Erste Schritte mit Yoga

Weiterlesen

Yoga beginnen

• Fertig machen
• Stile
• Ausrüstung
• Anfängerfreundliche Posen
• Die erste Klasse
• Praxis zu Hause
• Mythen

Für den Uneingeweihten kann sich der Beginn einer Yoga-Praxis überwältigend anfühlen. Die Klassennamen klingen nicht nur ungewohnt (Hatha, Vinyasa, Iyengar, Forrest), sondern die Namen der Posen werden auch oft in einer anderen Sprache (Tadasana, Savasana, Uttanasana) wiedergegeben, und manchmal wird gesungen und gebeugt.

Es ist mutig, den Sprung zu wagen und sich für den ersten Kurs anzumelden. Wenn Sie jedoch ernsthaft darüber nachdenken, eine Matte auszurollen, sollten Sie Folgendes wissen, um loszulegen.

Nutzen für die Gesundheit

Yoga gibt es schon seit Tausenden von Jahren, und im Gegensatz zur westlichen Denkweise dreht sich beim Yoga traditionell nicht alles um die Pose.

Tatsächlich ist das physische Element des Yoga eine relativ junge Ergänzung der alten Praxis. "Yoga dreht sich um den Atem", sagt Jenay Rose, eine 500-stündige registrierte Yogalehrerin, Online-Fitnesstrainerin und Social-Media-Influencerin. "Der schwierigste Teil ist das Auftauchen. Wenn Sie also nur das Atmen beherrschen, üben Sie."

Und einfach das Atmen zu beherrschen, kann sich für Ihre Gesundheit auszahlen. Eine 2014 veröffentlichte Studie in Medical Science Monitor Grundlagenforschung fanden heraus, dass ein einzelnes, 25-minütiges geführtes Protokoll der alternativen Nasenloch-Yoga-Atmung den Blutdruck und die Atemfrequenz bei hypertensiven und gesunden Probanden signifikant senkte.

Diese Art der meditativen Atmung kann in Kombination mit körperlicher Bewegung dazu beitragen, Stress, Depressionen und Angstzustände in den Griff zu bekommen, die Stimmung zu verbessern und die Schlafqualität zu verbessern. Ganz zu schweigen davon, dass die Posen oder Asanas, die während der körperlichen Yoga-Übungen verwendet werden, die Flexibilität erhöhen, das Gleichgewicht und die Koordination verbessern und in einigen Fällen die Kraft steigern können.

Yoga als Ganzes ist eine unglaublich nützliche Praxis, die für die meisten Menschen sicher und zugänglich ist.

Yoga-Grundlagen

Der beste Weg, Yoga zu lernen, ist es, dies zu tun. Wenn Sie jedoch nervös sind, einen Kurs zu besuchen, scheuen Sie sich nicht, ein wenig zu lernen, bevor Sie daran teilnehmen. Folgendes berücksichtigen.

Lesen Sie über verschiedene Arten von Yoga

Es ist eine gute Idee, vor dem Besuch eines Kurses ein Gefühl für die verschiedenen Arten von Yoga zu bekommen. Zum Beispiel sind Hatha-Yoga-Kurse eher für Anfänger geeignet, weil sie sich langsamer bewegen. Vinyasa, Ashtanga und Power-Yoga-Kurse können je nach Unterrichtsniveau eine größere Herausforderung darstellen, obwohl sich die Vinyasa-Kurse häufig an Anfänger richten. Iyengar konzentriert sich stark auf die richtige Ausrichtung und verwendet häufig Hilfsmittel, um den Schülern zu helfen, ihre Form zu perfektionieren.

Hot Yoga verwendet Posen, die für die meisten Menschen zugänglich sind, aber aufgrund der extrem heißen Umgebung, in der der Unterricht stattfindet (viele Studios haben einen Top-104-Grad), ist dies für manche Schüler möglicherweise nicht ratsam oder nicht erfreulich. Beispielsweise möchten schwangere Frauen oder solche mit einer bekannten Erkrankung diesen Stil möglicherweise nicht ausprobieren. Kundalini-Kurse beinhalten oft mehr Meditation, Gesang und spirituelle Elemente, die sich unangenehm anfühlen können, wenn Sie mit dieser Form von Yoga nicht vertraut sind.

