Breathwalk für Energie- und Stressabbau

Breathwalk ist die Wissenschaft der Kombination spezifischer Atemmuster, die mit Ihren Gehschritten synchronisiert und mit der Kunst der gerichteten, meditativen Aufmerksamkeit erweitert werden. Breathwalk-Übungen zielen darauf ab, bestimmte Effekte zu erzielen, um Körper, Geist und Seele wiederzubeleben.

Die Auswirkungen von Atemübungen umfassen:

• Erhöhte Energieniveaus
• Stimmungskontrolle
• Raffinierte mentale Klarheit
• Gefühle der Verbundenheit

"Das Problem besteht nicht darin, Körper und Geist zu verbinden - sie sind miteinander verbunden. Das Problem besteht darin, den Körper bewusst zu nutzen", erklärte Gurucharan Singh Khalsa auf einem Breathwalk-Trainerseminar in Portland, Oregon.

Breathwalking greift auf Atemtechniken aus dem Yoga zurück und fügt Übungen und Gehübungen hinzu, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Die Effekte werden durch Untersuchungen untermauert, die zeigten, dass die Techniken tatsächlich die gewünschten Effekte erzielen, als wenn eine Person nur einfach geht.

Khalsa unterrichtet das Gehen mit verschiedenen Mitteln.

• "Breathwalk" -Buch, erhältlich in Buchhandlungen oder im Online-Handel.
• Breathwalk-Kurse: In den gesamten USA werden Instruktoren geschult. Die Instruktoren können dann ihre eigenen lokalen Kurse und Gruppen organisieren. Persönliche Intensivtrainings können in Abstimmung mit dem Instruktorentraining durchgeführt werden.

Die mentalen und physischen Vorteile des Gehens passen perfekt zu den heutigen Arbeitsplätzen, die hohen Stress mit geringer körperlicher Aktivität verbinden.

Einen Breathwalk machen

Jede Atemübung besteht aus fünf Schritten:

• Wecken: Die Weckübungen sind auf den gewünschten Effekt abgestimmt. Drei bis fünf verschiedene Übungen dauern jeweils ein bis drei Minuten. Dies sind einfache Übungen für Arme, Körperhaltung und bewusstes Atmen. Die verwendeten Atemmuster umfassen voll bewusstes Atmen, den schnellen "Atem des Feuers" und segmentiertes Atmen.
• Ausrichten: Nun beginnt das Gehen. Die Wanderer gehen einige Minuten nach draußen, um ein gleichmäßiges und angenehmes Tempo zu erreichen. Sie überprüfen die richtige Körperausrichtung und schreiten voran. Khalsa empfiehlt, dass Wanderer eine gute Gehtechnik erlernen, wie sie es für das Fitness-Gehen tun würden. Die Wanderer scannen ihren Körper und fühlen jede Verbindung von Fuß zu Bein bis zum Oberschenkel und weiter nach oben.
• Beleben: Ein bestimmtes Atemmuster wird verwendet, um den gewünschten Effekt zu erzielen, den jeder Wanderer auswählt, sei es Energie, Stimmungskontrolle, geistige Klarheit oder Verbundenheit. Zu den Techniken gehören segmentiertes Atmen und die Verwendung stimmloser oder leiser Urtöne. Die segmentierte Atmung stimmt mit Ihrer Schrittfrequenz überein und nimmt jeden Schritt im Rhythmus der Atmung vor. Die meisten Atemtechniken werden eher über die Nase als über den Mund ausgeführt. Die Atmung-Gehen-Kombinationen, insbesondere wenn sie mit dem Denken oder Flüstern der ursprünglichen Töne kombiniert werden, klären den Geist von ständigem Selbstgeplapper und ermöglichen es Ihnen, Ihren Laufrhythmus zu fühlen. Der Vitalisierungsrhythmus wird drei bis fünf Minuten lang ausgeführt, dann wird drei Minuten lang ein normales Atem- und Schritttempo ausgeführt. Dies wiederholte sich dreimal oder öfter während des gesamten Spaziergangs.

• Balance: Beenden Sie den Spaziergang, indem Sie das Schritttempo allmählich verlangsamen und den Sinnen erlauben, sich auszudehnen. Beenden Sie dann mit einer guten Strecke. Die Triple Balance Strecke ist im Buch "Breathwalk" beschrieben.
• Integrieren: Dies ist eine "Innerwalk" -Übung, um Geist, Körper und Umwelt zu verbinden. Verschiedene Übungen umfassen "Spielen und Wiederholen", "Ihre Sinne sammeln" und "Blase erweitern".

Wer sollte Breathwalk?

Auch für wissenschaftlich orientierte Skeptiker macht ein Atemzugkurs Spaß. Die Meditations- und Atemübungen sind nicht mystisch begraben und können in das Fitness-Gehen einbezogen werden. Zu wissen, wie man richtig atmet, kann Ihnen einiges helfen, wenn Sie schnell gehen oder bergauf gehen. Eine vollständige Atemwanderung ist ein großartiges Lauftraining für "einfache" Tage, an denen Sie sich von einem harten oder langen Training am Vortag erholen. Ein Spaziergang durch den Atem kann auch während des Arbeitstages eine großartige Belebung oder Beruhigung zur Mittagszeit sein, je nachdem, was Sie brauchen und welchen Vitalisierungsschwerpunkt Sie wählen.

Breathwalking kann alleine, mit einem Freund oder in einer Gruppe durchgeführt werden. Es ist anpassbar, damit gehende Gruppen oder für Selbstgebrauch verwenden.

Verwenden des Gehens für geistige Klarheit und Stressabbau

Gehen kann verwendet werden, um Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Gedanken zu klären und Stress abzubauen. Diese Effekte sind möglicherweise zu spüren, wenn Sie ohne bestimmten Stil oder Fokus gehen, aber Übungen wie das Gehen mit dem Atem können sie verstärken. Das Buch "MindWalks" von Mary H. Frakes verwendet eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Ihren täglichen Spaziergang in eine Zeit der mentalen und spirituellen Verjüngung zu verwandeln. Eine andere Praxis, die angewendet werden kann, ist das Laufen in einem Labyrinth, eine alte Praxis sowohl christlicher als auch heidnischer Traditionen. Es konzentriert sich auch auf Atem und Meditation.