Gewichtszunahme beim Krafttraining

Haben Sie bemerkt, dass Ihr Gewicht steigt, während Sie Ihr Krafttraining erhöhen? Diese Zahl auf der Waage bedeutet einfach, dass Sie mehr oder weniger wiegen. Es ist kein Hinweis auf die Intensität Ihres Trainings, Ihre Körperzusammensetzung oder Ihr Fitnessniveau.

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Gewichtszunahme kann passieren

Krafttraining kann zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie regelmäßig Krafttraining betreiben und Ihr Fitnessniveau verbessern, kann sich Ihr Gewicht auf der Waage erhöhen, während sich Ihr Körperfettanteil verringert. Diese Änderung der Körperzusammensetzung geschieht über Monate und Sie können dies bestätigen, indem Sie die Veränderungen in Ihrem Körper im Spiegel betrachten, die Jeans anprobieren, die Sie seit Beginn Ihres Krafttrainings besessen haben, oder eine verwenden einfacher Körperfettprozentsatzrechner.

Wenn Ihr Körperfettanteil mehr Muskeln und weniger Fett aufweist, ist dies die Änderung, nach der Sie suchen. Wenn Ihre Jeans sackartig oder locker ist oder Sie in den Spiegel schauen und eine muskulösere Person Sie anstarrt, kann Ihr Krafttraining zu einem leichten Anstieg der Skala führen. Atme ruhig durch, du änderst deine Gesundheit, Körperdefinition und dein körperliches Erscheinungsbild positiv.

Wasser kann Ihr Gewicht beeinflussen

Wasser kann Ihr Gewicht verändern. Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie nach einer schweißtreibenden Trainingseinheit weniger wiegen? Dieser Schweißverlust kann zu einer Abnahme der Waage führen, ebenso wie ein salziges Abendessen zu einer Gewichtszunahme führen kann, da Ihr Körper Wasser zurückhält. Ihr Gewicht kann aufgrund Ihrer Wasserretention gegenüber dem Wasserverlust schwanken und es hängt überhaupt nicht mit Ihrem Krafttraining zusammen. Egal was passiert, bleiben Sie den ganzen Tag mit Feuchtigkeit versorgt.

Wie viel Wasser brauchen Sie für die Übung

Stress

Stress kann zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie unter Stress von harten Trainingseinheiten oder einem harten Tag im Büro stehen, produziert Ihr Körper das Stresshormon Cortisol. Mehr im Körper freigesetztes Cortisol kann Flüssigkeitsretention verursachen.

Schlafmangel aufgrund von Stress kann Sie auch hungriger machen, und Sie können mehr essen, als Sie normalerweise tun. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Ausfallzeiten einplanen, um die Dinge zu tun, die Sie geistig und körperlich aufladen, um etwas Stress abzubauen. Achten Sie darauf, dass Sie während Ihrer Trainingswoche einen Erholungstag einplanen, damit Sie Ihren Körper nicht überanstrengen.

Andere Faktoren

Es gibt viele Faktoren, die Ihr Gewicht verändern können, wie Hormone, Stress, Natriumaufnahme, Wasserverbrauch und Ihr Körper gewöhnt sich zu sehr an dasselbe alte Training. Diese Variablen können dazu führen, dass Ihr Gewicht auf und ab geht. Treffen Sie weiterhin gesunde Entscheidungen und verwenden Sie andere Tools als Ihre Waage, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, z. B. ein Maßband, um Ihren Brust-, Taillen-, Hüft- und Beinumfang zu verfolgen.

Diät

Verwenden Sie Workouts nicht als grünes Licht, um zu essen, was Sie wollen. Manchmal, wenn Sie eine intensive Schweißsitzung haben oder sich auf eine neue Weise anstrengen, können Sie das Essen als Belohnung für ein hartes Training betrachten. Ihr Körper braucht Kraftstoff, aber ein intensives Training ist keine Erlaubnis, alles und so viel zu essen, wie Sie möchten. Iss sauber und achte auf deine Portionen - auch wenn du hart trainierst.

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Krafttraining ist eine langfristige Lösung

Denken Sie an Krafttraining als Ihre langfristige Lösung zur Gewichtsreduktion, anstatt zu befürchten, dass es zu einer Gewichtszunahme führen wird. Krafttraining bietet viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer Erhöhung der Anzahl der verbrannten Kalorien. Je mehr Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jeden Tag.

„Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe, und der Muskelaufbau kostet viel Energie. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, erhöhen Sie auch Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand. “- American Council on Exercise

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie ein wenig Geld verdienen, während Sie in regelmäßiges Krafttraining investieren, geraten Sie nicht in Panik. Sie trainieren Ihren Körper als Kalorienverbrenner. Überprüfen Sie Ihre Körperzusammensetzung oder werfen Sie einen Blick in Ihren Ganzkörperspiegel. Sie werden sehen, Ihr Körper verändert sich zum Besseren.