Wahlstress, woher er kommt und wie er zu managen ist

Der allgemeine Konsens über die Präsidentschaftswahlen 2016 ist, dass sie für die Kandidaten kontroverser und intensiver sind als die Wahlen der vergangenen Jahrzehnte. Aber es scheint auch einen steuerlichen Effekt auf die Wähler zu geben. Haben Sie in dieser Wahlsaison Stress erlebt, der den Stress früherer Wahlen in den Schatten zu stellen scheint? Wenn ja, bist du nicht allein.

Stresslevel

Wie Sie vielleicht erraten haben, sind die Amerikaner als Nation von diesen Wahlen gestresst, und jetzt haben wir eine groß angelegte Umfrage, um dies zu beweisen. Insbesondere sind 52 Prozent der amerikanischen Erwachsenen von dieser Wahl betroffen.

Insbesondere hat dieser Prozentsatz der Befragten kürzlich angegeben, dass die Wahlen 2016 für sie eine „etwas bedeutende“ oder „sehr bedeutende“ Stressquelle darstellen, wie eine Online-Umfrage der American Psychological Association (APA) von Harris Poll ergab. Die Umfrage umfasste 3511 Erwachsene ab 18 Jahren, die zwischen dem 5. August in den USA lebten^th und 31^st, ist Teil ihrer jährlichen Stress in America ™ -Umfrage. Es wird untersucht, wie sich Stress auf die Gesundheit und das Wohlbefinden amerikanischer Erwachsener auswirkt.

Da diese Umfrage im August durchgeführt wurde und sich bei den Wahlen seitdem viel getan hat, ist es möglich, dass diese Werte seit der Durchführung der Umfrage gestiegen sind. Die vollständige Umfrage wird Anfang 2017 vollständig veröffentlicht. Die APA hat jedoch die wahlbezogenen Aspekte der Umfrage frühzeitig veröffentlicht, um den Amerikanern bei der Suche nach Strategien zur Bewältigung dieses anscheinend weit verbreiteten Wahlstresses zu helfen, der anhält oder sich sogar verschärft.

Republikaner und Demokraten

Je nachdem, wen Sie fragen, scheint die Wahl für die eine oder die andere Partei stressiger zu sein. Dies ist jedoch nicht ganz der Fall. Tatsächlich ist ein einigender Aspekt des Stresses, den Amerikaner im Moment empfinden, dass er über Parteilinien hinweg empfunden wird.

„Wir sehen, dass es keine Rolle spielt, ob Sie als Demokrat oder Republikaner registriert sind. Erwachsene geben an, dass sie aufgrund der aktuellen Wahlen unter erheblichem Stress stehen “, sagte Lynn Bufka, PhD, stellvertretende Geschäftsführerin der APA für Praxisforschung und -politik.

Eine Mehrheit der Befragten beider Parteien verspürt diesen Stress. Diejenigen, die als Demokraten (55 Prozent) und Republikaner (59 Prozent) registriert sind, behaupten mit statistisch gleicher Wahrscheinlichkeit, dass die Wahlen eine erhebliche Stressquelle darstellen.

Warum so viel Stress??

Während wir in dem Stress, den wir bei der Wahl verspüren, vereint sind, tragen unsere Gefühle der Spaltung zu dem Stress bei, den wir verspüren. Und ein Großteil dieser Spaltung wird durch die sozialen Medien noch verschärft, insbesondere jetzt, wo die Menge an Inhalten, die in den sozialen Medien geteilt und diskutiert werden, so hoch ist, wie auch die Frustration. Leider kann die Geduld nachlassen.

Lesen Sie politische Auseinandersetzungen über das, was Sie posten oder was andere sagen? Viele Menschen finden sich sogar dabei wieder, mit Freunden ihrer Freunde zu streiten - Menschen, die sie nicht einmal kennen -, als Teil ihrer täglichen Routine oder als Zeugen solcher Auseinandersetzungen unter ihren Freunden. Wir lesen oder teilen Geschichten, die Angst auslösen oder unsere Frustration erhöhen können, als Teil unserer Bemühungen, auf dem Laufenden zu bleiben. Dies wird immer üblicher und das ist nicht gut für unser kollektives Wohlbefinden.

"Der Wahlstress wird durch Argumente, Geschichten, Bilder und Videos in den sozialen Medien noch verstärkt, die Besorgnis und Frustration hervorrufen können, insbesondere bei Tausenden von Kommentaren, die von sachlich bis feindselig oder sogar entzündlich sein können", sagte Dr. Bufka.

