10 beste Intervalltrainingsübungen

Das Tolle am Intervalltraining ist, dass Sie schnell Kraft und Ausdauer aufbauen können. Probieren Sie eine 20- bis 30-minütige Routine aus, die diese großartigen Intervallübungsoptionen miteinander kombiniert. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen und gehen Sie in kurzen Intervallen mit hoher Intensität vor. Jedes Intervall kann zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten dauern, wobei zwischen den Wiederholungen eine leichte Gehminute liegt. Etwa 20 Minuten gehen und dann abkühlen lassen. Es ist ein schnelles und effektives Training.

Sprungseil

Holen Sie sich ein Springseil und Sie haben eine einfache, kostengünstige Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm durch intensives Intervalltraining zu erweitern. Wenn Sie richtig vorgehen, kann das Seilspringen die Herz-Kreislauf-Fitness, das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Kraft verbessern. Wenn Sie ein oder zwei Minuten lang einzelne Sprünge machen, werden Sie das Brennen spüren, während Sie einige Kalorien verbrennen.

Treppenlauf

Das Laufen von Treppen bietet ein hervorragendes Intervalltraining ohne viel Zeit und Ausrüstung. Das Laufen von Treppen bietet einen ähnlichen kardiovaskulären Vorteil wie das Laufen und ist eine großartige Möglichkeit, um Sprintkraft aufzubauen. Einfach eine Treppe finden und fertig.

Burpees

Burpees feiern ein Comeback. Diese harte, einfache Übung wirkt schnell auf den gesamten Körper und das Herz-Kreislauf-System. Beginnen Sie, indem Sie hoch stehen, dann hocken Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Kicken Sie Ihre Füße schnell zurück in eine Liegestützposition. Während Sie hier sind, können Sie einen Liegestütz ausführen, wenn Sie eine wirklich harte Übung möchten, oder Sie springen einfach mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition, springen hoch in die Luft und wiederholen. In diesem Burpee-Video erfahren Sie, wie Sie es richtig machen.

Shuttle Sprints

Shuttle-Sprints sind eine übliche Übung für Beweglichkeit und Geschwindigkeit, die von Sportlern verwendet wird, die Stop-and-Go-Sportarten wie Fußball, Hockey, Basketball und Tennis ausüben. Richten Sie für Shuttle-Sprints einfach zwei Markierungen in einem Abstand von 25 Metern ein. Sprint von einem Marker zum anderen und zurück. Das ist eine Wiederholung. Versuche 10 Sprints gleichzeitig. Sie können Shuttle-Sprints vorwärts, vorwärts und rückwärts oder von Seite zu Seite ausführen.

Spinnen

Nehmen Sie an einem Rotationskurs teil und Sie werden wahrscheinlich einige hochintensive Rotationsintervalle absolvieren. Sie können jedoch auch Ihren Heimtrainer verwenden oder in den Ruhetagen in den Spinning-Kurs gehen und Ihr eigenes Intervalltraining erstellen. Kombinieren Sie das Fahrrad mit einigen anderen Körpergewichtsübungen und das Training wird vorbei fliegen. Die Verwendung eines stationären oder sich drehenden Fahrrads ist eine der beliebtesten Arten von Indoor-Übungen, die ein kardiovaskuläres Training mit geringem Einfluss und hoher Intensität ermöglichen und sowohl Kraft als auch Ausdauer fördern.

Tuck Jumps

Tuck Jumps sind einfache Übungen, die Beweglichkeit und Kraft verbessern. Beginnen Sie mit den schulterbreit gebeugten Füßen und Knien. Hocken Sie sich hin und springen Sie kraftvoll gerade nach oben, wobei Sie Ihre Knie in der Luft zur Brust bringen. Versuchen Sie, sanft zu landen, sinken Sie nach unten, um den Aufprall zu absorbieren, und wiederholen Sie den nächsten Sprung.

Klimmzüge

Die Pull-up-Übung erfordert eine Grundausrüstung oder etwas Kreativität (zum Beispiel auf einen Spielplatz gehen oder einen stabilen, tief hängenden Ast finden), aber es ist eine großartige, einfache Methode, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen.

Liegestütze

Für eine einfache, gerätefreie Ganzkörperübung, die den Oberkörper und die Kernkraft stärkt, probieren Sie Standard-Liegestütze. Bei dieser Übung werden langsam Muskeln in Brust, Schultern, Trizeps, Rücken, Bauch und Hüfte beansprucht.

Laufleine mit Gewichten

Wenn Sie die Ausfallschritte hinzufügen, werden Sie Ausdauer, Kraft und Gleichgewicht aufbauen. Diese eine Übung hat enorme Vorteile für fast jeden Sportler. Wenn es unangenehm ist, ein Gewicht über dem Kopf zu halten, während Sie einen Ausfallschritt machen, halten Sie zunächst einen Besenstiel oder eine leere Langhantel fest, bis Sie sich mit der Bewegung vertraut gemacht haben.

V-Sit Bauchübung

Beenden Sie Ihre Routine mit ein oder zwei Minuten Arbeit und nennen Sie es gut. Der V-Sit ist eine harte Kernübung, die den Rectus abdominis, die äußeren und inneren Obliques einbezieht. Diese Übung beschäftigt auch die Hüftbeuger.