Sichere Hebetechnik zum Schutz Ihres Rückens

Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen und Ischias sind schlechte Hebetechniken oder häufiges und schweres Heben. Wenn Sie auf etwas zum Heben stoßen, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie richtig und sicher heben. Es ist eine gute Idee, sich bei Ihrem Physiotherapeuten zu erkundigen, um zu erfahren, wie man richtig hebt. Ihr PT kann Ihre Technik bewerten und Sie bei Bedarf bei Änderungen unterstützen.

Beim Heben von Gegenständen ist es wichtig zu lernen, wie man richtig hebt, um Verletzungen zu vermeiden. Häufige Verletzungen beim Heben können sein: 

• Schmerzen im unteren Rückenbereich
• Nackenschmerzen
• Schulter- und Armschmerzen
• Hand- und Handgelenksschmerzen

Jede dieser Verletzungen kann durch unsachgemäßes Anheben verursacht werden, oder das Anheben kann ein aktuelles Problem nur verschlimmern.

Was kann passieren, wenn ich nicht richtig anhebe??

Wenn Sie regelmäßig schwere Gegenstände heben oder sich häufig nach vorne beugen, können Sie sich auf Rückenschmerzen einstellen. Wenn Sie sich nach vorne beugen, wird die als Lordose bezeichnete Vorwärtskurve in Ihrer Wirbelsäule gestreckt oder umgekehrt. Dies kann einen übermäßigen Druck auf Ihre Bandscheiben ausüben. In diesem Fall kann die Bandscheibe herausgedrückt werden und einen Bruch oder Bruch bekommen, was zu Schmerzen und Ischias führt.

Wenn Sie vor oder nach dem Heben Rückenschmerzen verspüren, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten und sofort mit der Behandlung zu beginnen.

Sichere Hebetechnik

So heben Sie richtig an:

1. Stellen Sie sich nah an die Last und zentrieren Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen darüber
2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an
3. Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie und hocken Sie sich auf den Boden
4. Nehmen Sie die Ladung mit beiden Händen fest in die Hand
5. Halten Sie die Last nah an Ihrem Körper und heben Sie die Last mit den Beinmuskeln vom Boden ab
6. Ihr Rücken sollte beim Heben gerade bleiben und nur die Muskeln in den Beinen zum Heben der Last verwenden
7. Verdrehen Sie Ihren Körper nicht, wenn Sie die Last bewegen. Machen Sie stattdessen kleine Schritte mit den Füßen, bis Sie in der richtigen Position sind
8. Beugen Sie sich wieder mit nur Ihren Beinmuskeln an den Knien und platzieren Sie die Last an der richtigen Stelle

Der beste Weg, wenn Sie auf eine schwere Last stoßen, ist, einen Freund oder Freund zu finden, der die Last mit Ihnen hebt. Wenn die Ladung zu schwer ist, müssen Sie sich natürlich Hilfe holen oder andere mechanische Mittel zum Heben Ihrer Gegenstände verwenden. Gehen Sie kein Risiko mit Ihrem Rücken ein.

Was ist, wenn Sie etwas sehr Leichtes heben müssen? Kannst du dich einfach nach hinten beugen und wegheben? Die Antwort ist nein. Sie müssen sich bei jedem Heben richtig biegen, unabhängig von der Größe und dem Gewicht des Objekts. Eine gute Möglichkeit, den Rücken beim Heben in der optimalen Position zu halten, besteht darin, den Kopf beim Beugen hoch zu halten. Dadurch bleiben Rücken und Nacken auf natürliche Weise in einer neutralen Position, sodass Ihre Wirbelsäule auch beim Anheben kleinster Lasten geschützt bleibt.

Ein Wort von Verywell

Das Heben schwerer Gegenstände kann Ihren Körper erheblich belasten und zu Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen führen. Wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie Gegenstände richtig heben und tragen, um Rücken- oder Nackenschmerzen vorzubeugen.

Herausgegeben von Brett Sears, PT, dem Physiotherapie-Experten auf Verywell.com.