Am besten sehen Sie sich die Stundenpläne der örtlichen Yoga-Studios an, um herauszufinden, welche Arten von Yoga angeboten werden, und graben dann ein bisschen mehr, um herauszufinden, welche Klassen zu Ihnen passen könnten.

Die beliebtesten Arten von Yoga

Machen Sie sich mit grundlegenden Posen vertraut

Je nach Studio und Kursleiter werden die Posenamen möglicherweise in Hindi oder Englisch oder in einer Kombination daraus angegeben. Dies kann verwirrend sein, wenn Sie zum ersten Mal am Unterricht teilnehmen.

Es ist eine gute Idee, einige der gebräuchlichsten Posen durchzulesen, um sich mit englischen und Hindi-Namen sowie ihrer Grundform vertraut zu machen. Favoriten wie Kinderpose (Balasana) und nach unten gerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana) sind in nahezu jedem Yoga-Kurs enthalten. Andere häufige Posen und Sequenzen sind die Kriegerposen und Sonnengrüße.

Wesentliche Yoga-Posen für Anfänger

Finde heraus, was du brauchst

Die meisten Studios ermutigen die Schüler, ihre eigenen Yogamatten zum Unterricht mitzubringen. Wenn Sie jedoch keine eigene Matte haben, können Sie diese oft gegen eine geringe Gebühr ausleihen. Wenden Sie sich an Ihr lokales Studio, um zu erfahren, welches Protokoll verwendet wird. Andernfalls werden Sie wahrscheinlich kaum etwas brauchen.

Studios und Turnhallen bieten in der Regel alle Geräte und Requisiten, die Sie benötigen, einschließlich Polstern, Blöcken und Decken. Wenn Sie vorhaben, einen Kurs zu Hause zu besuchen, möchten Sie vielleicht ein paar Grundkenntnisse erwerben oder Ersatz in Ihrem Haus suchen, bevor Sie anfangen. Beispielsweise können Sie ein Handtuch anstelle einer Matte oder einen Gürtel anstelle eines Yogagurts verwenden. Einen Ersatz für Yoga-Blöcke zu finden, ist ein bisschen schwieriger, aber zur Not kann ein stabiles Hardcover-Buch den Trick machen.

Grundlegende und optionale Yoga-Ausrüstung für Anfänger

Überlegen Sie, was Sie anziehen werden

Im Gegensatz zu dem, was die Yoga-Industrie Sie glauben lassen würde, ist Yoga-Unterricht kein Modewettbewerb. Was Sie tragen, ist nur das am wenigsten wichtige Element der Praxis. Es ist eine gute Idee, bequeme, dehnbare Hosen oder Shorts zu tragen und ein eng anliegendes Oberteil, das bei jeder Inversion nicht über den Kopf steigt.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass Yoga barfuß gemacht wird. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, Ihre Schuhe vor Fremden auszuziehen, ist es eine gute Idee, in ein Paar Yoga-Socken mit Griffen an der Unterseite zu investieren, damit Ihre Füße nicht auf Ihrer Matte herumrutschen.

Überlegen Sie, wo Sie einen Kurs belegen sollten

Yoga-Studios sind traditionell Orte, an denen angehende Schüler die Praxis erlernen. Sie sind jedoch nicht die einzige verfügbare Option für den Unterricht. Heutzutage bieten fast alle großen Fitnessstudios Yoga-Kurse an. Dank der Verfügbarkeit von Smartphones und Streaming-Videodiensten können Sie von nahezu jedem Ort aus auf Online-Kurse zugreifen.

Zu jeder Option gibt es Vor- und Nachteile. Wenn Sie bereits Mitglied im Fitnessstudio sind, können Sie häufig ohne zusätzliche Kosten an Kursen teilnehmen. Viele dieser Instruktoren sind hochqualifiziert, aber es gibt auch einige neue Instruktoren, die ihre Erfahrungen und Fähigkeiten erweitern möchten.

