10 Alltagsgegenstände, mit denen Sie trainieren können
Selbst wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder traditionellen Trainingsgeräten wie Hanteln oder Medizinbällen haben, sollte dies Sie nicht davon abhalten, ins Schwitzen zu geraten. Solange Sie einige Haushaltsgegenstände zur Hand haben (überprüfen Sie Ihre Garage - es gibt eine Fülle unerwarteter Trainingsgeräte), können Sie eine Ganzkörperroutine zusammenstellen, die praktisch zu jedem Training im Fitnessstudio passt.
1. Pappteller
Bevor es Valslides oder Segelflugscheiben gab, gab es Pappteller. Und ehrlich gesagt sind sie genauso gut. Wenn Sie auf einem Teppich oder einer glatten Oberfläche trainieren und dabei die Muskelkraft steigern möchten, nehmen Sie sich ein paar Pappteller und setzen Sie sie ein. Zum Beispiel können Sie Ausfallschritte erschweren, indem Sie Ihren Vorderfuß auf einen Pappteller legen, bevor Sie einen Ausfallschritt nach vorne machen. Der Pappteller verringert die Reibung zwischen dem Boden und Ihrem Fuß. Sie können den Pappteller also vorwärts über den Boden schieben, bevor Sie ihn wieder zurückschieben, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Steuerung dieser Gleitbewegung ist eine Herausforderung. Nehmen Sie sie daher langsam und gleichmäßig!
2. Gallonen-Wasserflaschen
Eine Gallone Wasser wiegt ungefähr acht Pfund. Wenn Sie also zwei Gallonen Wasser zur Hand haben, können Sie diese leicht durch herkömmliche Hantelübungen ersetzen. Ganz zu schweigen von den Griffen der Wasserflasche, mit denen sie leicht zu greifen, sich zu drehen und zu schwingen sind. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Wasserflaschen mit Schraubverschluss verwenden. Wenn Sie solche mit Schnappverschluss verwenden und sie herausspringen, haben Sie ein Durcheinander an den Händen.
Bonus-Tipp! Wenn Ein-Gallonen-Flaschen zu leicht erscheinen, nehmen Sie Drei-Gallonen-Krüge. Wenn sie vollständig gefüllt sind, wiegen sie jeweils ungefähr 25 Pfund. Sie können sie jedoch auch zu einem halben oder dreiviertel füllen, wenn Sie nicht bereit sind, sich zu kräuseln und so viel Gewicht zu drücken.
3. Länge des Seils
Sie müssen keinen Aufhängetrainer kaufen, wenn Sie eine Seillänge zur Hand haben - selbst ein relativ leichtes Seil reicht aus. Legen Sie Ihr Seil einfach über einen stabilen Ast, fassen Sie jedes Ende und machen Sie sich mit Klimmzügen, Hängeplanken und Liegestützen an die Arbeit.
Binden Sie zur Erhöhung der Sicherheit an beiden Enden feste Knoten, um den Halt zu verbessern, oder binden Sie an den Enden Schlaufen, um sie als Hand- und Fußhalter zu verwenden. Stellen Sie einfach sicher, dass die Knoten während jeder Übung festhalten.
4. Bierflaschen
Ob Sie es glauben oder nicht, volle Bierflaschen haben die perfekte Größe und Form, um anstelle der "superleichten Hanteln" (normalerweise 1 bis 3 Pfund), die für Barre-Workouts erforderlich sind, verwendet zu werden. Die meisten vollen Bierflaschen wiegen 1,25 Pfund (unter Berücksichtigung des Gewichts des Getränks, der Flasche und des Deckels), und die schmale Flasche erleichtert das Greifen. Plus, wenn Sie die Flaschen direkt aus dem Kühlschrank ziehen, sind sie schön kühl zu halten!
