Gewichtszunahme zu Beginn des Trainings

Wenn Sie jemals ein Trainingsprogramm gestartet haben, um Gewicht zu verlieren, nur um festzustellen, dass Ihr Gewicht tatsächlich steigt, sind Sie nicht allein. Diese Änderung der Skala bedeutet nicht unbedingt, dass Sie etwas falsch machen, noch bedeutet dies, dass Sie in die falsche Richtung gehen. Es kann einige offensichtliche und nicht so offensichtliche Gründe geben, warum Sie an Gewicht zunehmen.

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Jetzt ansehen: 4 Gründe, warum es sich lohnt, Zoll, aber nicht Gewicht zu verlieren

Wirst du wirklich fett??

Der erste Schritt besteht darin, festzustellen, ob Sie Fett, Muskeln oder Wasser gewinnen.

Der Muskel ist dichter als das Fett, nimmt aber weniger Platz ein. Das heißt, wenn Sie Muskeln aufbauen, kann das Gewicht Ihrer Waage steigen, selbst wenn Sie abnehmen. Es ist normal, dass Sie Zoll verlieren, auch wenn Sie nicht abnehmen.

Ein weiterer Schuldiger ist Wassereinlagerungen. Es gibt eine Theorie, wonach der Körper beim Sport tatsächlich Wasser zurückhält, nicht nur als Teil des Heilungsprozesses, sondern auch als Methode, um Glykogen effizienter in den Körper zu bringen. Dieses effizientere Kraftstoffsystem bedeutet, dass Sie möglicherweise ein paar zusätzliche Pfund Wasser mit sich herumtragen.

In beiden Fällen kann Ihnen die Skala nichts davon sagen, weshalb dies nicht immer die beste Methode ist, um den Fortschritt zu messen. Eine Möglichkeit ist, die Waage zumindest für kurze Zeit zu vergessen und Ihr Körperfett testen zu lassen. Sie können mit einer Körperfettwaage zu Hause oder von einem Trainer in Ihrem Fitnessstudio trainieren. Wenn dies jedoch keine Option ist, nehmen Sie regelmäßig Messungen an verschiedenen Stellen des Körpers vor. Wenn Sie Zoll verlieren, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Die 4 besten Möglichkeiten, um Ihren Gewichtsverlust Fortschritt zu verfolgen

5 Gründe, warum Sie möglicherweise an Gewicht zunehmen

Wenn Sie sich auf unterschiedliche Weise gemessen haben und feststellen, dass Sie wirklich in die falsche Richtung gehen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die folgenden Möglichkeiten durchzugehen. Möglicherweise müssen Sie einige kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

1. Essen zu viele Kalorien

Es mag offensichtlich erscheinen, aber Menschen essen manchmal mehr, nachdem sie ein Trainingsprogramm begonnen haben, um die Verbrennung dieser zusätzlichen Kalorien auszugleichen. Sie denken vielleicht, Sie ernähren sich gesund und kalorienarm, aber wenn Sie kein Ernährungstagebuch führen, wissen Sie nicht, wie viele Kalorien Sie wirklich zu sich nehmen.

Die meisten Menschen sind überrascht, wenn sie anfangen, ein Tagebuch zu führen und die Kalorien zu addieren. Es stellt sich fast immer heraus, dass es mehr ist, als sie dachten. Führen Sie mindestens eine Woche lang ein Ernährungstagebuch oder verwenden Sie eine App oder eine Online-Tracking-Site wie MyFitnessPal oder FitWatch, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was und wie viel Sie essen.

Weight Loss Vorteile eines Ernährungstagebuchs

Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viele Kalorien essen, können Sie Ihre Ernährung ändern, um Ihre Kalorien zu reduzieren. Vermeiden Sie die Einstellung, nach der Sie essen können, was Sie wollen, da Sie all diese großartigen Übungen machen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie immer noch Ihre Kalorien überwachen.

