Alles über akuten Stress

Es gibt verschiedene Arten von Stress, und nicht alle sind notwendigerweise ungesund.Akuter Stressist eine der am wenigsten schädlichen Arten von Stress, was gut ist, weil es auch die häufigste Art ist. Wir erleben mehrmals im Laufe des Tages akuten Stress. Akuter Stress wird als unmittelbar wahrgenommene Bedrohung empfunden, sei es physisch, emotional oder psychisch.

Diese Bedrohungen müssen nicht sehr bedrohlich sein - sie können milde Stressfaktoren sein, wie ein Wecker, eine neue Aufgabe bei der Arbeit oder sogar ein Anruf, der beantwortet werden muss, wenn Sie sich auf der Couch und auf Ihrem Telefon entspannen ist auf der anderen Seite des Raumes. Akuter Stress kann auch schwerwiegender sein, z. B. wenn man wegen Geschwindigkeitsüberschreitung überfahren wird, sich mit einem Freund auseinandersetzt oder einen Test macht. Die Bedrohung kann real oder eingebildet sein. Es ist die Wahrnehmung von Bedrohung, die die Stressreaktion auslöst. 

Während einer akuten Stressreaktion wird das autonome Nervensystem aktiviert und der Körper erfährt einen erhöhten Spiegel an Cortisol, Adrenalin und anderen Hormonen, die eine erhöhte Herzfrequenz, eine beschleunigte Atemfrequenz und einen höheren Blutdruck erzeugen. Blut wird von den Extremitäten zu den großen Muskeln geleitet und bereitet den Körper darauf vor, zu kämpfen oder davonzulaufen. Dies wird auch als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet.

Akuter Stress kann einfach behandelt werden, da er auftritt und dann vorbei ist. Dies beeinträchtigt nicht die Gesundheit, die mit chronischem Stress einhergeht, da es möglich und relativ einfach ist, sich von akutem Stress zu erholen.

Wiederholtes Auftreten von akutem Stress kann jedoch zu einer höheren Belastung führen. Mehrere Fälle von unterschiedlichen akuten Stressfaktoren (eine Reihe von nicht miteinander in Zusammenhang stehenden Stressereignissen) oder wiederholtes Auftreten derselben akuten Stressfaktoren (die wiederholt denselben Stress erfahren) können zu einem chronischen Stresszustand führen, bei dem die Stressreaktion des Körpers ständig ausgelöst wird. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Plan für das Stressmanagement zu haben. Die folgenden Schritte können die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sich Ihre akuten Stressfaktoren zu einem höheren Stresslevel addieren.

Beseitigen Sie Stress, wenn möglich

Wenn Sie die kleinen Dinge reduzieren, die Sie wiederholt belasten - Ihre Toleranzen -, können Sie Ihren Gesamtstress minimieren. Sie können auch andere Maßnahmen ergreifen, um den Stress im Lebensstil zu minimieren. Sie können nicht jeden Stress beseitigen (und möchten es auch nicht), aber Sie können Stress, wo immer möglich, abbauen, und das kann sich wirklich summieren.

Erfahren Sie Entspannungstechniken, die für Sie arbeiten 

Dies bedeutet, Wege zu finden, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Sie können die Stressfaktoren in Ihrem Leben nicht immer vorhersagen, aber Sie können Ihre Stressreaktion umkehren, nachdem Sie auf diese Stressfaktoren gestoßen sind.

Resilienzgewohnheiten einführen 

Ja, bestimmte Gewohnheiten können die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress erhöhen. Dazu gehören Meditation, Bewegung und vieles mehr. Wenn Sie eine dieser Gewohnheiten (oder mehrere) annehmen, können Sie sowohl mit akutem als auch mit chronischem Stress umgehen.