Die Tatsache, dass ein Großteil dieses Konflikts Wochen vor dem eigentlichen Beginn der oftmals stressigen Weihnachtszeit stattfindet, kann ebenfalls zu Stress führen. Stellen Sie sich vor, Sie kämpfen mit einigen Ihrer Familienmitglieder, die Sie vielleicht am Erntedankfest sehen. politische argumente können diesen stress nun noch verstärken. Sie können nicht steuern, was sie dann sagen, aber Sie können steuern, was Sie jetzt sagen und tun. Die Minimierung von Stress und Konflikten könnte in Zukunft zu glücklicheren Ferien und zur Vermeidung von Stress im Familienurlaub führen.

Sozialen Medien

Es ist bereits bekannt, dass soziale Medien auf andere Weise Stress erzeugen, beispielsweise indem sie uns dazu ermutigen, uns negativ mit anderen zu vergleichen. Es überrascht nicht, dass die Umfrage ergab, dass soziale Medien auch das Stresslevel der Amerikaner in Bezug auf Wahlen und verwandte Themen beeinflussen.

Fast vier von zehn Erwachsenen oder 38 Prozent geben an, dass politisch oder kulturell aufgeladene Diskussionen in sozialen Medien Stress auslösen. Darüber hinaus bewerten diejenigen, die soziale Medien nutzen, die Wahl mit größerer Wahrscheinlichkeit als erheblich stressig - 54 Prozent der Social-Media-Nutzer werden von dieser Wahl erheblich gestresst, verglichen mit 45 Prozent derjenigen, die sich von sozialen Medien fernhalten.

Geschlecht und Generation

Bei diesen Wahlen wurde der Schwerpunkt verstärkt auf das Geschlecht gelegt, bei Stress herrscht jedoch Gleichberechtigung zwischen den Geschlechtern. Wir sind uns darin einig, dass ungefähr die Hälfte der Menschen beiderlei Geschlechts (51 Prozent der Männer und 52 Prozent der Frauen) diese Wahl als eine bedeutende Quelle von Stress ansieht. Wir unterscheiden uns mehr nach Altersgruppen.

Um genau zu sein, variiert der Wahlstress 2016 zwischen den Generationen von Amerikanern. Sechsundfünfzig Prozent der Millennials (zwischen 1977 und 2000 geborene) und 45 Prozent derjenigen, die als "reif" gelten (71 Jahre und älter), sagen am ehesten, dass die Wahlen eine bedeutende Quelle von Stress sind (56 Prozent gegenüber 2000). 59 Prozent). Dies ist deutlich mehr als bei Generation Xern (45 Prozent), aber nicht bei Boomern (50 Prozent)..

Hilfsempfehlungen

Als Vereinigung von Psychologen bietet die APA Empfehlungen zum Umgang mit dem Stress dieser bemerkenswerten Wahl. Die folgenden Strategien zur Stressbewältigung können dazu beitragen, dass Sie sich zwischen jetzt und der Wahl deutlich weniger gestresst fühlen (einige sind auch für die allgemeine Stressbewältigung nach November hilfreich):

Begrenzen Sie Ihre Nachrichtenaufnahme. Es ist wichtig, informiert zu bleiben, aber es ist allzu leicht, in diesen Tagen von den Nachrichten überwältigt zu werden. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Stress steigt, während Sie Artikel über das Geschehen in der politischen Welt verschlingen, setzen Sie Ihrem Medienkonsum Grenzen. Dies bedeutet nicht, den Kopf in den Sand zu stecken, sondern in Ihrem Verhältnis zu den Nachrichten gesunde Grenzen zu setzen. Lesen Sie gerade genug, um auf dem Laufenden zu bleiben, und machen Sie dann eine Pause. Dies ist ein guter Tipp, den Sie auch nach der Wahl beibehalten sollten. "Schalten Sie den Newsfeed aus oder machen Sie eine digitale Pause", empfiehlt der APA. „Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, gehen Sie spazieren oder verbringen Sie Zeit mit Freunden und der Familie, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.“ Mit anderen Worten, erinnern Sie sich und genießen Sie den Rest Ihres Lebens.
Grenzen und Respekt in Beziehungen wahren. Sie müssen nicht ganz auf die Diskussion über Politik verzichten, sondern nur die Zeit einschränken, die Sie verbringen streiten über Politik ist ein würdiges Ziel. Konflikte verursachen ein hohes Maß an Stress. Daher ist es ein Muss, intelligent und respektvoll mit politischen Diskussionen umzugehen. Wenn Sie die Anzahl der Beziehungen in Ihrem Leben begrenzen, die von Konflikten betroffen sind, können Sie auch Ihren Stresspegel minimieren. Dies bedeutet, dass Diskussionen vermieden werden, die sich in Argumente verwandeln können, oder sogar, dass zumindest vorerst vermieden wird, dass Menschen auf diesen Argumenten bestehen. (Hier sind einige Strategien, die helfen können.) Versuchen Sie auch bei Gleichgesinnten, sich auf andere Themen zu konzentrieren, insbesondere wenn Sie sich einig sind, wie düster die Dinge sind. Sprechen Sie mehr über die Dinge, die Sie vor dieser Wahl besprochen haben, Dinge, die Ihnen gefallen haben.

