10 Übungen, damit du nackt gut aussiehst

Kleidung kann den Mann oder die Frau machen, aber irgendwann müssen wir alle sauber kommen und die Ausrüstung ausziehen. Es kann Ihr erster nackter Spaßlauf sein, Fallschirmspringen, Nackt-Skifahren, Nackt-Protest oder ein Tag am Strand mit optionalen Kleidungsstücken - es ist heutzutage keine so große Sache, ohne Kleidung gesehen zu werden ... für manche Leute sowieso. Und natürlich gibt es die intimen und persönlichen Gründe, das Fleisch zu offenbaren. Nackt, nackt, starkers, Buff ... du willst dein Bestes geben, wenn du kannst.

Schönheit, Kultur und Zeit

Schönheit liegt nicht nur im Auge des Betrachters, sondern auch im Auge des Betrachters in einer bestimmten Kultur und einem bestimmten Alter. Diese großgewachsenen Frauen in den Gemälden von Rubens aus dem 17. Jahrhundert würden vielleicht nicht die heutige Idealform widerspiegeln. Einige Kulturen jenseits des Westens sehen jedoch keine Schönheit in dünnen Frauen, die das Rubens-Modell bevorzugen. Männliche Bodybuilder mit Wettkampfmuskeln sprechen nicht viele Frauen an. Die Variablen sind der Kultur, der Zeit und natürlich den persönlichen Vorlieben überlegen.

Die drei Hauptkörpertypen und die Varianten

Anatomiker erkennen drei Haupttypen des menschlichen Körpers:

Ektomorphe - dünn und mager, oft groß, oft mit hohem Stoffwechsel
Endomorphe - kürzer, dicker, stämmiger, schwerer Körper sowie Knochen und Muskeln
Mesomorphe - mehr oder weniger zwischen den Ektomorphen und Endomorphen, ein besseres Gleichgewicht zwischen Größe, Muskel und Rahmengröße

Zusätzlich zu diesen anatomischen Typen werden manchmal andere, weniger strenge Formkategorien verwendet.

Birnenform - Gewicht um die Hüften und Beine, kleiner im Oberkörper und in der Taille
Umgekehrte Birne - größer im Oberkörper mit schmaleren Hüften und Hintern und Taille und größeren Schultern und Armen; auch bei einigen Frauen gesehen
Apfelförmig - Fett wird im Mittelteil mit weniger in Beinen und Armen gespeichert; runder wie ein Apfel
Sanduhr - klassische Achterform mit schmaler Taille, breiten Schultern und muskulösem Hintern und Beinen (Männer); und schmale Taille, rundere Hüften und vielleicht größere Brüste bei Frauen; oder bei Bodybuilderinnen eine ähnliche Ausstattung wie bei Sanduhr-Männern.

Die Körperform, die uns gut aussehen lässt

Wir werden nicht über Manipulationen des Körpers sprechen, die außerhalb des Bereichs von Krafttraining oder Fitness liegen… Dinge wie Körperhaar und Schönheitsoperationen. Das liegt an dir. Genetik spielt auch eine große Rolle: Sie werden keine Wunder vollbringen können, wenn Ihre zugrunde liegende Körperform von dem bestimmt wird, was Sie geerbt haben. Sie können Ihr Körperaussehen jedoch durch Training, insbesondere durch Krafttraining, für Ihre vererbte Form optimieren.

Im Allgemeinen werden nach dem Erkennen der oben genannten Faktoren die Merkmale eines gut aussehenden Körpers durch Körperhaltung, Fettverteilung und Muskeln beeinflusst.

Haltung. Ein gerader Körper mit eckigen Schultern, die weder nach vorne noch nach hinten gerundet oder gebeugt sind, in Verbindung mit einem flachen Bauch und einem geschmeidigen Gang sind die Grundlagen für ein attraktives Körperbild. Kleidung kann manchmal Fehler in der Körperhaltung verbergen, aber es gibt kein Verstecken einer schlechten Körperhaltung ohne sie.
Fettverteilung. Es ist etwas, was wir alle wissen, aber Fett verursacht Beulen, wo Sie sie nicht wollen, mit oder ohne Kleidung. Die Hauptpunkte des Körpers, an denen Fett Ihre nackten Nuancen zerstört, sind die Hüften, der Po, die Oberschenkel, die Oberarme, der Bauch und sogar die Brust, besonders für Männer.
Muskelgröße und -verteilung. Während zusätzliches Fett dieses milde, übermäßige Aussehen hat, neigt zusätzlicher Muskel, insbesondere mit minimalem Fettgehalt, dazu, das Licht in sehnigen Spalten einzufangen, um das leicht dreidimensionale Aussehen zu erzeugen, das viele Menschen suchen und bewundern.

Für die Männer ist es ein Kinderspiel, und es funktioniert auch für Frauen mit weniger Muskeln und etwas mehr Körperfett. Doch die üppigen Frauenfiguren der Vergangenheit sind nicht ganz tot. Und um ehrlich zu sein, der "Skinny Female Model" -Look hat in den letzten Jahrzehnten beträchtlichen Anklang gefunden, obwohl die Knochengesundheit bei diesem geringen Anteil an Körperfett und Muskeln gefährdet sein könnte.

Übungen, um diesen Hintern zu polieren (und alles andere)

Auf geht's. Versuchen Sie diese Übungen, um die wirklich wichtigen nackten und unhöflichen Körperteile zu maximieren.

Po und Oberschenkel - Kniebeugen und schwere Ausfallschritte
Hinterschenkel (Oberschenkel) - Kreuzheben, guten Morgen
Bauchmuskeln und 6er-Pack - Crunches und Kreuzheben
Die Rückenmuskulatur - über Reihen und Latzüge gebeugt
Arme (Bizeps) - Locken
Arme (Trizeps) - Extensions und Pushdowns
Arme (Unterarme) - Locken umkehren
Brust - Bankdrücken, Schrägdrücken
Schultern - Steigungspresse und Hantel vorne hebt
Kälber - Kniebeugen und Wadenheben

Machen Sie sich bereit, noch einmal in den Spiegel zu schauen.