Mit guter Ernährung Stress bekämpfen

Wenn wir beschäftigt und gestresst sind, neigen wir dazu, schlechte Ernährungsentscheidungen zu treffen, die unser Stresslevel tatsächlich erhöhen und andere Probleme verursachen können. Wir tun dies möglicherweise, weil wir es eilig haben und es einfacher ist, abgepackte Lebensmittel zu kaufen, die möglicherweise weniger gesund sind. Oder wir tun dies, weil wir uns nach weniger gesundem Essen sehnen, wenn wir gestresst sind. Möglicherweise sind wir so beschäftigt, dass wir vergessen, Mahlzeiten zu essen oder auszulassen und sie mit ungesunden Snacks zu füllen.

Was auch immer der Grund sein mag, wenn wir uns ungesund ernähren, kann dies kurzfristige und langfristige Konsequenzen haben. Wir fühlen uns möglicherweise weniger energiegeladen und dieser Energiemangel kann sich auf unsere Produktivität und unser Stressniveau auswirken. Wir sind möglicherweise weniger in der Lage, Krankheiten zu bekämpfen, und diese schlechte Gesundheit kann unsere Lebensqualität und unser Stressniveau beeinträchtigen. Wir können aufbrausend oder übermäßig emotional sein, was sich auf unsere Beziehungen und unser Stresslevel auswirken kann. Wenn Sie ein Muster bemerkt haben, liegt dies daran, dass die Ernährung das Stresslevel auf so viele Arten beeinflussen kann.

Hier sind zehn Tipps für eine gute Ernährung und eine gesündere Ernährung, auch unter Stress. Nach ein paar Wochen werden sie zur Gewohnheit und Sie müssen nicht einmal mehr an eine gute Ernährung denken. Und Ihr Körper - ganz zu schweigen von Ihrem Stresslevel - wird den Unterschied spüren!

Frühstück essen

Sie könnten begründen, dass Sie noch keinen Hunger haben, dass Sie keine Zeit haben, dass das Mittagessen früh genug kommt, dass Sie sowieso eine Diät machen müssen oder dass die Milch in dem Latte, den Sie auf dem Weg aufheben, umso besser ist Ernährung, die Sie brauchen. Durch das Auslassen des Frühstücks wird es jedoch schwieriger, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und während Ihres anstrengenden Morgens effektiv zu funktionieren. du brauchst es. (Sie können leicht ein hartgekochtes Ei und einen Behälter Orangensaft auf dem Weg zur Tür nehmen, oder?)

Entscheiden Sie sich für grünen Tee

Wenn Sie ein Kaffee-Junkie sind, bemerken Sie möglicherweise nicht, welche Auswirkungen Koffein auf Ihr System hat. Sie können jedoch Ihren Stress reduzieren und Ihre geistige Leistungsfähigkeit im Laufe des Tages verbessern, wenn Sie sich allmählich von großen Mengen an Koffein entwöhnen. Ein relativ einfacher und gesunder Weg, dies zu tun, besteht darin, Kaffee durch entkoffeinierten grünen Tee zu ersetzen, der einen beruhigenden Geschmack und den zusätzlichen Vorteil einer Menge Antioxidantien hat.

Probieren Sie Sparkling Juice oder Perrier

Wenn Sie ein Colatrinker sind, haben Sie wahrscheinlich die gleichen gesundheitlichen Folgen von Koffein wie Kaffeetrinker. Eine gesündere Alternative ist sprudelnder Fruchtsaft oder sprudelndes Wasser. Sie werden immer noch einen erfrischenden Leckerbissen bekommen, aber Sie werden Ihrem System Wasser hinzufügen, anstatt es zu beeinträchtigen (Koffein entleert Ihr Wassersystem, so dass das Trinken damit vergleichbar ist un-Trinkwasser!), und Sie vermeiden andere koffeinbedingte Nebenwirkungen.

Tragen Sie einen Snack

Wenn Sie einige proteinreiche, gesunde Snacks in Ihrem Auto, Büro oder Geldbeutel aufbewahren, können Sie Blutzuckerspiegelsenkungen und Stimmungsschwankungen sowie Müdigkeit vermeiden. Trail Mix, Müsliriegel und bestimmte Energieriegel enthalten alle eine gute Ernährung. In diesem Sinne sollten Sie immer Wasser zur Hand haben, da es für die Gesundheit und die ordnungsgemäße körperliche Funktionsweise so wichtig ist.

Gesunde Munchen

Wenn Sie feststellen, dass Sie unter Stress abwesend kauen oder zu bestimmten Tages- oder Wochenzeiten einen Snack zu sich nehmen, können Sie Pommes Frites, Käsestückchen und andere weniger gesunde Knabbereien durch Karottenstangen, Edamame, Selleriestangen ersetzen. Sonnenblumenkerne oder andere gesündere Sorten. (Auch Popcorn ist eine bessere Wahl, wenn Sie Butter und Salz weglassen!)

Brown Bag It

Viele Menschen gehen zum Mittagessen in Fast-Food-Restaurants, Coffeeshops oder Restaurants, die weniger als optimal gesunde Gerichte anbieten. Das spart zwar ein bisschen Zeit, aber Sie können Geld sparen und in der Regel viel gesünder essen, wenn Sie ein paar zusätzliche Minuten zum Packen und Mitnehmen eines Mittagessens von zu Hause benötigen. Selbst wenn Sie dies nur an wenigen Tagen in der Woche tun, ist dies eine Verbesserung gegenüber dem Essen an jedem Mittag.

Kein Koffein nach 14 Uhr

Da Koffein in Ihrem Körper eine Halbwertszeit von mindestens 6 Stunden hat, kann Koffein, das Sie zum Abendessen einnehmen, den Schlaf nachts beeinträchtigen. (In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Bedeutung des Schlafs.)

Verbanne die schlechten Sachen

Es ist einfacher, zuckerhaltige, fetthaltige und ansonsten ungesunde Lebensmittel zu meiden, wenn sie nicht zu Hause sind. Bitten Sie praktisch darum, sie zu essen! Das hört sich vielleicht nach einem Kinderspiel an (manchmal ist es jedoch schwieriger als erwartet), aber Sie sollten durch Ihre Küche gehen und alles wegwerfen, was Ihr Körper nicht auf gesunde Weise verwenden kann. (Oder zumindest das meiste.) Auf diese Weise werden Sie gezwungen, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie gestresst sind.

Lager Ihr Zuhause mit gesunden Kost

Noch wichtiger als das schlechte Zeug aus deinem Haus zu holen, ist es, gesundes Essen zu bekommen im! Am besten planen Sie zu Beginn jeder Woche ein Menü mit gesunden Mahlzeiten und Snacks, listen die Zutaten auf, die Sie benötigen, und kaufen einmal pro Woche alles ein. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie haben, was Sie wollen, wenn Sie es brauchen, und Sie müssen nicht jeden Abend darüber nachdenken, was Sie essen sollen. daran hast du schon gedacht! (Das erleichtert auch das Essen zu Hause!)

Tension Tamers

Durch die Anwendung stressreduzierender Techniken sollte auch das durch Stress ausgelöste Verlangen nach ungesunder oder übermäßiger Ernährung reduziert werden. Ich empfehle Yoga, Kampfsport, Journaling, Lachen und PMR. Hier finden Sie eine umfassendere Auswahl an Entspannungstechniken, mit denen Sie die Stressreaktion Ihres Körpers beruhigen und abschalten können.