Wie kommt es zur Muskelhypertrophie?
Muskelhypertrophie ist ein Begriff für das Wachstum und die Vergrößerung von Muskelzellen. Die häufigste Form der Muskelhypertrophie tritt durch körperliche Betätigung wie Gewichtheben auf, und der Begriff wird häufig mit Krafttraining in Verbindung gebracht.
Hypertrophie-Prozess
Wenn Sie mit dem Training eines Muskels beginnen, kommt es zuerst zu einer Zunahme der Nervenimpulse, die eine Muskelkontraktion verursachen. Dies allein führt oft zu einer Steigerung der Kraft, ohne dass sich die Muskelgröße merklich ändert. Während Sie weiter trainieren, kommt es zu einer komplexen Wechselwirkung der Reaktionen des Nervensystems, die über Monate zu einem Anstieg der Proteinsynthese führt und die Muskelzellen größer und stärker werden lässt.
Es gibt zwei wesentliche Komponenten, die für das Wachstum der Muskelstimulation und -reparatur notwendig sind. Die Stimulation erfolgt während der Kontraktion des Muskels oder während des tatsächlichen Trainings des Muskels. Jedes Mal, wenn ein Muskel trainiert wird, tritt eine Kontraktion auf. Diese wiederholte Kontraktion während des Trainings führt zu einer Schädigung der inneren Muskelfasern. Diese Muskelfasern werden während des Trainings abgebaut. Sobald diese Fasern beschädigt sind, können sie repariert werden. Hier findet das Muskelwachstum statt.
Die Reparatur der Muskelfasern erfolgt nach dem Training, während sich die Muskeln im Ruhezustand befinden. Es werden neue Muskelfasern produziert, um die beschädigten zu ersetzen und zu reparieren. Es werden mehr Fasern produziert, um die geschädigten auszugleichen, und hier findet das eigentliche Muskelwachstum statt.
Genetische Auswirkungen auf die Hypertrophie
Obwohl der Prozess der Hypertrophie für alle gleich ist, unterscheiden sich Ihre Ergebnisse wahrscheinlich von denen, die die gleichen Trainingseinheiten durchführen. Diese Varianz der Ergebnisse ist direkt auf die genetische Verfassung der Muskeln des Individuums zurückzuführen. Bei manchen Menschen tritt der Prozess der Hypertrophie viel stärker oder schneller auf als bei anderen.
Wenn Sie die genetische Lotterie gewonnen haben, können Sie größere Muskeln aufbauen oder schneller als andere in Ihrem Fitnessstudio Ergebnisse sehen. Leider kann auch das Gegenteil der Fall sein.
Die Form und das Aussehen eines Muskels sind andere Faktoren, die sich je nach Genetik unterscheiden. So sehr Sie auch einen schönen, runden, prallen Bizeps wollen, er ist möglicherweise nicht immer in den Karten enthalten. Die Form eines Muskels wird durch die Länge der Sehnen des Muskels bestimmt. Die Sehnenlänge ist ein genetischer Faktor. Für größere Muskeln ist es besser, kürzere Muskelsehnen zu haben. Jemand mit extrem langen Muskelsehnen kann weniger Wachstum und Formung seiner Muskeln feststellen als jemand mit viel kürzeren Muskelsehnen, obwohl er die gleiche Menge (oder mehr) Gewichtheben macht.
Übungen zur Muskelhypertrophie
Die Übungen, die zum Muskelwachstum führen, kontrahieren den Muskel wiederholt gegen Widerstand. Sie können eine Vielzahl von Krafttrainingsmethoden mit freien Gewichten, Trainingsgeräten, Widerstandsbändern oder Übungen mit Körpergewicht auswählen.
Es gibt viele empfohlene Trainingsprogramme, die das Lastgewicht, die Anzahl der Wiederholungen und die Ruheintervalle zwischen den Sätzen variieren. Während jeder seine Befürworter hat, können die Endergebnisse mehr von Ihrem Engagement für Ihr Training und Ihren Körpertyp abhängen.