5. Couch Kissen
Couchkissen (und Kissen im Allgemeinen) sind schön und matschig, was sie zur perfekten Alternative zu teuren Ausgleichswerkzeugen macht. Es ist schwieriger, auf ihnen zu stehen und Übungen auszuführen, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um die Stabilität auf dem Schaumstoff oder der gefüllten Oberfläche aufrechtzuerhalten. Gewährt, tatsächlich Balance-Tools führen in der Regel zu einer größeren Instabilität der einzelnen Übungen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Kissen keine gute Alternative sind. Versuchen Sie Liegestütze auf einem Kissen zu machen, oder teilen Sie die Kniebeugen mit einem Fuß auf dem Kissen und einem Fuß auf dem Boden.
6. Rucksack
Die ursprüngliche Gewichtsweste war ein Rucksack - erinnern Sie sich, wie Sie als Kind 20 Pfund schwere Bücher herumgeschleppt haben? Füllen Sie einfach einen robusten Rucksack mit Büchern oder Konserven, schnallen Sie ihn auf den Rücken (Bonuspunkte, wenn Ihr Rucksack einen Kreuzriemen hat, den Sie für zusätzlichen Halt schließen können) und tragen Sie ihn zu Hause, während Sie Aufgaben erledigen oder zum Hinzufügen Übungen zur Gewichtsabnahme wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze. Sie können den Rucksack sogar abnehmen und die Gurte greifen, um Locken, Schulterdrücken oder provisorische Kettlebell-Schwünge auszuführen.
7. Länge der schweren Kette
Wenn Sie zufällig eine lange, schwere Kette in Ihrer Garage haben (mindestens 30 Fuß lang), warum verwenden Sie sie nicht wie ein Kampfseil? Sie können die Mitte der Kette um einen Pfosten oder Baum verankern, ein Ende der Kette in jeder Hand fassen und wegschwingen! Wenn Sie noch nie Übungen im Stil von Seilen ausprobiert haben, schauen Sie sich auf jeden Fall einige Tutorials an und denken Sie daran, dass Sie bei jeder Bewegung den Kern straff und die Knie gebeugt halten. Möglicherweise möchten Sie auch die Enden jeder Seite der Kette mit Klebeband umwickeln Schützen Sie Ihre Hände bei jeder Übung.
8. PVC-Rohr
PVC-Rohre sind ein erstaunliches Fitness-Tool, besonders wenn Sie Verschlüsse aus einem Baumarkt nehmen, um die Enden zu verschließen. Sie können ein großes Stück PVC (teilweise oder vollständig) mit Wasser oder Sand füllen und die Pfeife als unausgeglichene, gewichtete Langhantel (im Allgemeinen als Schwapprohr oder Schwapprohr bezeichnet) verwenden..
Wenn Sie wirklich praktisch sind, können Sie mit PVC fast alles bauen. Zum Beispiel hat Todd Kuslikis aus PVC-talk about impressive ein ganzes freistehendes Fitness-Klettergerüst gebaut!
9. Schweres Buch
Fast jede Übung, die Sie mit einem Medizinball oder einer Hantelscheibe machen, kann mit einem schweren Buch durchgeführt werden. Schalten Sie zum Beispiel den Medizinball für ein Buch aus, wenn Sie gewichtete Schrägwindungen, gewichtete Situps oder Holzhiebe ausführen.
10. Badetuch
Strandtücher können als spontane Yogamatten (hauptsächlich auf Teppichböden) und als Stretchbänder verwendet werden. Und wenn Sie auf einer glatten Oberfläche sind, können Sie sie zusammenfalten und für Gleitübungen verwenden, ähnlich wie bei den oben erwähnten Papptellern.
Ein Wort von Verywell
Letztendlich erfordern solide Workouts keine ausgefallenen oder teuren Geräte. Was sie tun Vorraussetzung ist die Bereitschaft, etwas Schweiß in Kauf zu nehmen, auch wenn dies die Suche nach kreativen Ausstattungslösungen bedeutet. Machen Sie also eine Runde in Ihrem Haus und sehen Sie sich an, welche versteckten Trainingsgeräte Sie entdecken können - sie verstecken sich wahrscheinlich als einfache Alltagsgegenstände.
