Struktur- und Borderline-Persönlichkeitsstörung

Wenn Sie an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) leiden, kann es sein, dass Sie ständig das Gefühl haben, außer Kontrolle zu sein. Sie könnten sich unberechenbar, frustriert und verärgert fühlen. Durch Behandlungspläne wie die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) können Sie jedoch beginnen, Ihre Symptome zu behandeln und mehr Kontrolle zu erlangen.

Eine große Gruppe von DBT setzt auf Achtsamkeit, damit Sie sich Ihrer Gefühle, Gedanken, Motivationen und Ihrer Umgebung bewusster werden. Sie werden vielleicht feststellen, dass Achtsamkeit leichter zu erreichen ist, wenn Sie Aktivitäten strukturiert haben und einen regelmäßigen Zeitplan haben.

Struktur schaffen

BPD ist geprägt von veränderlichen Stimmungen, Wut und Impulsivität. Wenn Sie lange Tage mit wenigen oder gar keinen geplanten Aktivitäten verbringen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie unter emotionaler Instabilität, schlechter Stimmung, Selbstbeschädigung und Impulsivität leiden. Wenn Sie mehr Struktur schaffen, erhalten Sie die Balance, Ablenkung, Selbstpflege und Möglichkeiten für positive Interaktionen, die Sie für ein gutes psychologisches Funktionieren benötigen. Das Hinzufügen von Struktur und Routine zu Ihrem täglichen Leben kann Ihrer allgemeinen Gesundheit und dem Management Ihrer Symptome helfen. Regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, täglich Sport zu treiben und richtig zu schlafen, kann Ihnen bei der Therapie helfen.

Einen Zeitplan entwickeln

Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen, um eine realistische Routine zu erstellen. Im Folgenden finden Sie einige Anregungen für den Einstieg:

1. Holen Sie sich ein leeres Blatt Papier oder drucken Sie einen Wochenkalender aus
2. Beginnen Sie mit der Planung für morgen. Schreiben Sie den Wochentag oben auf das Blatt. Im Folgenden sind die Weckzeiten in 1-Stunden-Intervallen aufgeführt. Wenn Sie beispielsweise um 7:00 Uhr morgens aufwachen, beginnen Sie mit 7:00 Uhr und listen Sie alle Stunden des Tages bis zum Zubettgehen auf
3. Geben Sie geplante Aktivitäten oder Termine ein, die Sie bereits geplant haben
4. Mahlzeiten eintragen
5. Füllen Sie eine verbleibende Lücke mit einer Selbstpflege-Aktivität aus, z. B. spazieren gehen, ins Fitnessstudio gehen oder ein entspannendes Bad nehmen.
6. Füllen Sie eine weitere leere Stelle mit einer produktiven Aktivität aus, z. B. Säubern des Hauses, Einkaufen im Supermarkt oder Bezahlen Ihrer Rechnungen
7. Füllen Sie eine andere Aktivität aus, die Sie mit anderen Personen verbindet. Dies kann sein, dass Sie einen Freund anrufen, sich mit jemandem zum Abendessen treffen oder zu einem Support-Meeting gehen
8. Füllen Sie eine verbleibende Lücke mit einer Aktivität aus, die Ihrem Leben mehr Bedeutung verleiht. Zum Beispiel einen Gottesdienst besuchen, sich freiwillig engagieren oder einem Freund helfen.
9. Wiederholen Sie dies für jeden Wochentag. An manchen Tagen sind Sie möglicherweise geschäftiger als andere, und Sie können nicht alle oben beschriebenen Aktivitäten hinzufügen. Es muss ein gewisses Maß an Flexibilität geben. Sie wollen Struktur, wollen sich aber nicht erschöpfen oder überlasten.

Nutzen Sie Ihren Zeitplan, um jeden Tag motiviert zu bleiben. Behalten Sie Ihre Liste bei sich und markieren Sie Aktivitäten, während Sie sie abschließen. Geben Sie sich eine Belohnung, wenn Sie fertig sind. Gönnen Sie sich etwas mehr Zeit beim Fernsehen oder bei einem besonderen Snack.

Denken Sie daran, dass die Aktivitäten, die Sie auswählen, nicht monumental sein müssen. Vielleicht können Sie für Ihre "sinnvolle" Tätigkeit nur eine Packung Kaugummi im Laden kaufen und der Kassiererin ein nettes Lächeln und einen Gruß geben. Verwalten Sie einfach, was Sie jeden Tag können, und teilen Sie Ihrem Arzt mit, wie Sie sich fühlen und wie Sie mit Ihrer Routine fertig werden.