Wie Ihre Stressreaktion ausgelöst wird
Wenn Sie sich gestresst fühlen, ob Sie einer echten Bedrohung ausgesetzt sind oder nur denken Wenn Sie sich einer Bedrohung gegenübersehen, erfährt Ihr Körper eine Reihe von Veränderungen, die als Ihre Stressreaktion oder Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet werden. Ihre Stressreaktion ist die Sammlung physiologischer Veränderungen, die auftreten, wenn Sie einer wahrgenommenen Bedrohung ausgesetzt sind, dh wenn Sie Situationen gegenüberstehen, in denen die Anforderungen Ihre Ressourcen überwiegen, um erfolgreich fertig zu werden. Diese Situationen werden als Stressoren bezeichnet.
Physische Veränderungen
Wenn Ihre Stressreaktion ausgelöst wird, treten eine Reihe von Veränderungen in Ihrem Körper auf. Sie beinhalten:
- Eine Beschleunigung Ihres Pulses
- Ein Adrenalinstoß
- Umleitung von Blut von den Extremitäten weg und stattdessen zu den Hauptorganen
- Die Freisetzung von Cortisol und anderen Hormonen, die andere kurz- und langfristige Veränderungen mit sich bringen
Häufige Auslöser
Die Stressreaktion soll Ihnen einen Energieschub geben, damit Sie Angreifer abwehren oder effektiv vor ihnen davonlaufen können. Dies half unseren Vorfahren, die zahlreichen physischen Bedrohungen ausgesetzt waren, in Sicherheit zu bleiben. In diesen Zeiten waren die Hauptbedrohungen physischer Natur und von kurzer Dauer, meist Raubtiere, die eine extreme physische Bedrohung darstellen und dann verschwunden sind.
Jetzt sind unsere Bedrohungen jedoch in der Regel weniger physisch und eher mit unserer Lebensweise verbunden - eine Herausforderung für unseren Status, eine Forderung nach Leistung oder eine Situation, in der die damit verbundenen Anforderungen unsere Fähigkeit zur Bewältigung übersteigen oder von uns verlangen, an der Bewältigung zu arbeiten . Zusätzlich zu einer Reihe von Änderungen, die möglicherweise auch nicht unseren Bedürfnissen entsprechen (es könnte für uns effektiver sein, wenn wir zum Beispiel einem psychosozialen Stressor gegenüber geistige Klarheit oder Weisheit verspüren als körperliche Stärke), Die Stressreaktion kann tatsächlich Schaden anrichten, wenn sie zu einem Zustand chronischen Stresses führt, das heißt, wenn unsere Stressreaktion ausgelöst wird und unser Körper dann über die Entspannungsreaktion nicht in seinen normalen Zustand zurückkehrt.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Stärke der Stressreaktion mit dem Level von zusammenhängt wahrgenommen Bedrohung statt einer tatsächlichen, physischen Bedrohung. Aus diesem Grund können zwei Personen dieselbe Situation erleben und unterschiedliche Stressreaktionen auf dieselbe Sache ausüben. Manche Menschen nehmen eine Bedrohung wahr, andere nicht. Wenn Sie dies wissen, können Sie die Stärke Ihrer Stressreaktion verringern, indem Sie sich daran erinnern, dass diese besondere Bedrohung möglicherweise nicht so unmittelbar ist, wie Sie glauben. Dies ist jedoch schwierig, insbesondere für diejenigen, die nicht erkennen, dass dies möglich ist.
Aus diesem Grund können wir auch ein höheres Maß an Stressreaktion feststellen, wenn jemand in einer sozialen Situation mit hohem Einsatz unhöflich zu uns ist, als wenn wir ein Auto in einem stark frequentierten Verkehr fahren, in dem unsere Chancen, körperlich verletzt zu werden, tatsächlich höher sind. Dies ist auch der Grund, warum wir beim Sprechen in der Öffentlichkeit viel Stress spüren können, wenn keine tatsächliche physische Gefahr (und relativ geringe soziale Gefahr) besteht. Wir fühlen uns jedoch bedroht und stellen fest, dass unsere Hände zittern und schwitzen und unsere Füße kalt sind wie das Adrenalin und die Umleitung des Blutflusses zeigen ihre Auswirkungen. Dies kommt auch zum Tragen, wenn wir in unserer Kindheit negative Erfahrungen gemacht haben, die später im Leben zu Stress führen, wenn wir das Gefühl haben, auf ähnliche Weise verletzt zu werden, aber nicht wirklich in Gefahr sind.
So verwalten Sie Ihre Stressreaktion
Aufgrund der vielen chronischen Belastungen ist es wichtig und gesund, eine Reihe von Strategien zu finden, die dazu beitragen können, die Stressreaktion des Körpers umzukehren und ihn wieder in seinen natürlichen Zustand zu versetzen. Es gibt verschiedene effektive Methoden, um dies zu erreichen. Sie können Ihnen dabei helfen, die Stressreaktion Ihres Körpers umzukehren, wenn Sie sie nicht benötigen, und die Häufigkeit minimieren, mit der sie den ganzen Tag über unnötig ausgelöst wird.
- Schnelle Stressabbau: Die Suche nach relativ schnellen und wirksamen Wegen zur Beruhigung Ihres Körpers und Geistes kann Ihnen dabei helfen, die Stressreaktion Ihres Körpers umzukehren. Dies ist eine großartige erste Verteidigungslinie gegen Stress, und es gibt viele Strategien, die funktionieren können.
- Stressabbau-Gewohnheiten: Die Aufrechterhaltung längerfristiger Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Stressresistenz aufzubauen, kann mehr Zeit und Mühe kosten, sich aber auf lange Sicht auszahlen. Sobald sie zu einem festen Bestandteil Ihres Lebensstils werden, können diese Gewohnheiten dazu führen, dass Sie weniger auf den Stress reagieren, dem Sie im Leben ausgesetzt sind.
- Verschieben Sie Ihre Perspektive: Wenn Sie in der Lage sind, die Art und Weise zu ändern, in der Sie die Stressfaktoren in Ihrem Leben betrachten, werden Sie feststellen, dass einige von ihnen nach einer Weile nicht mehr die gleiche Reaktion auslösen. Dies liegt daran, dass die Art und Weise, wie Sie Dinge wahrnehmen, das Ausmaß der Bedrohung, die damit verbunden zu sein scheint, entweder minimieren oder verschärfen kann.
- Bauen Sie Ihre Ressourcen auf: Wie bereits erwähnt, kann die Stressreaktion ausgelöst werden, wenn Sie das Gefühl haben, nicht über die Ressourcen zu verfügen, um eine Herausforderung zu meistern, der Sie sich stellen müssen. Wenn Sie Ihre persönlichen Ressourcen aufbauen, kann sich das Gleichgewicht ändern, das diese Reaktion auslöst, da Sie mit mehr persönlichen Ressourcen ein größeres Vertrauen haben, mit dem Sie umgehen können, was kommt. Glücklicherweise können Sie tatsächlich kleine Schritte in Ihrem Leben unternehmen, um diese Ressourcen relativ einfach selbst aufzubauen.
