10 besten Fitnessgeräte für Krafttraining

Kraftgeräte sind in Art und Funktion vielfältig und vielfältig. Sie können sogar Ihr eigenes Körpergewicht für Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen verwenden. Bei der physischen Ausrüstung können Sie Hanteln, Hanteln, Bänder und Schläuche sowie Fitnessgeräte, Rahmen und Workstations mit Hebeln und Kabeln verwenden.

Hier finden Sie unsere Top-Fitnessgeräte und Workstations für das Krafttraining.

Kabel Lat Pulldown

Der Lat Pulldown ist eine klassische "Pull" -Übung, normalerweise mit einer Kabelmaschine, bei der Sie ein gewichtetes Kabel (oder eine Hebelalternative) auf Gesichtshöhe ziehen. Diese Bewegung wirkt hauptsächlich auf den Latissimus dorsi (Lats), die großen Muskeln unter dem Schulterblatt auf beiden Seiten des Rückens.

Sitzende Kabelreihe

Die meisten Sportler kennen diesen. Sie sitzen auf einer Plattform und greifen nach einem Griff, den Sie in Ihre Richtung ziehen. Dabei behalten Sie eine gute Form mit einem geraden Rücken, während Sie die Schulterblätter zusammendrücken. Wie beim Pulldown kann das Gewicht je nach Maschinentyp mit Stiften oder anderen Mechanismen eingestellt werden. Diese Übung zielt auch auf die Rückenmuskulatur des Latissimus dorsi ab.

Smith Machine

Dieses Rack mit einer einstellbaren Stange von (normalerweise) 10 Kilogramm ist ein vielseitiger Rahmen, mit dem Sie Bankdrücken und Kniebeugen ausführen können. Mit dem Rahmen können Sie die feste Stange an Haken an beiden Seiten der vorderen Pfosten einrasten lassen. Obwohl die Smith Machine für Amateure und Anfänger nützlich ist, verwendet sie zu viel Das Gewicht der Maschine kann gefährlich sein, es sei denn, ein Spotter wird verwendet, insbesondere beim Bankdrücken.

Rückenstrecker

Dies wird manchmal als Hyperextensionsbank bezeichnet. Sie können Ihre Füße unter ein oder mehrere Polster haken, Ihren Oberkörper über ein anderes Polster senken und wieder anheben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Vorwärtsbewegung beugt den Rücken und die Rückwärtsbewegung verlängert den Rücken. Wenn Sie bei der Rückkehr an der natürlichen Linie des Rückens vorbeigehen, spricht man von Überstreckung.

Diese Übung wirkt auf den Bauch und den unteren Rücken. Wenn Sie die Unterstützung für den Oberkörper entfernen, wird eine ähnliche Übung namens Glute-Ham-Raise (Gluteus-Hamstring-Raise) erstellt, die für die Oberschenkelmuskulatur sehr empfehlenswert ist.

Hack Squat Machine

Wie die Smith-Maschine beseitigt die Hack-Squat-Maschine die Instabilität der freistehenden Hocke, indem sie einen festen Pfad bereitstellt. Dies hat Vor- und Nachteile. Geräte mit festem Pfad rufen keine zusätzlichen Muskeln wie Stabilisatoren und Synergisten hervor. Sie bieten Anfängern jedoch ein wenig mehr Kontrolle, solange keine schweren Gewichte ausprobiert werden.

Seilzugstation

Die Cable Station ist ein großer Rahmen mit ausziehbaren Kabelgriffen und Umlenkrollen an beiden Enden. Die Position der Griffe kann für verschiedene Übungen nach oben oder unten verschoben werden. Sie können sogar mit jeder Hand eine greifen, um Brustübungen zu machen. Einige Systeme haben oben eine Klimmzug- / Klimmzugstange. Mit dieser Station können viele verschiedene Ober- und Unterkörperübungen durchgeführt werden. Es hat viele Anwendungen in Rehabilitationsübungen.

Einseitiger niedriger Zug

Diese Paddelmaschine hat unabhängige Griffe an beiden Seiten und ein Brustpolster zur Unterstützung, so dass Sie mit einem oder beiden Armen ähnlich einem Schwimmhub nach unten ziehen können. Diese Station arbeitet Trizeps, Schultern und Lats.

Overhead Press Workstation

Die sitzende Overhead-Press-Workstation ist ein weiteres Gerät, das Hanteln oder Langhanteln für Standard-Overhead-Lifte wie die Militärpresse oder die Schubpresse ersetzt, außer in sitzender Position.

Klimmzugstange oder Rahmen

Die meisten Fitnessstudios haben eine Klimmzugstange, die entweder als Einzelstück oder in einen anderen Rahmen integriert ist. Klimmzüge sind sehr gute zusammengesetzte Übungen für Rücken und Arme, insbesondere wenn der Griff von abgewandt nach innen variiert.

Assisted Dip Workstation

Diese Workstation verfügt über ein verschiebbares Kniepolster sowie Griffe in der Eintauchposition und darüber in der Hochziehposition. Sie können assistierte Dips für Trizeps oder Klimmzüge für Arme und Rücken machen - nicht schlecht für Anfänger, die im Oberkörper ein wenig geschwächt sind.