Yogastudios hingegen beherbergen häufig hochqualifizierte Ausbilder, die sich hauptsächlich auf Yoga konzentrieren. Die Studios bieten auch eine breite Palette von Kursen an, die den ganzen Tag über gestaffelt sind. Yogastudios sind jedoch tendenziell teurer und für manche Menschen einschüchternder.

Online-Kurse oder DVDs sind eine ausgezeichnete und erschwingliche Option für diejenigen, die keinen Zugang zu persönlichem Unterricht haben oder vor dem Besuch eines Kurses in die Praxis einsteigen möchten. Es ist zwar nichts Falsches daran, zu Hause mit dem Üben zu beginnen, aber bei dieser Art von Anweisungen fehlt es an persönlichem Feedback. Daher ist es für Anfänger schwierig zu wissen, ob sie genau die richtigen Posen bekommen. Wann immer möglich, ist es am besten, mindestens ein paar Kurse mit einem qualifizierten Lehrer zu besuchen, bevor Sie sich für den Einzelunterricht entscheiden.

Vor- und Nachteile von Yoga-Kursen in einem Fitnessstudio im Vergleich zum Studio

Klasse Etikette auffrischen

Die Yoga-Etikette ist größtenteils selbsterklärend - respektieren Sie den Lehrer, respektieren Sie Ihre Mitschüler und respektieren Sie sich selbst und die Praxis. Aber kleine Dinge, wie das Ausschalten des Telefonklingels vor dem Unterricht und das Bleiben im Unterricht bis zum Ende der Entspannung, machen einen großen Unterschied. Mach weiter und frische auf, was erwartet wird.

Yoga-Etikette und die Grundlagen eines Yoga-Kurses

Grundlegende Klassenstruktur

Die meisten Yoga-Kurse folgen einem ähnlichen Drehbuch, obwohl sich die Details je nach Art des Yoga und dem Grad des Unterrichts ändern. Von dem Moment an, in dem Sie das Studio betreten, bis zum Ende Ihres ersten Kurses, ist dies das, was Sie erwarten können.

1. Checken Sie an der Rezeption ein. Erscheinen Sie etwas früher, damit Sie Zeit haben, sich einzurichten und Ihren Platz zu finden. Wenn Sie zum ersten Mal dabei sind, müssen Sie möglicherweise die Unterlagen ausfüllen, bevor Sie teilnehmen können.
2. Betreten Sie das Studio und finden Sie Ihren Platz. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, bevor Sie eintreten. Legen Sie Ihre Matte so hin, dass sie in die gleiche Richtung zeigt wie die Matten der anderen Schüler. Fragen Sie den Kursleiter, ob Sie zusätzliche Requisiten für die Klasse benötigen. Sagen Sie dem Ausbilder, ob es Ihr erstes Mal ist.
3. Setzen Sie sich ruhig auf Ihre Matte, bis der Unterricht beginnt. Wenn Sie möchten, machen Sie einige Ihrer eigenen Aufwärmübungen, bevor der Unterricht beginnt.
4. Folgen Sie dem Klassenfluss. Der Unterricht beginnt in der Regel mit grundlegenden Atemübungen und langsameren, methodischeren Übungen, damit Sie sich besser wärmen können. Einige Instruktoren führen Sie möglicherweise in einer Reihe von "oms", Gesängen oder einer geführten Meditation durch, bevor Sie mit den Körperhaltungen beginnen. Der Unterricht wird dann schneller und intensiver und erreicht eine Scheitelpunktposition, bevor er sich allmählich wieder verlangsamt und tiefere Strecken zurücklegt. Viele Klassen beenden ihre Übungen mit sitzenden, dann liegenden Posen, gefolgt von Savasana oder "Leichenpose", einer wichtigen Entspannungsphase, in der Ihr Körper alles aufnimmt, was er gelernt hat, bevor Sie wieder in den Alltag zurückkehren.

