Erste Schritte für Ihren Diabetes
Ärztliche Genehmigung
Erstens ist es wichtig, dass Sie von einem medizinischen Betreuer das OK für ein neues Trainingsprogramm erhalten, um sicherzustellen, dass Sie fit genug sind, um Ihr Aktivitätsniveau zu steigern. Ein Gesundheitsexperte kann Sie auch über besondere Vorsichtsmaßnahmen informieren, die je nach Art Ihres Diabetes zu treffen sind. Zu den weiteren zu berücksichtigenden Faktoren zählen die Einnahme von Medikamenten, Ihr aktueller Fitnesszustand, der Glukosespiegel und andere Faktoren.Leistungen
Wenn Menschen mit Diabetes täglich 30 Minuten bis eine Stunde lang laufen, können sie die folgenden Vorteile nutzen:- Verbesserte Glukosekontrolle. Sport hilft den Muskeln, den Blutzucker zu absorbieren und verhindert, dass er sich im Blut ansammelt. Dieser Effekt kann Stunden oder sogar Tage anhalten, ist aber nicht dauerhaft. Deshalb ist ein regelmäßiges Gehen für eine kontinuierliche Blutzuckerkontrolle unerlässlich.
- Bessere kardiovaskuläre Fitness. Da Menschen mit Diabetes ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben, ist dies ein wichtiger Vorteil.
- Gewichtskontrolle. Regelmäßiges Gehen verbrennt Kalorien. Dies kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren, was wiederum die Gesundheitsrisiken verringern kann.
Gehen und Fußpflege
Die Gesundheit des Fußes ist besonders wichtig für Diabetiker. Daher kann die Eingabe eines Fußarztes besonders hilfreich sein, wenn Sie ein Wanderprogramm in Betracht ziehen. Blasen, Schürfwunden und Brüche in der Haut der Füße sind oft schwer zu erkennen, da Taubheitsgefühl ein Symptom für Diabetes ist. Diese Verletzungen heilen nur langsam und sind anfällig für Infektionen, da ein weiteres Symptom für Diabetes eine verminderte Durchblutung der kleinen Blutgefäße der Extremitäten ist. Ein Podologe oder ein anderer Arzt kann alternative Bewegungsformen empfehlen, wenn eine Fußerkrankung das Gehen erschwert.Bedeutung von Schuhen
Es ist nicht notwendig, viel Geld für Wanderschuhe auszugeben, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten sollten:- Die Schuhe müssen bequem sitzen und im Zehenbereich viel Platz haben. Sie sollten nicht an der Ferse reiben. Einige Wanderschuhe enthalten ein zusätzliches Paar Ösen in der Nähe Ihres Knöchels. Diese Schnürung kann dazu beitragen, die Fersenreibung zu verhindern.
- Wanderschuhe unterscheiden sich von Laufschuhen. Wanderschuhe sollten flacher sein und sich im Vorfuß biegen.
- Das Personal in einem „Walking Store“, einem immer beliebter werdenden Fachhändler, ist in der Regel gut darin geschult, Wanderschuhe zu tragen. Sie finden aber auch guten Service in einem technischen Laufgeschäft, in dem ernsthafte Läufer ihre Schuhe kaufen.
- Socken nicht vergessen. Baumwollsocken können sich zusammenballen und Feuchtigkeit speichern. Schauen Sie sich neuere synthetische Stoffe wie CoolMax und Dri-Fit an, die Feuchtigkeit von der Haut wegleiten.
Starten Sie ein Programm
Jetzt, da die Vorbereitungen aus dem Weg sind, ist es Zeit, loszulegen.- Beginnen Sie langsam und einfach. Nur 5 oder 10 Minuten am ersten Tag zu laufen ist absolut akzeptabel, wenn das alles ist, was Sie erreichen können. Das Wichtigste ist, dass Sie sich nicht verletzen oder wund werden, da dies zu einem Ende der Wanderkampagne an der Startlinie führen kann.
- Fügen Sie 5 oder 10 Minuten pro Woche hinzu. Wenn man sich weiter verbessert, streben Sie 45 Minuten bis eine Stunde an fünf bis sieben Tagen pro Woche an. Das ist eine ideale Zeit für die Aufrechterhaltung des Blutzuckers. Der Nutzen für die Gesundheit beginnt jedoch schon nach 30 Minuten pro Tag.
- Mach Schluss damit. Mehrere Sitzungen von 10 bis 15 Minuten sind genauso effektiv wie ein längerer Spaziergang.
- Zähle deine Schritte. Schrittzähler und Aktivitätsmonitore wie Fitbit können dabei helfen, die gesamten Schritte zu verfolgen, die auf täglichen Spaziergängen oder den ganzen Tag über unternommen wurden. Das Aufzeichnen von Gesamtläufen kann motivierend sein.
- Suchen Sie sich einen Platz zum Spazierengehen. Wenn die Umgebung unsicher ist, beschränken Sie sich auf den Tag, gehen Sie in Gruppen oder probieren Sie einen nahe gelegenen Schulweg, ein Gemeindezentrum oder ein Einkaufszentrum aus.
Besondere Überlegungen
Tragen Sie immer ein Diabetes-Identifikationsarmband und Glukosepillen, Bonbons oder süße Snacks, falls der Blutzucker sinkt.- Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wann der Blutzuckerspiegel überprüft werden muss. Möglicherweise müssen Sie vor, nach und möglicherweise sogar während des Trainings lesen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie nach jeder Gehübung einen Fußcheck durchführen und auf Schnitte, Abrieb und Blasen achten.
Mit anderen gehen
Es ist oft wertvoll, wenn ein Freund mit Ihnen spazieren geht, um motiviert zu bleiben, insbesondere in Stoßzeiten, bei schlechtem Wetter und in den Ferien, wenn es verlockend ist, nachzulassen. In vielen Gemeinden gibt es eine Vielzahl von Wandergruppen, Einkaufszentren, Spaziergängern, Wanderern, Rennläufern und Gruppen, die sich aus Stadtteilen, religiösen Gruppen und sozialen Vereinen zusammensetzen.Suchen Sie in den Bulletin Boards des Gemeindezentrums, in den Newslettern der Nachbarschaft oder in den Postings der Gesundheitsclubs nach einer örtlichen Wandergruppe. Geben Sie den Begriff „Wandervereine“ und den Namen Ihrer Stadt oder Gemeinde in eine Internet-Suchmaschine oder auf Meetup.com ein, und es werden sich wahrscheinlich viele andere Optionen ergeben.