Nicht in Zukunftsängste verfallen. Dies kann eine ängstliche Wahl sein, da viel auf dem Spiel steht. Wie verlockend es auch sein mag, über das Schlimmste nachzudenken können passieren, Stress und Angst um was könnte passieren ist nicht produktiv. Anstatt sich Sorgen oder Grübeln hinzugeben, empfiehlt der APA, „Ihre Bedenken zu kanalisieren, um bei Problemen, die Sie interessieren, einen positiven Unterschied zu machen. Überlegen Sie, ob Sie sich freiwillig in Ihrer Gemeinde engagieren, sich für ein von Ihnen unterstütztes Problem einsetzen oder einer lokalen Gruppe beitreten möchten. “Dies kann bedeuten, dass Sie sich stärker in die Politik auf lokaler Ebene einbringen, um möglicherweise einen größeren Unterschied zu erzielen - und dabei möglicherweise Freunde zu gewinnen.
Perspektive beibehalten. Es ist sehr verlockend zu katastrophalisieren, was passieren kann, wenn der Kandidat Ihrer Wahl am 8. November nicht gewinnt^th. Aber Amerika hat das Glück, ein politisches System zu haben, das drei Regierungszweige umfasst, um bei der Wahl neuer Führer für Kohärenz zu sorgen. Dies bedeutet, dass Amerika so weitermachen wird, wie es zuvor war. Der APA empfiehlt, dass Sie „Katastrophen vermeiden“ oder dafür sorgen, dass sich die Dinge und die Zukunft schlechter anfühlen als sie wirklich sind, und dass Sie eine ausgewogene Perspektive bewahren.

Abstimmung. Wahlen können insofern stressig sein, als wir uns machtlos fühlen oder nicht in der Lage sind, das Ergebnis der Wahl zu kontrollieren, obwohl es uns betrifft. Wenn Sie ein Gefühl der persönlichen Kontrolle bewahren, können Sie sich viel weniger gestresst fühlen. „In einer Demokratie ist die Stimme eines Bürgers wichtig“, erinnert uns die APA. „Wenn Sie wählen, werden Sie hoffentlich das Gefühl haben, einen proaktiven Schritt zu machen und an einem für viele stressigen Wahlzyklus teilzunehmen. Finden Sie ausgewogene Informationen, um mehr über alle Kandidaten und Themen auf Ihrem Stimmzettel zu erfahren (nicht nur über die Präsidentschaftswahlen), treffen Sie fundierte Entscheidungen und tragen Sie stolz Ihren „Ich habe gewählt“ -Aufkleber. “

Allgemeine Managementstrategien

Ein versteckter Vorteil des Stresses, der aus diesen Wahlen resultiert, ist die Tatsache, dass er die Bedeutung des Stressmanagements deutlich macht. Die oben genannten Strategien sind wertvoll, um den Wahlstress zu minimieren. Es ist jedoch wichtig, Stressbewältigung zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebens zu machen, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden über diese Wahl hinaus zu schützen.

Dies bedeutet, dass Sie Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen dabei helfen können, Belastungen standzuhalten. Es kann auch bedeuten, sich bewusst zu werden, wann Sie sich in Ihrem Leben im Allgemeinen gestresst fühlen und zu wissen, welche Strategien für Sie funktionieren, um den Stress im Moment zu minimieren.

Identifizieren Sie schließlich andere Stressquellen in Ihrem Leben und reduzieren Sie den Stress, den Sie können. Dann bleibt Ihnen eine Menge Stress übrig, die beherrschbar ist. Dies sind alles Möglichkeiten, um aktiv mit Stress umzugehen und Ihnen ein Gefühl persönlicher Kontrolle und ein höheres Maß an Hoffnung für Ihre Zukunft nach den Wahlen von 2016 zu vermitteln.