsmittel zum Muskelaufbau

Phosphatidylserin

Phosphatidylserin, eine als Phospholipid bekannte Verbindung, ist eine Komponente in Zellmembranen (die dazu beitragen, die Bewegung von Nährstoffen in Zellen und die Beseitigung von Abfallprodukten zu regulieren)..

Phosphatidlyserin wird als Ergänzung zum Muskelaufbau vermarktet und soll das Hormon Cortisol nach dem Training reduzieren. Der Cortisolspiegel steigt häufig nach intensivem Training an. Eine der Wirkungen von Cortisol ist der Abbau von Muskelgewebe. Durch die Unterdrückung der Freisetzung von Cortisol wird angenommen, dass weniger Muskelgewebe verloren geht.

Phosphatidylserin ist kein essentieller Nährstoff, was bedeutet, dass der Körper typischerweise genug macht, um seinen Bedarf zu decken. Viele Phosphatidylserinprodukte werden heute aus Soja gewonnen. Früher wurde es aus dem Gehirn von Kühen hergestellt, diese Praxis wurde jedoch aufgrund möglicher gesundheitlicher Risiken einer Viruskontamination eingestellt.

Nebenwirkungen können Verdauungsprobleme sein. Theoretisch kann Phosphatidylserin das blutverdünnende Arzneimittel Heparin verstärken. Personen, die Blutverdünner jeglicher Art einnehmen, sollten ihren Arzt konsultieren.

Pyruvat (Dihydroxyacetonpyruvat, DHAP)

Pyruvatpräparate sind bei Bodybuildern beliebt geworden, da angenommen wird, dass sie das Körperfett reduzieren, die Energie steigern und die Fähigkeit zu Ausdauertraining verbessern. Pyruvat versorgt den Körper mit Brenztraubensäure, einer natürlichen Verbindung, die am Energiestoffwechsel beteiligt ist.

Pyruvat ist kein essentieller Nährstoff. Der Körper kann alles, was er braucht, ohne Nahrungsergänzung herstellen. Es kommt nur in geringen Mengen in Lebensmitteln vor, wobei Äpfel die beste Quelle sind.

Pyruvat verursacht gelegentlich Magenverstimmung und Durchfall.

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)

Aminosäuren sind natürlich vorkommende Moleküle, aus denen der Körper Proteine ​​herstellt. Verzweigtkettige Aminosäuren beziehen sich auf die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die alle eine "verzweigtkettige" Molekülstruktur aufweisen. Muskelgewebe ist besonders reich an verzweigtkettigen Aminosäuren.

Menschen verwenden verzweigtkettige Aminosäuren, um Muskeln aufzubauen, die Sportleistung zu verbessern und die Auswirkungen von Übertraining zu minimieren. Dies liegt daran, dass Krafttraining und Ausdauertraining mehr verzweigtkettige Aminosäuren verbrauchen als normale tägliche Aktivitäten.

Verzweigtkettige Aminosäuren kommen in allen proteinhaltigen Lebensmitteln vor. Die besten Quellen sind rotes Fleisch und Milchprodukte. Molkeproteinpulver, Huhn, Fisch und Eier sind andere gute Quellen.

Wie alle Aminosäuren können verzweigtkettige Aminosäuren Medikamente gegen die Parkinson-Krankheit beeinträchtigen.

Konjugierte Linolsäure (CLA)

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Mischung verschiedener Formen von Linolsäure, einer essentiellen Fettsäure. CLA ist als Ergänzung zur Fettverbrennung populär geworden. Es sind Nachweise erforderlich, um zu verstehen, wie CLA im Körper wirken könnte.

Obwohl Linolsäure eine essentielle Fettsäure ist, die über die Nahrung gewonnen werden muss, gibt es keinen Hinweis darauf, dass konjugierte Linolsäure erforderlich ist.

Liponsäure

Liponsäure ist auch als Alpha-Liponsäure bekannt. Es kommt natürlich im Körper vor und hilft unter anderem dabei, Blutzucker in Energie umzuwandeln, um die Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen. Dies kann helfen, Muskelglykogen aufzubauen, was der Grund ist, warum Sportler Liponsäure verwenden. In diesem Bereich sind weitere Studien erforderlich.
Es ist auch ein Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert. Im Gegensatz zu anderen Antioxidantien wirkt es sowohl in Fett als auch in Wasser und verleiht ihm ein breites Wirkungsspektrum.

Gamma-Oryzanol

Aus Reiskleieöl gewonnen, soll Gamma-Oryzanol bei Wechseljahrsbeschwerden, Angstzuständen, Magenverstimmung und hohem Cholesterinspiegel helfen.

Erste Hinweise deuten darauf hin, dass Gamma-Oryzanol die Endorphin-Freisetzung erhöhen und den Muskelaufbau unterstützen kann. Weitere Forschung ist erforderlich. 

Kreatin

Kreatinmonohydrat ist ein weiteres beliebtes Supplement für den Muskelaufbau, da es eine Vorstufe von Kreatinphosphat ist, einer Energiequelle für hochintensive Muskelarbeit. Untersuchungen legen nahe, dass es die Muskelmasse, Kraft und Leistung steigern und die Erholungszeit verkürzen kann. Untersuchungen legen nahe, dass es die Muskelmasse, Kraft und Leistung steigern und die Erholungszeit verkürzen kann.

Verwendung von Ergänzungsmitteln zum Muskelaufbau

Aufgrund der begrenzten Forschung und des begrenzten Wissens über die Sicherheit der langfristigen oder regelmäßigen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es zu früh, sie als Mittel zum Aufbau von Muskelmasse zu empfehlen.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit getestet wurden und Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind. In einigen Fällen kann das Produkt Dosen liefern, die von der angegebenen Menge für jedes Kraut abweichen. In anderen Fällen kann das Produkt mit anderen Substanzen wie Metallen kontaminiert sein. Auch die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Patienten mit Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme wurde nicht untersucht. Weitere Tipps zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten Sie hier.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung schwerwiegende Folgen haben kann. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Hausarzt.