Wie man untereres Bauchfett loswird

Während wir alle unterschiedliche Körpertypen und Bereiche haben, in denen wir überschüssiges Fett speichern, gibt es einen Bereich, mit dem die meisten Frauen zu kämpfen haben: den Unterbauch.

Dieses Hündchen mit dem unteren Bauch ist eine der hartnäckigsten Stellen des Körpers, und viele Frauen stellen fest, dass sie es nicht loswerden können, egal wie viel sie trainieren.

Es mag frustrierend sein, diese Fettspeicherung zu erleben, aber es gibt einige sehr gute Gründe, warum Frauen dort überschüssiges Fett speichern. Wenn Sie wissen, was mit Ihrem Körper los ist, können Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können, leichter akzeptieren und leichter erreichbare Ziele erreichen.

Warum Frauen Fett im Unterbauch speichern

Die Hauptgründe, warum Frauen dazu neigen, diese zusätzliche Fettschicht im Unterbauch zu speichern, hängen mit Genetik, Körpertyp, Alter und Hormonen zusammen. Ihre Gene bestimmen Ihren Körpertyp und das führt dazu, dass Sie kontrollieren, wie Ihr Körperfett verteilt wird. 

Beispielsweise neigt ein apfelförmiger Körper dazu, mehr Fett um den Bauch herum zu speichern, während ein birnenförmiger Körper dazu neigt, mehr Fett in den Hüften und Oberschenkeln zu speichern.

Wenn sich Frauen der Menopause nähern, werden sie auch eine Zunahme des Bauchfetts bemerken. Wenn das Östrogen abnimmt, reagiert der Körper, indem er Fett an nicht so lustige Orte umverteilt.

Und vergessen Sie nicht, dass Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung dazu beigetragen haben, wie und wo unser Körper Fett speichert. Je gestresster Sie sind, desto wahrscheinlicher speichert Ihr Körper Fett im Bauch.

Was Sie tun müssen, um Bauchfett zu verlieren

Viele von uns haben wahrscheinlich eine beliebige Anzahl von Bauchmuskelübungen in der Hoffnung gemacht, einen flachen Bauch zu bekommen. Leider funktioniert die Spotreduktion einfach nicht.

Es ist nicht möglich, eine bestimmte Übung für einen bestimmten Bereich des Körpers in der Hoffnung, dort Fett zu verlieren, durchzuführen. Der Körper schöpft während des Trainings tatsächlich Energie aus dem gesamten Körper, nicht nur aus dem Teil, an dem Sie arbeiten.

Also, wenn ab Übungen es nicht tun, was tut es dann? Die kurze Antwort lautet: Um Bauchfett zu verlieren, muss man insgesamt Fett verlieren. Und selbst wenn Sie das tun, gibt es keine Garantie dafür, dass es sich von Ihrem Bauch löst. Wie bereits erwähnt, sind unsere Gene oft dafür verantwortlich, wo und wie wir Fett speichern.

Um das gesamte Körperfett zu verlieren, müssen Sie einige sehr wichtige Dinge tun: 

• Regelmäßiges Cardio-Training in Ihrer Zielherzfrequenzzone. Anfänger beginnen mit zwei bis drei Tagen Cardio (z. B. Gehen), so lange Sie können, oder bis zu 30 Minuten, wodurch sich Ihre Zeit nach und nach jede Woche erhöht. Für Fortgeschrittene oder Fortgeschrittene sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 30-90 Minuten lang mit verschiedenen Intensitäten für bestimmte Aktivitäten fotografieren. Mindestens ein HIIT-Training pro Woche kann dabei helfen, das Bauchfett gezielt anzusprechen.
• Krafttraining für Ihren gesamten Körper ein bis drei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche. Durch das Heben von Gewichten können Sie mageres Muskelgewebe aufbauen, das Ihren Stoffwechsel ankurbeln und mehr Körperfett verlieren kann. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie ein Krafttraining für Anfänger, um mit der Zeit schrittweise Ihre Intensität zu steigern. Dieses 12-wöchige Programm zur Gewichtsreduktion umfasst Cardio- und Krafttraining über einen Zeitraum von drei Monaten und ist ein großartiger Ort, um loszulegen.
• Eine gesunde kalorienarme Ernährung. Dies ist bei weitem der wichtigste Teil Ihres Programms. Wenn Sie diese Funktion wirklich ausführen möchten, können Sie einige Tricks anwenden: 
  • Führen Sie ein Lebensmittelprotokoll, in das Sie alles eintragen, was Sie essen oder trinken.
  • Verwenden Sie einen Lebensmittelrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich essen.
  • Beginnen Sie, schlechte Gewohnheiten zu ändern, indem Sie sie einzeln durch gesündere Optionen ersetzen (Obst und Gemüse füllen Sie auf und geben Ihnen Nährstoffe und Ballaststoffe)..
  • Behalten Sie Ihre Portionsgrößen im Auge.
  • Nehmen Sie jeden Tag kleine Änderungen vor, anstatt alles auf einmal zu ändern.
  • Versuchen Sie für weitere Informationen, einen Ernährungsplan zu verwenden, der Ihre Kalorien für Sie berechnet. 

Diese sind wichtig, aber vergessen Sie nicht, dass der Umgang mit Stress und ein guter Schlaf Ihnen auch bei Bauchfett helfen können.

Die Quintessenz

Selbst wenn Sie Fett verlieren, gibt es keine Garantie, dass Sie es von Ihren Bauchmuskeln verlieren. Ihr Körper entscheidet, wann, wo und wie viel Fett Sie verlieren.

Einige von uns werden niemals all das Fett über die Bauchmuskeln los, ohne das Körperfett auf ein ungesundes Niveau zu bringen. Es ist immer am besten, sich darauf zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können - was Sie essen, wie viel Bewegung Sie bekommen und wie gesund Ihr Lebensstil ist.

Seien Sie konsequent mit Ihrem Training und Ihrer Ernährung und lassen Sie Ihren Körper darauf reagieren. Ihr Körper verliert in einer bestimmten Reihenfolge Fett und es sind die hartnäckigen Stellen, an denen es zuletzt abfällt. 

Die meisten von uns werden keine flachen Bauchmuskeln bekommen, egal wie sehr wir es versuchen. Es ist nur die Art, wie unsere Körper gebaut sind. Es liegt nicht daran, dass Sie etwas falsch machen, es ist nur, wie der Körper funktioniert.