Wie viel Muskel können Sie in einem Monat hinzufügen?
Die Frage, wie viel Muskelwachstum Sie in einem Monat oder Jahr erzielen können, taucht regelmäßig in Krafttrainings- und Bodybuilding-Foren auf und ist ein Merkmal vieler verlockender Anzeigen auf zugehörigen Websites und in Magazinen. Solche Anzeigen verleiten uns dazu, diesen oder jenen Kurs zu abonnieren oder zu buchen oder zu ergänzen, um zu lernen, wie wir in einer bemerkenswert kurzen Zeit erstaunlich viel Muskeln aufbauen können.
Ein typisches Beispiel könnte sein:Nehmen Sie mit meinem Ernährungs- und Trainingsführer in 10 Wochen 20 bis 30 Pfund Muskelmasse zu.”Rechnen Sie nach: Das sind 2 bis 3 Pfund Muskeln pro Woche.
Nicht schlecht, wenn Sie es schaffen, es sei denn, Sie haben fast keine Chance, diese Rate des Muskelwachstums zu erreichen. Ich werde nicht sagen, dass 20 bis 30 Pfund an Gewichtszunahme für einige hochgradig trainierte junge Männer, einschließlich Muskel-, Fett-, Wasser- und Kohlenhydratspeicher, möglicherweise nicht möglich sind - aber für schlanke Muskeln?… Vergessen. Und ich spreche von natürlichem Training ohne die Hilfe von Anabolika.
Ein vernünftiges Ziel für den Muskelaufbau
In der Tat ist die Yahoo! Das Supertraining-Forum diskutierte dies und kam zu einem Konsens über die erreichbaren Muskelzuwächse in einem Monat oder Jahr.
Es gibt viele Variablen, darunter Alter, Geschlecht, körperliche Verfassung, Genetik, Ernährungsqualität und natürlich das Trainingsprogramm. Und es gibt Grenzen. Die Erhöhungen, die Sie in drei Monaten erzielen, können möglicherweise nicht über sechs oder zwölf Monate aufrechterhalten werden.
Im Supertraining-Forum stellte Anthony Pitruzzello, Ph.D., nach wissenschaftlichen Studien einen potenziell erreichbaren Bereich von etwa 1,5 bis 5 Pfund zusätzlichem Muskelmasse pro Monat fest.
Komplikationsfaktoren für das Muskelwachstum
Die Frage ist kompliziert, wie Muskeln aufgebaut sind. Muskel umfasst Proteingewebe wie Muskelfasern und Bindegewebe, aber auch Blut, Nerven sowie Wasser und Glykogen - die Speicherform von Kohlenhydraten, zu denen auch Wasser gehört. Da Wasser und Kohlenhydrate zusammen als Glykogen gespeichert werden, kann dies zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen, wenn eine Person vollständig "beladen" ist. Dies neigt dazu, die Muskeln und den Körper ein wenig aufzupumpen. Diese Speicherung kann verloren gehen, wenn die Person hart und lang trainiert oder eine kohlenhydratarme Diät eingeht. Es ist leicht zu sehen, wie die Werbeleute mit dieser Tatsache niedlich werden können, wenn es darum geht, auszudrücken, wie viel Muskel mit ihrem Produkt gewonnen werden kann.
Das letzte Wort zum Muskelaufbau
Die abschließende Zusammenfassung der Überlegungen zum Supertraining enthält das folgende Zitat eines Experten auf diesem Gebiet, Professor Michael Rennie, School of Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"Ich habe keine eigenen Daten, aber ich würde davon ausgehen, dass 5 Pfund pro Monat im oberen Bereich liegen und 1,5 bis 2 Pfund pro Monat angemessen sind."
Dies lässt sich am besten so interpretieren, dass es für eine Reihe bestehender Körpergewichte und Ausgangspunkte gilt und dass ein höherer Anstieg für einen ersten oder frühen Monat mit einem viel geringeren Wachstum danach möglich sein könnte. Insgesamt könnten 15 bis 25 Pfund pro Jahr eine gute Schätzung sein.
Selbst unter Berücksichtigung einiger Schwankungen bei der Wasser- und Kohlenhydratspeicherung ist dies bei weitem nicht das extremste Versprechen von 30 Pfund in 10 Wochen. Sie müssen hart arbeiten, richtig essen und geduldig sein, um Muskeln aufzubauen. es geht nicht anders.
