Dankbarkeitsübungen für die Ferienzeit

Thanksgiving bietet uns eine großartige Gelegenheit, unsere Dankbarkeit für alles in unserem Leben zu steigern. Dies ist wunderbar für unseren Stresslevel sowie unsere Beziehungen, unsere Lebenszufriedenheit und unsere allgemeine Gesundheit. Der Fokus auf Dankbarkeit, der Thanksgiving umgibt, ist besonders gut für uns, weil er uns daran erinnert, wie einfach es ist, unser Dankbarkeitsgefühl für alles, was wir haben, zu steigern, und es uns leichter macht, das Gefühl zu haben, "genug" zu haben, wenn wir uns mit der Flut des Marketings konfrontiert sehen Das beginnt vor dem schwarzen Freitag und dauert bis ins neue Jahr.

Dankbarkeit aktiv zu pflegen kann auch bei anderen Dingen im Zusammenhang mit den Feiertagen hilfreich sein, z. B. beim Umgang mit „schwierigen“ Familienmitgliedern und Freunden während der Versammlung, beim Umgang mit Reisestress oder beim Umgang mit Einsamkeit oder Winterblues, die manchmal während der Ferienzeit auftreten. Im Folgenden finden Sie einige Übungen zum Aufbau von Dankbarkeit, die Ihnen helfen können, die Herausforderungen des Urlaubs zu meistern und Ihnen ein Gefühl der Freude und Zufriedenheit im neuen Jahr zu vermitteln.

Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal, bevor Sie sich Herausforderungen stellen

Ich bin aus gutem Grund ein großer Befürworter des Dankbarkeitsjournals. Wenn Sie regelmäßig ein Dankbarkeitsjournal führen, erhalten Sie von jeder Schreibsitzung einen emotionalen Schub, aber da es zur Gewohnheit wird, neigen Sie dazu, die Dinge in Ihrem Leben zu bemerken, für die Sie dankbar sein müssen, Dinge, die Sie normalerweise übersehen. (Dies kann daran liegen, dass Sie insgesamt mehr Übung mit Dankbarkeit haben, oder einfach daran, dass Sie wissen, dass Sie Futter brauchen, um über diese Nacht zu schreiben. So oder so, es ist ein Vorteil.)

Wenn Sie ein Dankbarkeitsjournal auf lange Sicht führen, können Sie eine positivere Einstellung einnehmen, die Ihnen beim Stressabbau helfen kann. Sie müssen jedoch nicht monatelang ein Tagebuch führen, bevor Sie emotionale Vorteile aus der Praxis ziehen können. Journaling für ein paar Tage - sogar einmal - kann Ihnen helfen, in die richtige Denkweise zu kommen, um widerstandsfähiger gegen den Stress eines Feiertags zu sein oder andere Herausforderungen zu meistern, die Sie in Ihrem Leben erwarten. 

Verwenden Sie Dankbarkeit in Social Media

Viele Leute twittern oder posten gerne, wofür sie im November dankbar sind, und das ist eine Praxis, die ich sehr gerne sehe. Das zu teilen, was Sie an Ihrem Leben schätzen, kann Ihren Freunden auch dabei helfen, diese Dinge zu genießen, und kann Ihnen allen helfen, eine positivere Haltung im Allgemeinen zu bewahren. Dies sollten Sie bedenken, wenn Sie zu Thanksgiving in die Familie kommen, sich der Menge beim Einkaufen im Urlaub stellen und an den vielen Aktivitäten der Ferienzeit teilnehmen, die diese Jahreszeit zu etwas Besonderem machen, aber auch Zeitpläne, Budgets und Einstellungen belasten . Versuchen Sie einfach zu vermeiden, in die Falle des sozialen Vergleichs zu geraten, und achten Sie darauf, dass Sie auch einige andere Themen einbeziehen, um das Gleichgewicht zu gewährleisten.

Denken Sie daran, was Sie an Menschen lieben, die Reibung verursachen

Wenn wir unsere Familien in der Ferienzeit besuchen, sind wir oft mehr Stress ausgesetzt, als wir erwartet hatten. Familientreffen können aus mehreren Gründen stressig sein: Die Belastung durch Reisen, die Schwierigkeit einer großen Gruppe hungriger Menschen, sich über einen langen Zeitraum auf engem Raum zu versammeln, die Möglichkeit, dass ungelöste Probleme in der Vergangenheit im Gespräch auftauchen, und die Arbeit von ein Festmahl veranstalten, um nur einige zu nennen. (Und dies schließt nicht den Stress des Schenkens ein, der im Dezember aufkommt.)

Denken Sie daran, dass dies häufiger vorkommt, als Sie vielleicht glauben, und das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Familie nicht lieben. Denken Sie auch daran, dass Dankbarkeit Ihnen helfen kann, sich mit diesen hungrigen, möglicherweise mürrischen Menschen in Ihrer Umgebung verbundener zu fühlen. Wenn Sie Konflikte verspüren, denken Sie an ein oder zwei Dinge, die Sie an dieser Person lieben, oder an positive Erfahrungen, die Sie in der Vergangenheit mit ihr geteilt haben. Setzen Sie sich mit Ihren Dankbarkeitsgefühlen für diese Person in Verbindung. Wenn Sie langjährige Probleme mit dieser Person haben, kann diese Übung hilfreich sein, ebenso wie diese Tipps zum Umgang mit schwierigen Menschen und ungelösten familiären Konflikten.

Machen Sie Dankbarkeit zu einer Gruppenübung

Solange Sie darüber nachdenken, was Sie an Ihren Mitmenschen schätzen, warum nicht Ihre Dankbarkeit mit dem Rest der Gruppe teilen und die Gefühle des guten Willens verbreiten? Sie können nebenbei einige positive Erinnerungen an Ihre Mitmenschen austauschen oder darüber sprechen, was Sie an ihnen schätzen, und den Rest der Gruppe auf natürliche Weise mitreden lassen, oder Sie können die Leute gezielt fragen, ob sie im Raum herumgehen und abwechselnd positive Erinnerungen austauschen möchten Erinnerungen mit der Gruppe. In jedem Fall kann dies Gefühle der Liebe und Dankbarkeit verbreiten und möglicherweise sogar eine Tradition schaffen, die jeder genießt.