Besserer Schlaf während der Ferienzeit

Die Ferienzeit ist eine ganz besondere Jahreszeit, aber all die zusätzlichen Aktivitäten, Einkäufe und das Miteinander können zu erheblichem Stress führen. Dieser Stress kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken und die Qualität und Quantität des Schlafes, den Sie genießen, sabotieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Ferienzeit mit normalem Schlaf etwas stressig ist, sehen Sie, wie viel stressiger es sein kann, wenn Sie unter Schlafmangel leiden und anfälliger für Stress sind! Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihren Schlaf zu sichern und diese Ferienzeit wirklich zu genießen.

1

Finden Sie heraus, wo das Problem liegt

Urlaubskonflikte können zu Stress und Schlafentzug führen. Viehzucht / Getty Images

Viele der Faktoren in Ihrer Umgebung, die Stress verursachen - zu beschäftigt sein, Konflikte ausräumen und andere Probleme - können sich auch auf Ihren Schlaf auswirken. In der Tat kann Stress selbst Ihren Schlaf beeinträchtigen. Während der Ferienzeit wird dies eher ein Problem. Möglicherweise beeilen Sie sich mehr und haben weniger Zeit zum Schlafen. Möglicherweise machen Sie sich nachts Sorgen um Geld, wenn Sie schlafen sollten.

Es kann vorkommen, dass Sie Konflikte mit Freunden und Familie wieder aufwärmen, mit denen Sie nur in den Ferien zu tun haben - anstatt zu schlafen. Wenn Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um sich darauf zu konzentrieren, ob Sie genug Schlaf haben und was sich vor allem auf Ihren Schlaf auswirkt, können Sie die Schlafmenge, die Sie bekommen, besser steigern und ihre Qualität verbessern. Der oben verlinkte Artikel behandelt einige der wichtigsten stressbedingten Gründe, warum wir nicht genug Schlaf bekommen. 

2

Reduzieren Sie Ihre Urlaubsbeschäftigung

Oleksiy Maksymenko / Getty Images

Zu Beginn der Ferienzeit finden es die meisten Menschen aufregend, an Ferieneinkäufen, Partys, Backen, Dekorieren und anderen Aktivitäten teilzunehmen. Bis Mitte Dezember stellten viele Menschen fest, dass diese Aktivitäten zusätzlich zu ihren bereits ausgefüllten Terminen erschöpft oder zumindest weniger enthusiastisch waren, als sie es gerne wären.

Bis die Ferienzeit vorbei ist, sind viele Menschen erleichtert, haben aber noch mehr Schulden und weniger emotionale Reserven als vor Saisonbeginn. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, fühlen Sie sich möglicherweise ganz anders, wenn Sie abschneiden, auf und ab gehen und nur die Dinge tun, die Ihnen wirklich Freude bereiten - oder die Dinge, die Sie wirklich tun haben machen.

3

Tempo dich mit Aktivitäten

Getty

In unserer Familie hatten wir eine ungeplante Tradition, Dinge bis zur letzten Minute richtig zu machen. Ich erinnere mich an einige Jahre, in denen meine Mutter bis in die frühen Morgenstunden wach war und Geschenke verpackte, und ich tat dasselbe, nachdem ich erwachsen und ausgezogen war. (Eigentlich fand ich das ein bisschen lustig, als ich aufwuchs, aber es wurde weniger angenehm, wenn ich kleine Kinder hatte und der Schlaf knapp war.) Das Lernen, wie man Urlaubsaktivitäten wie Dekorationen und Geschenkeinkäufe und -verpackungen durchführt, trug zur Reduzierung bei viel Urlaubsstress.

Dies bedeutete weniger Ansturm in letzter Minute, weniger Ecken, in denen ich ursprünglich nicht geplant hatte, sie zu schneiden (anstatt gezielte Schnitte, wie oben beschrieben), und mehr Zeit für das, was mir Spaß machte. Wann immer Sie dies lesen, machen Sie einen Plan und sehen Sie, wie viel Sie in naher Zukunft erledigen können - nicht in letzter Minute -, damit Sie Ihre letzten Minuten vor den Ferien wirklich genießen können, anstatt zu hetzen um alles zu erledigen. 

