Die Details zum Zirkeltraining und wie es geht

Sie haben wahrscheinlich von Zirkeltraining gehört und, wenn Sie alt genug sind, haben Sie vielleicht sogar eine quälende Version des Zirkeltrainings in einer alten Sportklasse oder so gemacht. Ja, ich erinnere mich an diese Tage und ich habe nicht viele gute Erinnerungen an das Zirkeltraining.

Schnitt auf aktuelle Zeiten und Zirkeltraining ist das Trainingsmethode, die jeder tut. Warum? Zum einen rockt es.

Was ist Zirkeltraining?

Zirkeltraining ist eine Technik, bei der eine Reihe von Übungen ausgeführt wird, entweder Krafttraining, Cardio-Übungen oder eine Mischung aus beiden, und zwar nacheinander, ohne dass zwischen den Übungen Pausen gemacht werden.

Was's das Point-of-Circuit-Training?

Also, warum sollten wir unsere Übungen nacheinander machen wollen, anstatt zum Beispiel gerade Sätze von Kraftübungen oder ein stabileres Cardio? Es gibt verschiedene Gründe, darunter:

• Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und verbrennen mehr Kalorien. Da Sie sich zwischen den Übungen schnell bewegen, halten Sie Ihre Herzfrequenz hoch, genau das, was Sie brauchen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren
• Sie haben Spaß.  Wenn Sie jemals viel zu viel Zeit auf einem "Dreadmill" verbracht haben, wissen Sie, wovon ich spreche. Circuit Workouts bewegen sich in der Regel schneller oder fühlen sich zumindest so an, weil Sie sich immer nur auf eine Bewegung konzentrieren. Und wenn dieser Zug vorbei ist, sind Sie damit fertig!
• Sie trainieren Ihren Körper funktioneller. Beim Zirkeltraining wechseln Sie von einer Bewegung zur nächsten, genau wie in realen Situationen, was Ihren Körper gesund, ausgeglichen und beweglich hält
• Es kann Ihnen helfen, Plateaus zu vermeiden. Weil sie so flexibel sind, können Sie Ihre Zirkeltrainingseinheiten alle 3-4 Wochen ändern, um Ihre Trainingseinheiten frisch zu halten, Ihren Körper weiterhin herauszufordern und Gewichtsverlustplateaus zu vermeiden

Wie machst du Circuit Train??

Das Tolle am Zirkeltraining ist, dass es unzählige Möglichkeiten gibt, dies zu tun. Sie werden feststellen, dass es bereits Zirkeltrainingskurse gibt - Kurse wie CrossFit zum Beispiel tendieren dazu, diesem Format zu folgen. Sie können auch in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nach Kursen suchen oder Ihre eigenen machen. Hier ist wie:

1. Wählen Sie ungefähr 10-12 Übungen. Dies können alle Cardio, alle Kraft oder eine Mischung sein. Ich mag verschiedene Bewegungen, aber ich halte die Intensität konstant. Zum Beispiel erhöht ein Liegestütz Ihre Herzfrequenz mit größerer Wahrscheinlichkeit als ein Druck auf die Brust. Sie können sich also dafür entscheiden
2. Beginnen Sie natürlich mit einer Aufwärmübung und beginnen Sie dann mit der ersten Übung, wobei Sie den Zug für etwa 30-60 Sekunden oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen ausführen (wenn das Ihre Sache ist).
3. Fahre mit allen Übungen fort, eine nach der anderen, ohne Pause dazwischen (es sei denn, du musst unbedingt)
4. Wenn Sie fertig sind, können Sie den Stromkreis so oft wiederholen, wie Sie möchten oder Ihr Körper kann damit umgehen

Beispiel für Circuit Training Workouts

Sie werden aus der folgenden Liste sehen, dass ich Zirkeltraining liebe, liebe, liebe. Probieren Sie ein oder zwei und sehen Sie, wie es geht!

• 10-minütiger Body Weight Circuit
• 10-minütiges Express-Training (Int / Adv)
• 10-minütiges Heimtraining
• 10-minütiges MetCon-Training (Adv)
• Fortgeschrittener Cardio- und Kraftkreislauf (Adv)
• Bootcamp 2 (Int / Adv)
• Cardio Strength Circuit Challenge (int / adv)
• Fett- und Kalorienverbrennungskreislauf (Int / Adv)
• 30-minütiger Gesamtkörperkraftkreislauf (Int / Adv)
• Outdoor-Zirkeltraining 1 (Int / Adv)
• Strecken Training (Int / Adv)
• Training für Fettverbrennungskreise (Int / Adv)
• Büro-Treppenhaus-Stromkreis-Training
• Tabata Krafttraining (Adv)
• Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
• Ganzkörperschaltung (Int / Adv)