10 Essentials, auf die Sie niemals verzichten sollten

Sie sind bereit zu laufen, aber haben Sie alles, was Sie brauchen? Laufen ist eine großartige Fitnessaktivität, da es nur wenige Dinge gibt, die Sie wirklich brauchen. Wenn Sie jedoch alles Notwendige haben, können Sie bequem gehen und sogar Verletzungen vorbeugen.

1

Geschichtete Kleidung

Wussten Sie, dass Sweatshirts nicht so toll sind, wenn Sie tatsächlich schwitzen werden? Stattdessen möchten Sie mit einem atmungsaktiven, schweißableitenden Hemd als Basisschicht beginnen, das aus einem technischen Material wie CoolMax und nicht aus Baumwolle besteht. Wenn das Wetter mitspielt, sollten Sie eine winddichte, wasserabweisende Jacke tragen. Und wenn es kalt ist, fügen Sie eine Isolierschicht aus Polyester-Microfleece oder Wolle hinzu. Jetzt können Sie eine Schicht ausziehen, wenn Sie aufgewärmt sind, oder eine Schicht anziehen, wenn Sie sich kalt fühlen.

2

Wanderschuhe

Jetzt müssen Sie mit einem guten Paar Sportschuhen in Ihre Füße investieren. Das Gehen in alten kaputten, nicht unterstützenden Turnschuhen oder unflexiblen Bootsschuhen ist eine Einrichtung für Verletzungen. Tun Sie Ihren Füßen einen Gefallen und suchen Sie den Laden in Ihrer Nähe auf, der ernsthafte Läufer anspricht, nicht den Discount-Schuhladen im Einkaufszentrum. Im ernsthaften Laufschuhgeschäft passen sie dir gut und stecken dich in Schuhe, die richtig funktionieren. Wenn Sie Ihr Laufleben verlängern, bauen Sie eine Schuhgarderobe für verschiedene Oberflächen und Bedingungen auf: Performance-Wanderschuhe, Trail-Schuhe und sogar Trail-Sandalen. Suchen Sie in jedem Stil nach Schuhen, die flexibel, flach und ohne ausgestelltem Absatz sind.

3

Wandersocken

Jetzt, wo du die richtigen Schuhe hast, brauchst du gute Socken. Wenn Sie zu diesem ernsthaften Laufschuhgeschäft gehen, fragen Sie sie nach Socken. Ich bin auf der Mission, das Tragen von Baumwollsocken für das Fitnesstraining zu beseitigen. Baumwolle hält Feuchtigkeit auf der Haut und erhöht das Risiko, Blasen zu bilden. Stattdessen möchten Sie Socken aus technischem, schweißableitendem Material wie CoolMax, Polypropylen oder Wolle. Diese Socken halten Ihre Füße trocken und glücklich. Probieren Sie unbedingt Socken mit Ihren Wanderschuhen an, um sicherzustellen, dass Sie keine Socke mit zu viel Polsterung gewählt haben, die Ihre Füße in Ihren Schuhen festhält.

4

Hut

Schützen Sie Ihren Kopf vor Sonnenbrand und isolieren Sie ihn bei kaltem Wetter. Mützen mit Scheinen eignen sich hervorragend für das meiste Wetter. Die Rechnung hilft, Ihre Augen zu beschatten und den Regen bei nassem Wetter von Gesicht und Brille fernzuhalten. Hier finden Sie Hüte mit reflektierenden Mustern oder Reflexstreifen für nächtliche Spaziergänge. Wenn Sie bei kaltem Wetter kalte Ohren bekommen, wechseln Sie zu einer Kappe mit Ohrenschutz oder setzen Sie einen Ohrenwärmer auf.

5

Pack

Es ist ratsam, eine Gürteltasche oder einen Rucksack zu verwenden, um die Last auf Ihren Hüften auszugleichen, anstatt etwas in Ihren Händen zu tragen. Sie können eine Gürteltasche tragen, wenn Sie nur ein paar Gegenstände und Ihre Wasserflasche benötigen. Ohne eine Wasserflasche ist einer dieser cleveren, unverzichtbaren Träger großartig. Für mehr Tragkraft reicht ein leichter String-Rucksack oder ein Tagesrucksack mit bequemeren Trägern. Für Spaziergänge über eine Stunde ist ein kleiner Trinkrucksack (z. B. ein Camelbak) eine gute Wahl, damit Sie beim Gehen einen Schluck trinken können.

