So zielen Sie auf Muskeln mit bestimmten Übungen

Haben Sie jemals versucht, sich zu erinnern, welche Übungen für den Muskelaufbau am besten geeignet sind? Manchmal muss ich noch einige der Feinheiten herausfinden. Sobald Sie damit beginnen, kann es etwas schwierig werden, da es viele kleine Muskeln gibt und sogar die Zielmuskeln Helfer-Muskeln (Synergisten) und Stabilisator-Muskeln haben, die ebenfalls beteiligt sind.

In diesem Artikel werde ich mich auf die wichtigsten Zielmuskeln der Hauptkörperabschnitte und die besten Krafttrainingsübungen konzentrieren, um diese zu trainieren. Da es buchstäblich Hunderte von Übungen gibt, habe ich eine Mischung aus den gebräuchlichsten und nützlichsten Übungen für eine Reihe von freien Gewichten, Maschinen und Körpergewichtsübungen ausgewählt.

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Krafttraining Übungen für Beinmuskeln

Halten Sie den Rücken gerade und die Knie über den Füßen und beugen Sie sich nicht in Beinbeugungsübungen.

Hocken
Beinpresse
Beinstreckung
Beinbeuger
Ausfallschritte
Wadenheben
Kreuzheben
Macht sauber

Krafttraining Übungen für Armmuskeln

Versuchen Sie, bei Armübungen nicht zu "schummeln", indem Sie den Impuls einer schwankenden Brust oder eines schwankenden Bauches verwenden, um die Gewichte zu bewegen. Erzwinge den Fokus auf die Zielmuskeln.

Locken
Rückschläge
Runterdrücken
Dips
Überkopfpresse
Macht sauber

Krafttraining Übungen für die Rückenmuskulatur

Halten Sie den Rücken gerade, halten Sie den Kopf ruhig und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, wenn Sie Rückenübungen machen.

Reihen - sitzend oder gebeugt
Pulldowns
Klimmzüge
Achselzucken
Kreuzheben

Krafttraining für die Schultermuskulatur

Überdehnen Sie das Schultergelenk nicht, da es eines der komplexesten und vielleicht auch zerbrechlichsten Gelenke im Körper ist. Verwenden Sie keine starken Wiederholungen für Front- und Side-Raise. Verwenden Sie für die aufrechte Reihe einen breiten Griff und heben Sie das Gewicht nicht zu hoch an, da dies zu einem Aufprall auf das Gelenk führen kann.

Pressen - Überkopf, Sitzbank
Arm hebt - vorne, seitlich
Aufrechte Reihen

Krafttraining Übungen für Gesäßmuskeln

Denken Sie daran, Ihre Gesäßmuskeln zusammenzudrücken, wenn Sie Po-Übungen machen.

Ausfallschritte
Hip Entführungen
Hüftverlängerungen
Spürhund
Kreuzheben

Krafttraining Übungen für die Bauchmuskulatur

Sie müssen Ihre Bauchmuskeln nicht hineinziehen, damit Sie den Mittelteil "aushöhlen". Alles, was Sie tun müssen, ist die Bauchmuskeln fest zu spannen, um sich auf Bauchmuskelübungen vorzubereiten.

Knirscht
Hängendes Bein hebt sich
Twists (schräge)
Sit-ups

Krafttraining Übungen für die Brustmuskulatur

Wenn Sie feststellen, dass Sie beim Flachbankdrücken schulternschmerzen haben, nehmen Sie stattdessen das Schrägbankdrücken vor.

Bankdrücken - flach und geneigt
Pec Deck
Kabel fliegen

Das Obige ist eine sinnvolle Auswahl für alle Muskelgruppen, obwohl es viele Variationen und innovative Techniken gibt.

Wenn Sie die Prinzipien und Praktiken des Krafttrainings auffrischen müssen, probieren Sie diese Anleitung für Anfänger.