Mit einer Krise oder einem Trauma fertig werden

Jede Veränderung bringt Stress als Nebenprodukt. Manchmal sind die Ereignisse in unserem Leben jedoch traumatisch genug, um eine Krise auszulösen, und das Stressniveau ist kaum zu bewältigen. Zu solchen Krisen gehört die Diagnose eines schwerwiegenden Gesundheitszustands, die Bewältigung der Folgen einer Naturkatastrophe oder die persönliche Beeinträchtigung durch eine menschliche Tragödie, obwohl auch schwächere Ereignisse eine Krise darstellen können. Was sind gesunde Wege, um mit einer Krise umzugehen und auf die andere Seite zu gelangen? Im Folgenden finden Sie einige Richtlinien, die Sie bei der Bewältigung einer Krise berücksichtigen sollten.

1. Konzentrieren Sie sich auf das, was wichtig ist

Im Umgang mit den Folgen einer Krise ist es wichtig, Ihre Ressourcen zu fokussieren. Nur durch den Tag zu kommen, ist eine Errungenschaft, also sollte es entscheidend sein, Ihre Verantwortlichkeiten zu reduzieren, um dies zu tun. Bestellen Sie zum Mitnehmen, damit Sie weniger einkaufen und kochen müssen, unnötige Verpflichtungen auf Eis legen und sich nur auf das konzentrieren können, was wirklich getan werden muss, damit Sie Ihre körperliche und emotionale Energie bewahren können.

2. Finden Sie Unterstützung

Wenn andere über Ihr Trauma Bescheid wissen, bieten sie wahrscheinlich Hilfe an. Jetzt ist es an der Zeit, sie darauf anzusprechen. Lass deine Lieben aufhellenIhre Last, indem Sie bei Aufgaben helfen oder ein unterstützendes Ohr zur Verfügung stellen. Sie können den Gefallen später zurückzahlen, wenn Sie dazu bereit sind und sie etwas brauchen. Sie können sich besser fühlen, wenn Sie Unterstützung erhalten, und andere werden sich wahrscheinlich besser fühlen, wenn sie etwas tun können, um zu helfen. Das ist, was Freunde am besten können.

3. Reduzieren Sie Ihre Stressreaktion

Wenn Sie in eine Krise geraten (oder wenn jemand in Ihrer Nähe in eine Krise gerät), kann die Stressreaktion Ihres Körpers ausgelöst werden und anhalten, sodass Sie sich in einem Zustand ständigen Stresses befinden. Es mag schwierig sein, sich in der Mitte oder nach einer Krise "entspannt" zu fühlen, aber Sie können Techniken zum Stressabbau anwenden, mit denen Sie die Intensität Ihres Stressniveaus verringern, Ihre Stressreaktion umkehren und sich angesichts der Krise widerstandsfähiger fühlen können was kommt als nächstes.

4. Verarbeiten Sie Ihre Gefühle

Egal, ob Sie in Ihr Tagebuch schreiben, mit einem guten Freund sprechen oder einen Therapeuten konsultieren, es ist wichtig, Ihre Erfahrungen in Worte zu fassen, um sie besser integrieren zu können. Während Sie sich durch die Krise bewegen, könnten Sie versucht sein, Ihre Gefühle zu ignorieren, weil Sie befürchten, dass Sie sich zu sehr "suhlen" und "stecken bleiben", aber wenn Sie Ihre Gefühle verarbeiten, können Sie sie durchgehen und loslassen.

5. Pass auf dich auf

Um Ihre Probleme nicht zu verschlimmern, sollten Sie sich gesund ernähren, ausreichend schlafen, regelmäßig Sport treiben und andere Maßnahmen ergreifen, damit Ihr Körper optimal funktioniert. Versuchen Sie auch, einige Dinge zu tun, die Ihnen normalerweise Spaß machen, z. B. einen Film anzusehen, ein gutes Buch zu lesen oder im Garten zu arbeiten, um etwas von dem Stress, den Sie durchmachen, abzubauen.

6. Seien Sie geduldig mit sich

Manchmal fragen sich Menschen, die mit einer Krise oder einem Trauma zu tun haben,, ob ihre negativen Reaktionen ein Zeichen für Schwäche sind oder ob sie die Dinge richtig angehen. Es gibt zwar mehr und weniger gesunde Möglichkeiten, mit schwierigen Situationen umzugehen, aber seien Sie geduldig mit Ihren Gefühlen und Reaktionen auf Dinge. Es ist ganz natürlich, sich nach einem großen oder kleinen Trauma nicht selbst zu fühlen. Wenn Sie sich und Ihre Reaktionen akzeptieren, fühlen Sie sich besser und können die Dinge leichter verarbeiten.

7. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie Hilfe benötigen

Wenn Sie aufdringliche Gedanken und Gefühle verspüren, wiederkehrende Alpträume haben oder aufgrund Ihrer Reaktion auf das Trauma nicht in der Lage sind, sich durch Ihr Leben zu bewegen, möchten Sie möglicherweise auch nach mehreren Wochen mit einem Fachmann über Ihre Situation sprechen Stellen Sie sicher, dass Sie die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen. Auch wenn Sie keine größeren Probleme haben, sondern nur das Gefühl haben, dass es eine gute Idee ist, mit jemandem zu sprechen, ist es besser, sich auf die Seite der zusätzlichen Hilfe zu stellen. Es ist eine kluge und verantwortungsvolle Art, auf sich selbst aufzupassen.