2. Nicht genug Kalorien essen

Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, können Sie Ihre Bemühungen, Fett zu verlieren, zum Erliegen bringen. Als Cathy Leman, eine registrierte Diätassistentin und Erfinderin von NutriFit! sagt: "... wenn es eine starke Einschränkung der Kalorien gibt, kann der Körper dieser Reduzierung entgegenwirken, indem er seinen Stoffwechsel verlangsamt." Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Körper zu erhalten, insbesondere, wenn Sie Ihre Aktivität gesteigert haben.

3. Geben Sie Ihrem Körper keine Zeit zu reagieren

Nur weil Sie anfangen zu trainieren, heißt das nicht immer, dass Ihr Körper sofort darauf reagiert. Wie Cathy Leman es ausdrückt: "... in einigen Fällen muss sich der Körper neu kalibrieren. Erhöhte Aktivität und neue Essgewohnheiten, wie die Einnahme von mehr oder weniger Kalorien, erfordern Anpassungen des Körpers."

Geben Sie sich einige Wochen, sogar Monate Zeit, damit Ihr Körper auf Ihre Handlungen reagieren kann. Sie haben nicht über Nacht zugenommen, und Sie werden es auf keinen Fall über Nacht verlieren. Sie müssen die meiste Zeit trainieren und Kalorien reduzieren, um wirklich signifikante Veränderungen zu sehen. Das heißt, Gewichtsverlust ist nicht immer ein linearer Prozess. Manchmal verlierst du und dann passiert etwas, eine Krankheit oder Verletzung, die deine Pläne ändert und dich ein bisschen zurückschreckt. Das ist normal und etwas, das Sie in Ihren Plan einbauen müssen.

4. Ausschluss jeglicher Erkrankungen

Wenn Sie wirklich glauben, dass Sie weniger essen und mehr Sport treiben und das Kaloriendefizit verursachen, das Sie zum Abnehmen benötigen, sollten Sie jetzt Ihren Arzt konsultieren. Während nicht jeder Schilddrüsenprobleme hat, können sie Gewichtszunahme und Gewichtsverlust schwieriger machen.

Lassen Sie Ihre Schilddrüse untersuchen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen und die die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen könnten, Gewicht zu verlieren.

Denken Sie daran, dass Alter auch ein Faktor für langsamen Gewichtsverlust sein kann. Es ist bedauerlich, dass es mit zunehmendem Alter umso schwieriger ist, Gewicht zu verlieren, wenn sich Ihr Stoffwechsel ändert. Es ist nichts, was du falsch machst, nur noch eine Sache, auf die du achten musst.

Herausforderungen beim Abnehmen mit zunehmendem Alter

5. Sie gewinnen Muskeln schneller als Sie Fett verlieren

Wenn es den Anschein hat, dass Sie nach dem Beginn eines Krafttrainings größer werden, liegt dies möglicherweise daran, dass Sie nicht so schnell Körperfett verlieren, wie Sie Muskeln aufbauen - ein häufiges Problem.

Genetik kann eine Rolle spielen; Manche Menschen können leichter Muskeln aufbauen als andere. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, hören Sie nicht auf zu trainieren. Stattdessen können Sie Ihr Programm einfach anpassen, um sicherzustellen, dass Sie genug Cardio-Training erhalten, um den Gewichtsverlust zu fördern, und Ihr Krafttraining auf die Muskelausdauer konzentrieren, indem Sie die Wiederholungen zwischen 12 und 16 halten.

Ein Wort von Verywell

Was auch immer die Ursache für Ihre Gewichtszunahme ist, geben Sie nicht auf Übung. Es ist oft eine vorübergehende Situation, die sich von selbst korrigiert, wenn Sie einfach weitermachen und wenn dies nicht der Fall ist, geben Sie nicht all die großartige Trainingszeit auf, die Sie gesammelt haben.

Ziehen Sie in Betracht, einen Trainer zu engagieren oder sich mit einem Ernährungsberater zu treffen, um Ihr Training und Ihre Ernährung zu optimieren. Manchmal brauchen Sie nur ein paar verschiedene Änderungen.