6

Wasser

Laufen ist eine aerobe Aktivität und Sie verlieren beim Laufen Wasser. Sie sollten etwa eine Stunde vor Ihrem Spaziergang mit einem großen Glas Wasser gut hydriert beginnen. Dann sollten Sie beim Gehen immer dann trinken, wenn Sie laut Sportmedizinern Durst verspüren. Dazu sollten Sie entweder Wasser mitnehmen oder Ihre Route so planen, dass Sie alle 20 bis 30 Minuten einen einfachen Zugang zu einem Brunnen haben. Wie solltest du dein Wasser tragen? Nicht in deiner Hand. Das ist so, als würde man ein Pfund Gewicht tragen, und es ist eine Vorbereitung für Schulter- und Handgelenkbelastung. Verwenden Sie eine Packung.

7

Sonnencreme

Das Gehen im Freien ist eine wunderbare Erfahrung der Sonne im Gesicht und des Windes im Rücken. Aber diese Elemente können auf lange Sicht Chaos auf Ihrer Haut anrichten. Laufen ohne Sonnencreme ist wie Laufen ohne Schuhe. Beide bieten wesentlichen Schutz. Wählen Sie einen hohen Lichtschutzfaktor, der zu Ihrer Trainingszeit passt, und sparen Sie nicht beim Anziehen. Seien Sie besonders vorsichtig mit Ohren und Nase. Lippen schätzen Lipgloss oder ChapStick mit Sonnencreme. Und vergessen Sie nicht Ihre Glatze, wenn Sie keinen Hut tragen!

8

Routenplan

Wandern Sie ziellos herum oder halten Sie sich nur an eine langweilige Route? Wird es Wasser, Toiletten, Schatten und Bürgersteige geben, auf denen Sie gehen möchten? Wird es aus Sicherheitsgründen noch andere Leute geben? Mit einer Online-Karten-App können Sie dies im Voraus planen. Diejenigen von Ihnen, die über Smartphones verfügen, können diese beim Gehen mit ihren Kartenfunktionen effektiv nutzen. Über verschiedene Apps wie MapMyWalk können Sie sogar Routen herunterladen, die Sie mit Ihrem Telefon verfolgen können. Mit diesen technologischen Fortschritten gibt es kaum eine Entschuldigung, sich zu verirren, solange Sie sich in Reichweite der Zelle befinden. Oh ja, es gibt noch gedruckte Karten!

9

Ausweis, Geld und Handy

Unfälle passieren. Notfälle passieren. Wenn Sie in einem Graben bewusstlos sind, werden Ihre Lieben es zu schätzen wissen, dass Sie sich mit Ihnen identifiziert haben, einschließlich aller wichtigen Gesundheitsinformationen. Wenn Sie ein Mobiltelefon bei sich haben, kann dies auch dazu beitragen, Sie zu identifizieren und Personen, mit denen Sie Kontakt aufnehmen möchten, einen schnellen Zugriff zu ermöglichen. Sie können auch ein paar Dollar (oder ein gleichwertiges Geld in anderen Ländern) mit sich führen, um ein Getränk oder einen Snack zu kaufen, wenn Sie es benötigen.

10

Schlüssel

Was ist ärgerlicher, als die Tür zu schließen und zu bemerken, dass Sie Ihre Schlüssel im Haus oder im Auto gelassen haben? Verschlossene Türen sind eine Tatsache, und Sie müssen einen bequemen Weg finden, um Schlüssel beim Gehen zu tragen, oder einen sicheren Ort, um sie zu verstauen, damit sie bei Ihrer Rückkehr einsatzbereit sind. Auch diesmal Flüche über Designer, die keine sichere Reißverschlusstasche in ihrer Trainingskleidung haben!