Erste Schritte mit einer konzentrierten Meditationspraxis

Viele Menschen, die sich zur Entspannung der Meditation zuwenden, finden, dass fokussierte Meditation leichter zu praktizieren und aufrechtzuerhalten ist als traditionelle Meditationspraktiken. Das liegt daran, dass Sie bei dieser Meditationsübung Ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt, einen Klang oder einen anderen Reiz richten können, anstatt zu versuchen, einen klaren Geist zu erreichen. Für viele Menschen kann sich das einfacher anfühlen, als sich auf nichts zu konzentrieren oder einen klaren Kopf zu behalten, ohne einen bestimmten Schwerpunkt zu haben.

Fokussierte Meditation ist etwas, das jeder zu Hause ohne Lehrer oder Lehrer tun kann. Alles, was Sie brauchen, ist ein paar Minuten Zeit, ein ruhiger Ort und etwas, auf das Sie sich konzentrieren können.

Was ist fokussierte Meditation??

Fokussierte Meditation beinhaltet, sich auf etwas zu konzentrieren, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben und den internen Dialog auszuschalten. Vielen Menschen fällt es leichter, diese Art der Meditation zu praktizieren als die klassische Meditation, bei der Sie sich auf nichts konzentrieren, um Ihren Geist zu beruhigen. Mit konzentrierter Meditation bleiben Sie immer noch im gegenwärtigen Moment, aber tauchen in eine Sache ein - was auch immer diese Sache sein mag.

Mit fokussierter Meditation können Sie sich auf fast alles konzentrieren, was die Sinne betrifft. Dies kann Geräusche, visuelle Elemente, taktile Empfindungen, Geschmack und Gerüche und sogar Ihre eigene Atmung umfassen! 

6 Schritte zu einer fokussierten Meditationspraxis

Eine konzentrierte Meditationspraxis zu beginnen ist sehr einfach. Wenn Sie entschlossen sind und dabei bleiben, werden Sie bald die beruhigenden Vorteile für sich selbst spüren.

Beginnen Sie mit kurzen 5-Minuten-Sitzungen und arbeiten Sie sich bis zu 30-Minuten-Sitzungen vor, um sich mit der Übung vertraut zu machen. Sie müssen einen ruhigen Ort finden, an dem Sie ungestört sind. Damit Sie nicht abgelenkt werden, sollten Sie bequeme Kleidung tragen.

1. Wählen Sie ein Ziel für Ihren Fokus. Der Klang eines Metronoms, der Duft von Weihrauch oder ein ansprechendes Bild sind beliebte Optionen. (Wenn Sie weitere Ideen benötigen, finden Sie hier eine Liste von Dingen, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können.)
2. Geh in eine bequeme Position. Entspanne deinen Körper. Lockere deine Schultern und atme aus deinem Bauch. Sie können Ihre Beine kreuzen, müssen es aber nicht, wenn Sie sich in einer anderen Position wohler fühlen, solange Sie sich vollkommen entspannen können, ohne einzuschlafen.
3. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr ausgewähltes Ziel und nehmen Sie die Sensation auf, die es bietet. Konzentrieren Sie sich auf den Klang, den Geruch, den Anblick usw. und erleben Sie einfach, was er zu bieten hat. Die Idee ist nicht zu denken darüber, aber einfach zu Erfahrung es, im Moment voll präsent zu sein.
4. Beruhige deine innere Stimme. Wenn Ihre interne Stimme beginnt, Ihr Ziel zu analysieren oder stressige Situationen des Tages wieder aufzuwärmen, sich Sorgen um die Zukunft zu machen, eine Liste für den Lebensmitteleinkauf zu erstellen oder etwas anderes, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf das von Ihnen gewählte Ziel und die damit verbundene Sensation. Lass deinen Geist ruhig und klar bleiben.

1. Mach dir keine Sorgen über das Scheitern. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Verstand Sie beschäftigt und Sie nicht vollständig mit den Empfindungen Ihres gewählten Ziels konfrontiert sind, lassen Sie sich von Ihrem inneren Perfektionisten nicht dafür verprügeln, dass Sie es falsch gemacht haben. Beglückwünschen Sie sich einfach, dass Sie es bemerkt haben und kehren Sie zurück in den gegenwärtigen Moment und die Sensationen, die es zu bieten hat.
2. Das ist es! Es mag etwas seltsam oder schwer zu verstehen klingen, wenn Sie dies lesen, aber wenn Sie diese Art der Meditation üben, wird es einfacher und sinnvoller. Je mehr Sie üben, desto mehr Vorteile werden Sie erfahren. 

4 Tipps zur gezielten Meditation

1. Gib der Sache Zeit. Meditation braucht oft Übung. Wenn Sie es perfekt machen wollen, können Sie es tatsächlich erstellen Mehr Stress für sich selbst als Sie lindern und Sie werden nicht dabei bleiben wollen.
2. Beginnen Sie mit kürzeren Sitzungen. Fünf Minuten sind perfekt für Anfänger. Arbeiten Sie sich bis zu längeren Sitzungen von ca. 30 Minuten vor. Mit der Praxis wird diese Art der Meditation einfacher und effektiver.
3. Versuchen Sie es mit einer anderen Meditationspraxis. Wenn die Erfahrung für Sie frustrierend ist und Sie nicht wirklich weitermachen möchten, werden Sie möglicherweise mehr Erfolg mit anderen Meditationsarten wie der Karate-Atmungs-Meditation haben.
4. Wählen Sie die beste Zeit für Sie. Viele Menschen finden, dass fokussierte Meditation (oder jede Meditationspraxis) eine großartige Möglichkeit ist, ihren Tag zu beginnen. Eine morgendliche Meditationsübung kann Wunder wirken, um Sie ruhig zu halten und Sie daran zu erinnern, den ganzen Tag über aufmerksam zu sein, und so den Stress abzubauen, den Sie empfinden.
   1. Andere Meditierende üben nach der Arbeit, um sich von ihrem vollen Terminkalender zu lösen und sich wieder auf Familie und Zuhause zu konzentrieren. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Arbeitsstress bei der Arbeit zu belassen!