1. Nach Savasana enden die Kurse oft mit tieferer Atmung und mehreren "Oms". Da es beim Yoga genauso um den Atem geht wie um die körperliche Übung, sind diese abschließenden Atemübungen eine hilfreiche Erinnerung daran, dass Sie sich den ganzen Tag über auf den Atem konzentrieren müssen. Lassen Sie sich nicht überraschen, wenn Ihr Lehrer Sie in einen Gesang führt. Sie müssen nicht teilnehmen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
2. Stellen Sie nach dem Unterricht Fragen. Die meisten Instruktoren bleiben hier, um Ihre Fragen zu beantworten. Dies ist eine großartige Zeit, um weitere Informationen zu bestimmten Posen zu erhalten oder einfach eine Beziehung zu Ihrem Ausbilder aufzubauen.

Nehmen Sie sich nach Abschluss des Kurses etwas Zeit, um über die Erfahrung nachzudenken. Beurteilen Sie, was Ihnen gefallen oder nicht gefallen hat, und überlegen Sie, ob die Geschwindigkeit und die Anweisungen für Ihr Können angemessen waren. Mit diesen Informationen können Sie entscheiden, ob Sie auch in Zukunft an der gleichen Klasse teilnehmen möchten oder ob Sie sie wechseln und etwas anderes ausprobieren möchten.

Grenzen setzen

Yoga ist eine sehr persönliche Praxis. Was für eine Person sicher und wirksam ist, ist für eine andere Person möglicherweise nicht sicher oder wirksam. Während die meisten Yoga-Übungen völlig ungefährlich sind, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und dabei Ihre eigenen Grenzen zu setzen.

Wenn Sie beispielsweise Probleme mit dem unteren Rücken haben, müssen Sie Ihren Lehrer möglicherweise um Änderungen an grundlegenden Posen wie der stehenden Vorwärtsfalte oder der Pflughaltung bitten. Und wenn Sie eine Yoga-Praxis zu Hause beginnen, ist es besonders wichtig, die für Anfänger riskantesten Posen aufzufrischen, damit Sie nicht etwas ausprobieren, für das Sie noch nicht bereit sind.

Und denken Sie daran, nur weil Posen wie Handstand und Krähen bei Instagram beliebt sind, heißt das nicht, dass Sie bereit sind, sie auszuprobieren. Viele Yoga-Übungen erfordern viel Kraft und Ausgeglichenheit, deren Entwicklung einige Zeit in Anspruch nimmt. Entwickeln Sie zunächst eine grundlegende Praxis, und nehmen Sie sich Zeit, um von dort aus zu arbeiten.

Ebenso, wenn Sie feststellen, dass Sie durch längere Praktiken kämpfen, seien Sie nicht verlegen. Viele neue Yogis sind überrascht, wie herausfordernd Yoga sein kann. Machen Sie Pausen in der Pose Ihres Kindes, wann immer Sie möchten, und üben Sie, wenn Sie möchten, Yoga-Übungen für Anfänger, die dazu beitragen sollen, Kraft aufzubauen, wenn Sie ein paar Minuten Zeit für sich haben. Bevor Sie es wissen, werden Sie in der Lage sein, eine ganze Klasse wie ein Champion zu bestehen.

Verbreitete Mythen

Es gibt viele Mythen rund um die Ausübung von Yoga. Aber das ist nur so - es sind Mythen, keine Realität. Ob Sie es glauben oder nicht, Yoga ist nicht nur für Mädchen. Sie müssen nicht flexibel sein, um Yoga zu machen. Yoga ist keine Religion. Yoga ist nicht "zu schwer" oder "zu leicht". Yoga ist nicht nur für vegetarische Hippies. Yoga ist für jeden etwas dabei und passt in jeden Lebensstil. Wenn Sie bereit sind, die Praxis auszuprobieren, werden Sie vielleicht entdecken, wie inklusiv und erhebend Yoga sein kann.

Was sind die beliebtesten Arten von Yoga?