Übungen zur Gelenkstabilität für die Rehabilitation von Verletzungen

Nach einer Verletzung ist es wichtig, dass die Gelenke wieder richtig ausgerichtet sind. Ein gutes Reha-Programm beinhaltet Übungen, die auf die Gelenkstabilität abzielen. Dies ist am wichtigsten nach einer Verletzung der unteren Extremitäten, bei der die tägliche Belastung durch Aktivitäten wie Gehen unterstützt werden muss.

Gelenkstabilität bei Verletzungen des Unterkörpers

Der erste Schritt zur Erzielung einer Gelenkstabilität nach einer Verletzung des Unterkörpers besteht darin, die Gelenke auf durch die Verletzung verursachte Fehlausrichtungen oder strukturelle Defekte zu untersuchen. Ihr Arzt oder Therapeut überprüft die Gelenkausrichtung und prüft, ob Weichteile (Sehnen, Bänder und Knorpel) schwach oder defizitär sind. Das Korrigieren dieser Defizite kann ein Abkleben, Verspannen oder möglicherweise eine Operation erfordern.

Sobald die Gelenke wieder richtig ausgerichtet sind, ist die Gelenkstabilität behoben. Es werden spezielle Übungen zur Wiederherstellung der Funktion verschrieben. Diese Übungen zielen auf Gleichgewicht, Propriozeption, Bewegungsumfang, Flexibilität, Kraft und Ausdauer ab. Um sich vollständig von einer Verletzung zu erholen, muss ein Athlet vollständig an seinem Reha-Programm teilnehmen.

Neuromuskuläres Training und Propriozeption

Neuromuskuläres Training und Propriozeption sind der Schlüssel zur Gelenkstabilität. Neuromuskuläre Kontrolle ist eine unbewusste Reaktion auf unbewusste Gelenkbewegungen. Auf diese Weise stellt sich ein Läufer auf unebenen Straßenbelag ein oder verlagert sein Gewicht, um auf Steigungen im Gleichgewicht zu bleiben. Propriozeptive Informationen umfassen die Fähigkeit, Gelenkposition, Bewegung, Richtung, Amplitude und Bewegungsgeschwindigkeit zu erfassen. Theoretisch kann ein Gelenk, das ein hohes Maß an neuromuskulärer Kontrolle und ein hochempfindliches propriozeptives Rückkopplungssystem besitzt, angemessen auf Schwankungen der während der Aktivität auf es einwirkenden Kräfte reagieren und das Verletzungsrisiko verringern. Daher besteht das Ziel propriozeptiver Übungen darin, gemeinsame Propriozeptoren so zu trainieren, dass sie sich an Reize anpassen, die entweder während oder vor dem Auslösen einer schädlichen Bewegung eingehen.

Fähigkeitentraining

Nach einer Verletzung muss ein Athlet möglicherweise bestimmte Übungen ausführen, um bestimmte sportliche Fähigkeiten wiederzugewinnen und Bewegungsabläufe neu zu lernen, die früher automatisch abliefen. Durch das Training von Fähigkeiten kann ein Athlet seine Fähigkeit verbessern, Anpassungen schnell vorzunehmen und das Potenzial für eine weitere Verletzung zu verringern.

Untersuchungen haben ergeben, dass Patienten, die nach einer Verstauchung des Sprunggelenks an einem neuromuskulären Retraining teilnehmen, eine bessere Muskelaktivierung und eine verbesserte Muskelreaktion auf Veränderungen im Gelände aufweisen als Patienten, die solche Übungen nicht durchführen. Trainer haben neuromuskuläre Übungen verwendet, um ACL-Verletzungen zu verhindern und zu rehabilitieren.

Probe Unterkörper-Reha-Übungen

Die folgenden Übungen können verwendet werden, um die untere Extremität einer Verletzung zu rehabilitieren. Fügen Sie die Übungen nach Belieben über mehrere Wochen langsam hinzu. Diese Übungen sollten mit einem angemessenen und schrittweisen Bewegungs- und Kräftigungsprogramm kombiniert werden. Sie sollten immer mit Ihrem eigenen Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um das beste Programm für Ihre spezifische Verletzung und Ihre Einschränkungen zu entwickeln.

1. Einbeinige Balance. Versuchen Sie 10-30 Sekunden auf einem Bein zu stehen
2. Einbeinbalance mit geschlossenen Augen.
3. Balance Board Ballwurf. Beim Balancieren auf einem Wobble Board, Balance Board oder Bosu Ball fangen und werfen Sie mit einem Partner einen kleinen Medizinball (5 Pfund).
4. Balance Board mit Half-Squats. Führen Sie beim Balancieren auf einem Wobble-Board 10 langsame, kontrollierte Kniebeugen durch.
5. Steigen Sie auf Balance Board. Platzieren Sie ein Balance Board (oder ein weiches Kissen oder Schaumstoffpolster) 6-8 Zoll höher als Ihr Startpunkt. Steigere 10-mal.
6. Steigen Sie auf Balance Board. Platzieren Sie ein Balance Board (oder ein weiches Kissen oder Schaumstoffpolster) 6-8 Zoll tiefer als Ihr Startpunkt. Zehnmal zurücktreten.
7. Laterale Plyometrie. Führen Sie eine seitliche (seitliche) Abwärts- und anschließende Aufwärtsbewegung durch.
8. Hopfen mit einem Bein. Springe nach vorne und konzentriere dich darauf, die Landung zu "stecken".
9. Single Leg Spot Jumps. Hüpfe von Punkt zu Punkt auf dem Boden.
10. Reaktive Punktsprünge. Legen Sie nummerierte Klebebandstücke auf den Boden, und wenn ein Partner eine Nummer ruft, springen Sie zu dieser Nummer.