Wie wirkt sich chronischer Stress negativ auf Ihre Gesundheit aus?

Chronischer Stress ist ein anhaltendes und beständiges Gefühl von Stress, der sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann, wenn er nicht behandelt wird. Dies kann durch den alltäglichen Druck der Vereinbarkeit von Familie und Beruf oder durch traumatische Situationen verursacht werden. Um mit chronischem Stress fertig zu werden, müssen wir verstehen, was er ist, was ihn verursachen kann und wie er unseren gesamten Körper beeinflusst.

Was ist chronischer Stress??

Chronischer Stress resultiert aus einem Zustand andauernder physiologischer Erregung. Dies tritt auf, wenn der Körper Stressfaktoren mit einer solchen Häufigkeit oder Intensität erfährt, dass das autonome Nervensystem keine ausreichende Chance hat, die Entspannungsreaktion regelmäßig zu aktivieren.

Dies bedeutet, dass der Körper in einem konstanten Zustand der physiologischen Erregung bleibt. Es betrifft praktisch jedes System im Körper, entweder direkt oder indirekt. Wir wurden entwickelt, um mit akutem Stress umzugehen, der nur von kurzer Dauer ist, aber nicht mit chronischem Stress, der über einen langen Zeitraum hinweg anhält.

Ursachen

Diese Art der chronischen Stressreaktion tritt in unserem modernen Lebensstil nur allzu häufig auf. Alles, von Jobs mit hohem Druck über Einsamkeit bis hin zu viel Verkehr, kann den Körper in einem Zustand der wahrgenommenen Bedrohung und des chronischen Stresses halten.

In diesem Fall kann unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die uns helfen soll, einige lebensbedrohliche Situationen zu bekämpfen, die über einen langen Zeitraum verteilt sind (wie z. B. ein Bärenangriff), unseren Körper zermürben und Ursachen haben uns krank zu werden, entweder physisch oder emotional.

In der Tat wird geschätzt, dass bis zu 90% der Arztbesuche für Bedingungen sind, bei denen Stress eine Rolle spielt! Aus diesem Grund ist es so wichtig, Stressbewältigungstechniken zu erlernen und eine gesunde Lebensweise zu ändern, um sich vor den negativen Auswirkungen von chronischem Stress zu schützen.

Beispiele für akuten vs. chronischen Stress

Es gibt viele Lebensereignisse, die sowohl akuten als auch chronischen Stress verursachen. Um die beiden ins rechte Licht zu rücken, hier einige Beispiele.

Akuter Stress ist kurzfristig

Akuter Stress kann auftreten, wenn Sie in einen Autounfall geraten. Sie müssen sich nicht nur mit Polizeiberichten, Versicherungsunternehmen und der Schadensbeurteilung für sich und Ihr Auto befassen, sondern auch herausfinden, wie Sie am nächsten Tag zur Arbeit kommen.

Die meisten dieser Probleme werden innerhalb einer Woche (möglicherweise bis zu einem Monat) behoben, und kurz nach dem Unfall wird Ihr anfänglicher Stress abgebaut, da die Situation unter Kontrolle ist. Zumindest bist du in Sicherheit!

Ein anderes Beispiel ist, wenn Sie an einem wichtigen Projekt für die Arbeit arbeiten. Sie setzen lange Stunden ein und haben eine enge und drohende Frist. Dies kann viele stressige Tage verursachen, wenn Sie alle Details optimieren. Sobald das Projekt eingereicht wurde, können Sie sich entspannen.

In diesem Fall kann Ihr Stress tatsächlich zu einer Leistungssteigerung beigetragen haben, da nicht jeder Stress schlecht ist.

Chronischer Stress ist langfristig

Auf der anderen Seite kann der Stress chronisch werden, wenn Ihre Familie finanziell Probleme hat oder an einer schweren Krankheit leidet. Jemand in Ihrem Zuhause ist möglicherweise nicht in der Lage zu arbeiten, Rechnungen häufen sich und Ihr Zuhause steht kurz vor der Zwangsvollstreckung. Dies kann dazu führen, dass Sie monatelang oder sogar ein Jahr oder länger gestresst sind.

Ihre ständige Sorge zermürbt Ihren Körper und Sie fühlen sich müde und ängstlich. Möglicherweise arbeiten Sie härter als je zuvor, um über die Runden zu kommen und ungesunde Entscheidungen in Bezug auf Essen und Bewegung zu treffen, was dazu führen kann, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Dies kann unter anderem zu schweren Depressionen führen.

Wir können auch chronischen Stress im Zusammenhang mit der Arbeit haben. Viele Jobs verlangen viel von uns und es kann sich oft so anfühlen, als ob Sie nie eine Pause bekommen oder immer unter Leistungsdruck stehen.

Überstunden, ständige Reisen und unter hohem Druck stehende Geschäftsbeziehungen können Ihren Körper in ständiger Aufregung halten, selbst wenn Sie zu Hause bei Ihrer Familie sind. Dies kann auch die Abnutzung Ihres Körpers erhöhen und der anhaltende Stress kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen oder zu einem Herzinfarkt führen.

Wenn Sie unter chronischem Stress leiden

Es ist wichtig, Stressbewältigungstechniken so früh wie möglich anzuwenden, wenn Sie chronischen Stress in Ihrem Leben erkennen. Dies funktioniert aus einigen Gründen.

Schnell wirkende Stressabbauprodukte können die Stressreaktion umkehren, sodass Ihr Körper die Chance hat, sich zu erholen, und Ihr Geist die Chance hat, Probleme aus einer proaktiven Haltung heraus anzugehen, anstatt aus einer gestressten oder sogar panischen Perspektive zu reagieren. Wenn Sie entspannter und selbstbewusster wählen, neigen Sie dazu, Entscheidungen zu treffen, die eher Ihren Interessen entsprechen und vermeiden, mehr Stress für sich selbst zu erzeugen.

Langfristig gesunde Gewohnheiten können auch wichtig sein, um sie umzusetzen, da sie die Widerstandsfähigkeit stärken und Ihnen die Möglichkeit geben, sich regelmäßig vom Stress zu erholen. Dies kann Ihnen helfen, nicht so ständig unter Stress zu stehen, dass Sie gar nicht bemerken, wie unter Stress Sie stehen. Dies kann Sie davon abhalten, Schritte zu unternehmen, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Es kann Sie auch vor den negativeren Auswirkungen von chronischem Stress bewahren. Zu den effektivsten Gewohnheiten gehören Bewegung, Meditation und Journaling, da sie nachweislich die Belastbarkeit gegenüber Stress fördern

Es kann auch hilfreich sein, zu ändern, wie Sie auf Stress reagieren. Indem Sie Änderungen vornehmen, um die Stresssituationen, denen Sie ausgesetzt sind, zu reduzieren (z. B. nicht mehr zu sagen), und indem Sie die Art und Weise ändern, in der Sie die Situationen betrachten (indem Sie sich an die Ressourcen erinnern, die Sie verwenden können, und an die Stärke, die Sie besitzen), können beide helfen. Annäherung an Stress aus einer proaktiven Haltung heraus kann helfen, chronischen Stress zu reduzieren

Möglicherweise müssen Sie auch mit einem Arzt oder Therapeuten sprechen, was sehr effektiv sein kann. Wenn Sie andere Strategien ausprobiert haben und das Gefühl haben, dass Sie mehr brauchen, oder wenn Sie der Meinung sind, dass diese nicht ausreichen, um zu helfen, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken zu sprechen. Es steht eine wirksame Hilfe zur Verfügung, die zusätzlich zu all diesen Vorschlägen verwendet werden kann.