Müssen die tiefen Bauchmuskeln gestärkt werden?
Die Idee, dass bestimmte stabilisierende Muskeln so trainiert werden können, dass sie sich beim Schützen der Gelenke automatisch zusammenziehen, ist seit langem ein Grundsatz der Übungswissenschaft und -praxis und wird von Personal Trainern, Pilates Instruktoren und vielen anderen weitergegeben, die mit Menschen und Übungen arbeiten . Insbesondere die tiefen Bauchmuskeln stehen im Mittelpunkt dieser Anleitung.
Die tiefen Bauchmuskeln
Die tiefen Bauchmuskeln werden Transversus abdominis oder kurz TvA genannt. Sie liegen unter den Oberflächenbauchmuskeln, die Sie als Sixpack oder Rectus abdominis kennen - die Sie trainieren, um einen schönen Waschbrettbauch zu bekommen.
Der TvA wurde als Muskelgruppe ausgewählt, die die Stabilität der Wirbelsäule beeinflusst, und wurde daher als wichtig für den Rückenschutz eingestuft. Wenn Sie diesen Muskel aufbauen und ihn so trainieren, dass er unterschwellig für Sie funktioniert, wird die Wirbelsäule während des Trainings vor Verletzungen geschützt.
"Aushöhlen" oder "Einziehen" des Magens durch Ansaugen des Transversus abdominis. Dadurch wird Ihr Oberkörper zu einer leistungsstarken Einheit, die den Belastungen beim Gewichtheben und anderen Sportarten standhält. Insbesondere Pilates hat viel über die Nutzung des TvA zu sagen.
Ursprünge des Rates
Es scheint, dass der Ursprung dieser Informationen eine physiotherapeutische Rehabilitationsgruppe an der Universität von Queensland, Australien, ist (Richardson 1996). Der Rat scheint jedoch weit über den ursprünglichen Kontext hinausgegangen zu sein, der für die Rehabilitation von Rückenverletzungen und Schmerzen galt.
Was du wissen musst
Ich muss zugeben, dass ich nie "Zeichnen" geübt oder gepredigt habe, da es mir einfach nicht nützlich oder sogar praktisch erschien. Auf der anderen Seite scheint es intuitiv zu sein, die Bauchmuskeln, die zur Anstrengung bereit sind, zu "spannen". Sie müssen nur an einer Stange hochziehen oder ein Kinn hochziehen, um zu spüren, wie sich diese Muskeln automatisch auf Anstrengung einstellen.
Was ist eine Verspannung? Die meisten Trainer sind sich einig, dass diese Prozedur des Abspannens, als ob sie sich auf einen vorgetäuschten Schlag in den Magen vorbereitet und nicht aushöhlt oder einzieht, ein grundlegendes Werkzeug des Trainers ist und eine grundlegende Prozedur darstellt, von der aus jede Person, die an Übungen oder körperlichen Aktivitäten beteiligt ist Art kann profitieren.
Die Stärkung dieses Muskelkerns - hinten und vorne am Oberkörper - ist für die Leistung und die Vorbeugung von Verletzungen von größter Bedeutung.
Lassen Sie sich hier nicht verwirren: Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Verspannen und Einziehen oder Aushöhlen zu verstehen. Spannen ist das, was Sie tun sollen.
Was Verstrebung nicht ist: Das Spannen hält nicht den Atem an, drückt den Bauch heraus oder versucht, den Bauchnabel durch das Steißbein zu drücken..
Gewöhnen Sie sich an die Idee des Abspannens, und Sie können es fast überall tun, sogar beim Laufen. Viele Ausdauerläufer haben eine schlechte Kernkraft und Bauchhaltung, weil sie bei Erschöpfung im Magenbereich sehr erschlaffen. Eine weitere Gruppe, die von Bauchmuskeln profitieren kann, sind Büroangestellte und Menschen, die den größten Teil des Tages bei der Arbeit oder zu Hause sitzen.
Eine der Grundübungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur ist das Crunch. Sehen Sie meine Top-Übungen für New Weight Trainer für einen Durchlauf der grundlegenden Crunch und andere Übungen.
