Starke Abs sind wichtiger als flache Abs

Wenn Sie einen Teil Ihres Körpers auswählen könnten, um ihn zu verändern, zu formen und zu formen, welcher wäre das? Für diejenigen von uns mit mehreren Körperteilen, die nicht ganz unserer gewünschten Form entsprechen, ist das eine schwierige Frage. Aber fast keiner von uns würde das Versprechen eines flachen, geformten Bauches mit einem Sixpack ablehnen, den jeder sehen und bewundern kann.

Die harte Wahrheit ist, dass dies für viele von uns eine Fantasie ist, die unser Körper wahrscheinlich nicht erreichen wird, zumindest nicht ohne mehr Arbeit, als viele von uns in der Lage sind und / oder die Zeit und den Wunsch dazu haben. Abgesehen davon, gibt es genetische Faktoren, die uns im Weg stehen können und das Ziel der flachen Bauchmuskulatur zu einem Ziel machen, das gerade nicht in Reichweite ist.

Wir können vielleicht nicht immer kontrollieren, wie unsere Bauchmuskeln aussehen, aber wir können Kontrollieren Sie, wie stark sie sind. Sixpack-Bauchmuskeln sehen gut aus, aber starke Bauchmuskeln können Sie dazu bringen Gefühl gut. Eine unterstützte Wirbelsäule erleichtert die täglichen Aktivitäten und schützt Sie vor Rückenschmerzen und Verletzungen. Wenn Sie sich jenseits von Crunches und Six-Packs bewegen, können Sie sehen, was Ihre Bauchmuskeln wirklich können.

Die Wahrheit über ABS

Ab Mythen gibt es schon seit Jahrzehnten, vielleicht sogar Jahrhunderten, alle aufgrund dieses einzigartigen Ziels für flache, getönte Bauchmuskeln. Wenn dies eines Ihrer Ziele ist, das Sie nicht erreicht haben, egal wie viele Crunches Sie machen, können Sie durch die Kenntnis einiger Fakten eine klare Vorstellung davon bekommen, was Sie tun können und was nicht, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren:

Ab-Übungen geben Ihnen keine Six-Pack-Bauchmuskeln. In der Tat veröffentlichte eine Studie in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung fanden heraus, dass sechs Wochen Bauchmuskelübungen (ohne andere Trainingsarten) das Fett um die Bauchmuskeln überhaupt nicht reduzierten.
Die Genetik spielt eine entscheidende Rolle bei der Fähigkeit, flache Bauchmuskeln zu bekommen, wobei Frauen eine härtere Zeit haben als Männer, einfach weil sie dafür prädisponiert sind, überschüssiges Fett zu speichern Menopause.
Sixpacks sehen am Strand oder im Fitnessstudio aber super aus stark abs kann noch viel mehr für sie tun: eine unterstützte wirbelsäule und schutz vor rückenschmerzen und verletzungen.
Die Konzentration auf starke Bauchmuskeln mit einer Vielzahl von Übungen kann Ihrem Körper nicht nur mehr Unterstützung für die täglichen Aktivitäten bieten, sondern Sie auch von dem schwer fassbaren Ziel befreien, flache Bauchmuskeln zu erreichen. Was für eine Erleichterung, etwas loszulassen, das nur Angst und Frustration verursacht.

Jenseits des Six-Packs

Sich auf starke Bauchmuskeln zu konzentrieren bedeutet ein grundlegendes Verständnis dessen, was Ihre Bauchmuskeln tun:

Die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln stabilisieren Ihren Oberkörper, um eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten.
Starke Bauch- und Rückenmuskeln sind entscheidend, um Rückenschmerzen und Verletzungen vorzubeugen.
Alles, was du tust; Gehen, Bücken, Sitzen, Stehen, Greifen und Heben, involviert Bauch und Rücken. Wenn Ihr Oberkörper nicht stark oder unausgeglichen ist, werden Sie schnell zu einer von Millionen Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken.
Die transversale Bauchmuskulatur (TVA) wird häufig zugunsten der besser sichtbaren Muskeln des Rectus abdominis (Sixpack) ignoriert, ist jedoch für die tägliche Funktionsweise äußerst wichtig. Es wickelt sich tatsächlich um Ihre Wirbelsäule und verleiht der Wirbelsäule maximale Stabilität.

Holen Sie das Beste aus Ihrem Bauchmuskeltraining heraus

Wir wissen jetzt, dass Hunderte von Crunches pro Tag nicht der effektivste Weg sind, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Ein effektives ab Workout beinhaltet die folgenden Schritte:

Wählen Sie 5-10 Übungen, die alle Muskeln des Kerns, des TVA, der inneren und äußeren Schrägen, des Rectus abdominis und des unteren Rückens trainieren. Sie möchten auch Übungen einbeziehen, die Flexion (wie Ball Crunches), Rotation (wie Fahrräder) und Aussteifung oder isometrische Übungen (wie das Brett) umfassen..
Umfassen Sie sowohl Bodenübungen als auch Ab-Stehübungen, um sowohl Kraft als auch Funktionalität zu erreichen.
Mache 1-3 Sätze mit 8-16 Wiederholungen von jeder Übung ungefähr 3-5 Tage die Woche.
Führen Sie jede Übung in langsamen, kontrollierten Bewegungen durch. Wenn Sie zu schnell gehen, müssen Sie den Schwung nutzen, wodurch die Übungen weniger effektiv sind. Sie können auch Widerstand hinzufügen (z. B. beim Knirschen ein Gewicht halten), wenn Sie mehr Intensität benötigen.
Führen Sie ein komplettes Programm aus Cardio-, Kraft- und Dehnungsübungen durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Das Essen einer gesunden kalorienarmen Diät mit Ihrem Programm ist für das Verlieren des Körperfetts wesentlich.

Nachdem Sie nun erfahren haben, was Ihre Bauchmuskeln tun und wie Sie sie trainieren sollten, sollten Sie sich dieses Bauchmuskeltraining ansehen, das Übungen für TVA, Rectus abdominis, Obliques und den unteren Rücken umfasst.