Erste Schritte mit Ihrem Trainingsprogramm für Arthritis

Menschen mit Arthritis werden wiederholt auf die Bedeutung von Bewegung als Teil des Krankheitsmanagements hingewiesen. Während sie die Notwendigkeit verstehen, Gelenke und Muskeln zu bewegen, scheinen zwei Dinge im Weg zu sein:

• Sie wissen nicht, welche Übungen sie in ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollen.
• Sie denken nicht, dass sie genug tun können, um etwas zu bewirken.

Um sich auf ein Trainingsprogramm festzulegen, möchten Sie verständlicherweise die Gewissheit haben, dass Sie das Richtige tun. Wo können Sie diese Zusicherung bekommen? Wie solltest du anfangen? Hier sind 5 Tipps, die Sie auf den richtigen Weg bringen und es Ihnen ermöglichen, sich auf Ihr Trainingsprogramm für Arthritis festzulegen.

5 Tipps für den Einstieg

StKunst mit dem, was Sie wissen, wurde empfohlen. Stellen Sie Ihre Gelenke täglich auf die volle Bewegungsfreiheit ein. Bewegungsumfang Übung ist sanft und geeignet für Menschen mit Arthritis.
Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zur Physiotherapie. Ein Physiotherapeut kann Ihre Stärken und Schwächen bewerten. Auf diese Weise kann der Physiotherapeut eine Strategie zusammenstellen und planen, sich auf Ihre Schwächen zu konzentrieren. Dies können Sie nicht alleine tun. Es ist zu Ihrem Vorteil, wenn ein professionell ausgebildeter Therapeut Ihre körperliche Untersuchung durchführt.
Sobald der Physiotherapeut Ihnen ein Übungsprogramm oder -schema zur Verfügung stellt, erstellt mit der Absicht, Ihre Schwächen zu stärken, arbeite eine Zeit lang mit dem Therapeuten. Arbeiten Sie lange genug mit dem Therapeuten zusammen, um in die Rille zu kommen und zu wissen, dass Sie die Übungen richtig ausführen. Ihre Versicherung legt fest, wie viele Physiotherapie-Besuche abgedeckt werden. Es gibt Grenzen. Zum Beispiel hat Medicare im Jahr 2017 ein Therapieobergrenzenlimit von 1.980 USD für die Kombination von Physiotherapie und Sprachpathologie. Überprüfen Sie Ihre eigene Versicherung.
Sobald Sie Ihre Zuteilung von Physiotherapie-Besuchen verwendet haben, Kommen Sie mit Übungen nach Hause, die Sie auch weiterhin alleine machen können, sowie ein Fitnessprogramm, das Sie privat fortsetzen können. Dies ist wirklich der springende Punkt, wenn Sie einen Physiotherapeuten konsultieren - um auf dem richtigen Weg zu sein und ein Trainingsprogramm zu finden, das Sie unbegrenzt fortsetzen können.
Regelmäßige Neubewertung ist hilfreich, da Ihr Trainingsplan möglicherweise angepasst werden muss. Abhängig davon, ob sich Ihre Kraft und Ihr Bewegungsspielraum verbessert oder verringert haben, müssen Sie möglicherweise bestimmte Übungen zu Ihrer Routine hinzufügen oder daraus entfernen oder die Anzahl der Wiederholungen und Sätze ändern.

Warum es's Wichtig, engagiert zu bleiben

Wir haben besprochen, wie Sie mit Ihrem Trainingsprogramm auf den richtigen Weg kommen, aber es erfordert auch eine Verpflichtung, die von Ihnen ausgehen muss. Deshalb müssen Sie sich an die Routine halten.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) unterstützen unsere Knochen, Gelenke und Muskeln den Körper und helfen uns, uns zu bewegen. Gesunde Knochen, Gelenke und Muskeln ermöglichen es uns, die üblichen täglichen Aktivitäten auszuführen und körperlich aktiv zu sein. Die CDC erklärte: "Untersuchungen haben gezeigt, dass eine aerobe, muskelstärkende und knochenstärkende körperliche Aktivität von mindestens einem mäßig intensiven Niveau den Verlust der Knochendichte verlangsamen kann, der mit dem Alter einhergeht. Menschen, die 120 bis 300 Minuten at Aerobe Aktivitäten mit geringster Intensität pro Woche haben ein geringeres Risiko für Hüftfrakturen. "
"Wenn Sie an Arthritis leiden, zeigen Studien, dass eine wöchentliche Einnahme von 130 bis 150 (2 Stunden und 10 Minuten bis 2 Stunden und 30 Minuten) mäßig intensiver, schlagarmer aerober Aktivität nicht nur Ihre Fähigkeit zur Bewältigung von Schmerzen und zur täglichen Bewegung verbessern kann Aufgaben, aber es kann auch Ihre Lebensqualität verbessern ", so die CDC.

Die Quintessenz

Haben Sie die CDC-Empfehlungen als entmutigend empfunden? Das solltest du nicht. Ihr Ausgangspunkt ist Ihr aktueller Aktivitätsgrad und Ihre körperliche Funktion. Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, darauf aufzubauen, dass die CDC-Richtlinien erreichbar sind oder Ihr eigenes maximales Potenzial erreicht wird. Beginne den Pfad entlang und bleibe dabei!