4

Halten Sie Ihre Konfliktlösungsfähigkeiten bereit

Tom Merton / Getty Images

In den Ferien verbringen wir oft Zeit mit Menschen, die wir lieben, die wir aber selten sehen. (Oder mit Leuten, die wir nicht besonders lieben, die wir aber unbedingt sehen müssen.) Dies können Verwandte, freundliche Bekannte oder Leute im Büro sein, mit denen Sie normalerweise keine Urlaubspartys feiern und Besuche machen, die uns oft zusammenbringen. Sie mögen einer der glücklichen Menschen sein, die mit jedem Mitglied Ihrer Großfamilie und allen Menschen, denen Sie bei der Arbeit begegnen, wunderbar auskommen, aber wenn Sie es nicht sind, wissen Sie bereits, welchen Stress dies mit sich bringen kann. Wenn diese vielen Menschen zusammengewürfelt werden - insbesondere bei Besuchen außerhalb der Stadt - kommt es häufig zu Konflikten.

Unabhängig davon, ob diese Konflikte offenkundig sind oder unter der Oberfläche köcheln, können sie sowohl während der Besuche selbst als auch in der Zeit vor ihnen Stress verursachen. Konflikte mit anderen können auch harte Gefühle hervorrufen, die einige Zeit andauern. All diese Dinge können sich auf den Schlaf auswirken, wenn wir nachts hin und her werfen und darüber nachdenken, was wir sagen sollen oder was wir uns wünschen. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten zur Konfliktlösung, Ihre Kommunikationsstrategien und Ihre Pläne für den Umgang mit schwierigen Menschen auffrischen, sind Sie besser gerüstet, um sich in einigen schwierigen Situationen der Feiertage zurechtzufinden

5

Pflegen Sie friedensfördernde Gewohnheiten

Meditation kann während der Ferienzeit Frieden bringen. Altrendo Images / Altrendo / Getty Images

Wir können nicht alle Stressfaktoren der Ferienzeit beseitigen, und wenn wir es versuchen würden, würden wir auch viele der Aktivitäten ausschließen, die die Saison zu etwas Besonderem machen. Eine weitere wichtige Strategie zur Stressbewältigung, die Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, besteht darin, Ihrem Lebensstil mindestens eine Gewohnheit hinzuzufügen, die den inneren Frieden fördert und Ihnen somit zu einem besseren Schlaf verhilft. Dies kann Meditation, Bewegung oder auch nur eine "Ich-Zeit" während des Tages sein, aber Sie sollten versuchen, mindestens eine Sache für sich selbst zu tun, die Stress entgegenwirkt. Dies kann dazu beitragen, den Auswirkungen von chronischem Stress entgegenzuwirken und die Widerstandsfähigkeit zu verbessern. Es kann Ihnen auch helfen, sich am Ende des Tages leichter zu entspannen und in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fallen, wenn Sie möchten. 

6

Genieße den Moment

Tom Merton / Getty Images

Wenn Sie wachsam bleiben und die besonderen Zeiten wirklich genießen, können Sie den Genuss der Saison steigern und sich nicht mehr auf Stressfaktoren konzentrieren, denen Sie möglicherweise ausgesetzt sind. Achtsamkeit ist eine wirksame Technik zur Stressbewältigung und kann auch dazu beitragen, eine bessere Schlafqualität zu erzielen. Diese Technik bietet also mehrere Vorteile. Denken Sie daran, dass diese besondere Weihnachtszeit nur einmal stattfinden wird und dass das nächste Jahr ganz anders sein kann. Wenn Sie die besonderen Momente während ihrer Entfaltung genießen, können Sie einen glücklicheren, gesünderen und erholsameren Urlaub verbringen