Die Definition der Entspannungsreaktion

Das Gegenstück zur Kampf- oder Fluchtreaktion, die Entspannungsreaktion, tritt auf, wenn der Körper sich nicht mehr in Gefahr befindet und das autonome Nervensystem wieder normal funktioniert. Einfach ausgedrückt ist die Entspannungsreaktion das Gegenteil der Stressreaktion Ihres Körpers - Ihr "Aus-Schalter" für die Tendenz Ihres Körpers zum Kampf oder zur Flucht.

Während der Entspannungsreaktion geht der Körper von einem physiologischen Erregungszustand aus, der eine erhöhte Herzfrequenz und einen erhöhten Blutdruck, eine verlangsamte Verdauungsfunktion, eine erhöhte Durchblutung der Extremitäten, eine erhöhte Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol und andere Reaktionen, die den Körper vorbereiten, umfasst kämpfen oder rennen zu einem Zustand physiologischer Entspannung, in dem Blutdruck, Herzfrequenz, Verdauungsfunktion und Hormonspiegel zu ihrem normalen Zustand zurückkehren.

Bei akutem Stress tritt diese Reaktion natürlich auf. Dies hat in unserer alten Geschichte gut funktioniert, als die Stressreaktion etwas selten auslöste und oft schnelle physische Bedrohungen wie Raubtiere bedeutete. In der heutigen Zeit hat die Entspannungsreaktion jedoch nicht immer die Möglichkeit, auf natürliche Weise zu folgen, da die Stressreaktion im Laufe des Tages häufig mehrmals ausgelöst wird. Zum Beispiel ist der Körper in Zeiten chronischen Stresses in einem ständigen physiologischen Erregungszustand, was wahrgenommene Bedrohungen angeht, die zahlreich und nicht lebensbedrohlich sind, und die Entspannungsreaktion des Körpers hat nicht immer Zeit, sich zu aktivieren, bevor der nächste Stressor zuschlägt . Dies kann zu einer verminderten Immunität führen und die negativen emotionalen Folgen wie Angstzustände und Burnout verstärken.

In Zeiten wie diesen kann die Entspannungsreaktion durch Techniken induziert werden, die Ihren Körper oder Ihren Geist entspannen. (Wenn Sie beide gleichzeitig entspannen können, ist das sogar noch besser.) Im Folgenden sind einige der effektivsten und bequemsten Strategien aufgeführt, um die Entspannungsreaktion in Ihrem Körper zu induzieren, wenn Sie sie nicht automatisch bei Bedarf erleben. Wenn Sie dies üben, fällt es Ihnen leichter, sich in stressigen Zeiten zu entspannen und die Zeit zu minimieren, die Ihr Körper für die Reaktion auf Stress benötigt.

Meditation

Meditation ist das Kraftwerk eines Stressabbauers, da sie gut zur Beruhigung von Körper und Geist beiträgt und Ihnen hilft, mit der Zeit Belastbarkeit aufzubauen. Einige Menschen finden es zunächst schwierig, den Dreh und Angelpunkt der Meditation zu finden, aber verschiedene Arten der Meditation auszuprobieren und realistische Erwartungen aufrechtzuerhalten, kann hilfreich sein. Erfahren Sie mehr über verschiedene Arten der Meditation.

Atemübungen

Stressabbau Atmung kann sehr effektiv bei der Beruhigung des Körpers sein. Atemübungen empfehle ich sehr, da sie den Körper jederzeit und an jedem Ort beruhigen können, auch in stressigen Situationen. Es gibt verschiedene Arten von Atemübungen, also probieren Sie ein paar aus.

Progressive Muskelentspannung

Bei diesen Übungen werden verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper angespannt und entspannt, bis es natürlicher wird, einen Zustand der körperlichen Entspannung zu finden und zu behalten. Diese Technik braucht ein wenig Zeit und Übung, aber irgendwann sollten Sie in der Lage sein, Ihren Körper in wenigen Minuten, wenn nicht in Sekundenschnelle, vollständig zu entspannen. Erfahren Sie mehr über PMR.

Yoga

Sie werden nicht überrascht sein zu hören, dass Yoga wunderbar zur Entspannung sein kann. Diese Technik entspannt Körper und Geist gleichzeitig und beinhaltet auch Atemübungen. Eine gute Yogastunde kann Zeit und sogar einen Lehrer erfordern, aber es gibt auch Posen, die relativ schnell geübt werden können, und sogar einige, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Yoga.

Wir empfehlen Ihnen dringend, einige dieser Techniken zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen. Wenn Sie diese Techniken regelmäßig üben, kann es sein, dass Ihr Körper bei Bedarf besser in der Lage ist, seine eigene Stressreaktion umzukehren, damit Sie nicht über einen ungesunden Zeitraum im Stresszustand bleiben.