Das einzige Geheimnis, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Stoffwechsel - was fällt Ihnen ein, wenn Sie dieses Wort hören? Wenn es um Frustration und Angst geht, ist es Zeit, Ihren Stoffwechsel auf eine neue Art und Weise zu überdenken. Entfernen Sie alle emotionalen Verbindungen zu dem Wort und betrachten Sie den Stoffwechsel als das, was er ist - Wissenschaft.

Was ist Stoffwechsel??

Der Stoffwechsel ist wie die Photosynthese oder die Verdauung ein chemischer Prozess. Wenn Sie mit dieser Tatsache beginnen, ist es möglicherweise einfacher, Sie zu verstehen und zu akzeptieren können Tun Sie etwas gegen Ihren „langsamen“ Stoffwechsel. Wenn Sie verstehen, wie die Muskeln eine Rolle spielen, können Sie lernen, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und eine Veränderung zum Besseren bewirken können.

Einfach ausgedrückt, der Stoffwechsel ist der chemische Prozess, der die von Ihnen verzehrten Lebensmittel in Energie umwandelt, die Sie tagsüber verbrennen. Kalorien sind eine Energieeinheit. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, würden Sie Gewicht verlieren. Während dies im Wesentlichen wahr ist, ist es komplizierter.

Es ist nicht nur Bewegung, die Kalorien verbrennt. Zusätzlich zu den Kalorien, die Sie beim Laufen, Radfahren und Schwimmen verbrauchen, haben Sie auch eine "Ruhe-Stoffwechselrate". Dies ist die Kalorienverbrennung, die auftritt, wenn Sie an Ihren Schreibtischen sitzen und arbeiten, vom Sofa aus fernsehen und dabei sind Auch wenn Sie sich ausruhen, benötigt Ihr Körper Energie für all seine verborgenen Funktionen wie Atmung, Blutkreislauf, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, Einstellen des Hormonspiegels und Wachsen und Reparieren von Zellen Dinge, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen können:

• Körpergröße und Zusammensetzung: Wenn Sie mehr wiegen oder mehr Muskelmasse haben, verbrennen Sie auch in Ruhe mehr Kalorien. Menschen, die mehr wiegen, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen schnelleren Stoffwechsel - keinen langsameren -, da ein Teil des Übergewichts aus Muskelgewebe besteht.
• Sex: Wenn Sie ein Mann sind, haben Sie wahrscheinlich weniger Körperfett und mehr Muskelmasse als eine Frau im gleichen Alter, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen.
• Alter: Wenn Sie älter werden, nimmt Ihre Muskelmasse ab, was die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Sie Kalorien verbrennen.

Spürst du ein Thema? Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper den ganzen Tag. Muskel verbrennt drei bis fünf Mal mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du - auch wenn du vollkommen still bist.

Unglücklicherweise verlieren Sie nach dem 35. Lebensjahr ungefähr ein halbes Pfund Muskeln pro Jahr, wenn Sie diese nicht aktiv ersetzen. Die gute Nachricht ist, dass Sie beim Krafttraining etwas tun können.

Krafttraining zur Steigerung Ihres Stoffwechsels

Das Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Körper hilft, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Sie fit zu halten. Darüber hinaus werden in den Centers for Disease Control (CDC) die zahlreichen anderen Vorteile aufgeführt, die bei regelmäßig trainierenden Personen zu beobachten sind, z. B. die Verringerung der Symptome von Arthritis, Diabetes, Osteoporose, Fettleibigkeit, Rückenschmerzen und Depression

Wo fangen Sie an, nachdem Sie wissen, wie wichtig Krafttraining ist? Müssen Sie in ein Fitnessstudio gehen und von grunzenden Männern umgeben sein, die riesige Hanteln heben? Die gute Nachricht ist, dass das Heben von Gewichten nur eine der vielen Möglichkeiten ist, Kraft zu trainieren. Schauen Sie sich ein paar andere an.

• Hanteln oder Langhanteln: Die am häufigsten verwendeten Kraftgeräte, Hanteln oder Langhanteln gibt es in allen Größen von sehr leicht bis sehr schwer. Dies macht sie für alle Niveaus von Trainierenden geeignet. Gehen Sie einfach leichter, wie Sie es für richtig halten. Es ist ratsam, einen Trainer (auch nur für eine Sitzung) zu engagieren, um Ihnen die richtige Form zu zeigen und Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wenn dies keine Option ist, gibt es Online-Workouts und Apps, mit denen Sie lernen können, was Sie wissen müssen.
• Körpergewicht: Wenn Sie neu im Krafttraining sind, ist das Körpergewicht der richtige Weg. Die Verwendung des eigenen Körpergewichts für Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen oder Klimmzüge erfordert keine Ausrüstung, bietet aber ein gutes Training.
• Maschinen: Kraftgeräte im Fitnessstudio oder in Turnhallen können benutzerfreundlicher sein als Kurzhanteln, wenn Sie noch nicht mit Krafttraining vertraut sind. Die meisten Maschinen haben Anweisungen und Fotos direkt auf der Vorderseite, sodass Sie leicht verstehen, was Sie tun sollten. Maschinen sind aufgrund ihrer festen Beschaffenheit auch etwas sicherer.
• Festigkeitsklasse: Wenn Sie einem Fitnessstudio angehören, probieren Sie einen Kurs aus, der Krafttraining beinhaltet. Der Unterricht bei einem professionellen Lehrer ist eine großartige Möglichkeit, verschiedene Bewegungen für eine Vielzahl von Körperteilen zu lernen. Darüber hinaus kann die Gruppeneinstellung wirklich Spaß machen.

• DVD-, Online- oder App-Workouts: Trainieren Sie bequem zu Hause. Mithilfe von Videos können Sie mitlesen, wie ein Lehrer Sie durch die Routine führt. Dabei erhalten Sie nicht nur Anweisungen, sondern auch eine freundliche Begleitung und Motivation. Es gibt Online-Workout-Streaming-Dienste und Apps, mit denen Sie jederzeit und überall mit Ihrem Lieblings-Fitnessprofi trainieren können.

Ein Wort von Verywell

Mit all diesen Optionen ist ein großartiges Training nur einen Schritt entfernt. Machen Sie diesen Schritt noch heute und beginnen Sie, Ihren Stoffwechsel jetzt wieder in Schwung zu bringen.