Die besten Bewegungen für formschöne Hüften
Wenn Sie Satteltaschen haben, was ein schöner Begriff ist, den wir verwenden, um Fett zu beschreiben, das an den Hüften, Oberschenkeln und am Po gespeichert ist, sind Sie nicht allein. In diesem Bereich neigen wir dazu, überschüssiges Fett zu speichern, insbesondere bei Frauen.
Sie können viel Zeit mit Übungen wie Beinheben und Ähnlichem verbringen, um sie loszuwerden, aber leider können wir bestimmte Fettbereiche nicht mit Übungen ansprechen. Mit anderen Worten, die Reduzierung von Flecken funktioniert einfach nicht. Also, was funktioniert?
Was Sie brauchen, um diese Satteltaschen auszurichten
1. Eine solide Cardio-Trainingsroutine - Cardio ist Ihre erste Verteidigungslinie gegen Fett und hilft Ihnen dabei, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen. So funktioniert der ganze Gewichtsverlust. Ein Beispiel für ein Cardio-Programm könnte folgendermaßen aussehen:
| Tag | Intensität | Länge | Beispiel Workouts |
| Mo. | HIIT (Hochintensives Intervalltraining) | 20-30 min | Sprint-Intervall-Training |
| Di | Mäßige Intensität | 45-60 min | Reges Gehen oder Joggen |
| Heiraten | Niedrig-mäßige Intensität | Den ganzen Tag | Verwenden Sie einen Schrittzähler, um 10.000 Schritte zu erhalten |
| Do. | Mäßig hohe Intensität | 30-60 min | 45-minütiges Laufband-Training |
| Fr | Mäßige Intensität | 30-45 min | Cardio-Ausdauertraining |
| Sat | Niedrig-mäßige Intensität | 30-60 min | Wandern oder eine lange Radtour |
| Sonne | Sich ausruhen | Sich ausruhen | Sich ausruhen |
2. Ein Kraftprogramm für Ihren ganzen Körper - Sie könnten versucht sein, nur Ihren Unterkörper zu trainieren, um Satteltaschen loszuwerden, und ja, Sie brauchen definitiv großartige Bewegungen des Unterkörpers. Sie müssen aber auch Ihren gesamten Körper trainieren. Warum? Nun, zuerst möchten Sie, dass Ihr ganzer Körper stark ist. Zweitens, je mehr Muskeln Sie insgesamt haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie täglich. Der Muskel ist metabolisch aktiver als das Fett. Je mehr Sie haben, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Einige der besten Unterkörperübungen, die Sie für all diese Gesäß-, Hüft- und Oberschenkelmuskeln machen können, sind:
- Kniebeugen
- Kniebeugen mit einem Bein
- Ausfallschritte
- Kreuzheben
- Step Ups
Probieren Sie dieses beste Hintern-Training aus und erfahren Sie mehr über das Einrichten eines vollständigen Programms.
3. Eine gesunde, kalorienarme Ernährung - Dies ist wahrscheinlich das wichtigste Element beim Abnehmen. Der erste Schritt besteht darin, zu berechnen, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen benötigen, und dann mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Ernährung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ändern können.
Denken Sie daran, dass es etwas länger dauern kann, bis überschüssiges Fett an den Oberschenkeln gespeichert wird. Ihre Gene und Hormone bestimmen, wo Sie Fett verlieren. Ihre beste Wahl ist es, ein konsistentes Trainingsprogramm zu befolgen, eine gesunde, kalorienarme Ernährung zu sich zu nehmen und Ihren Körper darauf reagieren zu lassen. Wenn Sie Zoll verlieren, auch wenn es nicht aus diesem bestimmten Bereich ist, sind Sie auf dem richtigen Weg.
