Starke Kniesehnen, gute Körperhaltung und Übungen für den unteren Rücken

Um Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern, ist eine gute Ausrichtung des Beckens erforderlich. Wenden Sie sich dazu Ihren Hüftmuskeln zu! Die Hüftmuskeln befinden sich rund um das Gelenk: vorne, außen, innen und hinten. Hier treffen Sie 3 Ansätze zur Stärkung Ihrer Oberschenkelmuskulatur. Die Kniesehnen befinden sich an der Rückseite Ihres Oberschenkels und Ihrer Hüfte und spielen eine wichtige Rolle, um Ihren unteren Rücken in einer Linie zu halten.
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Allgemeine Übungen zur Stärkung der Kniesehne

Ein Ansatz zur Herstellung starker Kniesehnen besteht darin, sich eine Matte oder ein Stück Boden zu schnappen und "landgestützte" Übungen durchzuführen. Beispiele für solche Übungen sind Hüftbrücken (die übrigens sehr intensiv werden können) und andere. 
Kniesehnen sind 2-Gelenk-Muskeln, die, wie der Name schon sagt, im Gegensatz zu den meisten Muskeln des Körpers zwei Gelenke überqueren. Die Kniesehnen kreuzen sowohl die Hüfte als auch das Knie. (Ein weiterer 2-Gelenk-Muskel ist der Quadrizeps, der sich auch über Hüfte und Knie erstreckt. Der Unterschied besteht darin, dass sich der Quadrizeps vorne am Oberschenkel befindet, während sich die Kniesehnen hinten befinden.)
Für unsere Zwecke bei der Suche nach Fitness und Schmerzlinderung befassen wir uns hauptsächlich mit der Kniesehnenbeziehung zum Becken. Kniesehnenübungen sind zum größten Teil eine ganz andere Diskussion.
Bei vielen Übungen zur Stärkung der Kniesehne besteht der beste Weg, einen Nutzen zu erzielen, darin, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, damit der Rücken Ihres Beckenknochens nicht abfällt. Dies bringt den Oberschenkelansatz, der sich auf dem Becken befindet, näher an die Rückseite des Oberschenkels. Eine solche Annäherung zwischen den beiden Knochen kann Ihnen helfen, den Muskel besser zu beanspruchen.
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Übung Ball Hamstring Strengthers

Das Ersetzen des Bodens oder Bodens durch einen Gymnastikball kann Ihre Kernstabilität sowie Ihre Hüftmuskulatur in Frage stellen. Die runde Oberfläche und die Neigung zum Rollen, die ein Gymnastikball besitzt, heben die ererbte Stabilität auf, die Sie bei "landgestützten" Übungen erhalten. In diesem Fall müssen Ihre Kern-, Becken- und Hüftmuskulatur diese wichtige Verantwortung übernehmen. Wenn Sie sich stabilisieren müssen (anstatt sich auf den Boden zu verlassen, um ihn Ihnen zur Verfügung zu stellen), können Sie feststellen, dass sich Ihre Rumpfkraft, Koordination und Ihr Körperbewusstsein verbessern.
Die Neigung des Gymnastikballs zum Rollen kann auch genutzt werden, um Ihren Körper mit neuen Bewegungen herauszufordern, die mit allgemeinen "landgestützten" Kräftigungsübungen nicht möglich sind.
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Widerstand Band Herausforderungen für Ihre Kniesehnen und Rücken

Ein Widerstandsband, auch als Theraband bekannt, kann dabei helfen, die Muskeln wieder auf Vordermann zu bringen. Es bietet eine Art beweglichen Widerstand - einen, der auf den Grad des Drucks reagiert, den Sie darauf ausüben. Nicht nur das, sondern auch der Widerstand des Bandes gibt Ihnen beim Bewegen des Beins ein wenig Orientierung oder Struktur. Dies kann dazu beitragen, die Dinge während der Übungen in einer besseren Ausrichtung zu halten.  
Vielleicht noch wichtiger ist, dass ein Widerstandsband Ihnen dabei helfen kann, weniger effiziente Bewegungen, die von Ihrem Knie oder Fuß (oder beiden) ausgehen, durch hochwertige Bewegungen zu ersetzen, die von Ihrer Hüfte ausgehen. Da die Bewegung der Hüfte oft der Schlüssel zur Gesundheit des unteren Rückens ist, kann sich diese Art der Fokussierung als nützlich erweisen, wenn Sie Ihren Weg zur Schmerzlinderung gehen.