Arten von Stress und Stress Relief Techniken für jeden

Wenn Sie wie viele Menschen sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass bestimmte Techniken zum Stressabbau bei Ihnen nicht funktionieren, während andere recht gut funktionieren. Es gibt Gründe, warum ein und derselbe Stressabbau für verschiedene Menschen so unterschiedlich wirken kann. Oft sind die Techniken, die für eine bestimmte Person nicht zu funktionieren scheinen, aus einem von zwei Gründen unwirksam: Entweder passen sie schlecht zur Persönlichkeit der Person oder zur Situation. Zum Beispiel können Atemübungen effektiv Stress abbauen, sind jedoch möglicherweise nicht leistungsfähig genug, um die alleinige Bewältigungsstrategie für jemanden zu sein, der unter Betreuungsstress, chronischem Arbeitsstress oder einer anderen Art von chronisch auftretendem Stress leidet.

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, um Stress abzubauen, dass es manchmal überwältigend erscheint, die richtige Technik für Ihre Persönlichkeit und Situation zu finden, oder zumindest mehr Arbeit erfordert, als Sie anpacken möchten, wenn Sie sich bereits gestresst fühlen. Das Finden von Stressabbauprodukten, die für Sie arbeiten, kann sich jedoch durchaus lohnen, da die Arbeit, die Sie zur Erprobung verschiedener Techniken leisten, die für Sie funktionieren, letztendlich Ihr gesamtes Stresserlebnis verändern kann.

Unabhängig davon, ob Sie über einige Techniken verfügen, die für Sie geeignet sind und nur eine oder zwei hinzufügen möchten, oder ob Sie Ihren Umgang mit Stress überarbeiten und ein ganz neues System erstellen müssen, die folgende Liste kann hilfreich sein. Diese Techniken zum Stressabbau werden nach verschiedenen Kategorien eingeteilt, die Sie möglicherweise betrachten, wenn Sie entscheiden, wie Sie Ihren Stress am besten bewältigen.

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Akuter Stress

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Akuter Stress ist die Art von Stress, die Sie vorübergehend aus dem Gleichgewicht bringt. Dies ist die Art von Stress, der schnell und oft unerwartet auftritt und nicht lange anhält, sondern eine Reaktion erfordert und Sie ein wenig aufrüttelt, wie ein Streit mit jemandem in Ihrem Leben oder eine Prüfung, für die Sie dies nicht tun fühle mich angemessen vorbereitet.

Die Stressreaktion Ihres Körpers wird durch akuten Stress ausgelöst, Sie können sie jedoch mit schnellen Entspannungstechniken umkehren und dann wieder stressfreier in den Tag zurückkehren. Diese Stressabbauprodukte können Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich schneller von akutem Stress zu erholen.

• Atemübungen: Ideal für akuten Stress, da sie schnell wirken.
• Kognitive Erneuerung: Erfahren Sie, wie Sie die Situation ändern, um Ihren Stress zu bewältigen.
• Progressive Muskelentspannung: Wie Atemübungen gibt Ihnen die PMR einen Moment Zeit, um sich neu zu gruppieren und zu beruhigen.
• Mini-Meditation: Gehen Sie mit dieser schnellen 5-minütigen Meditationstechnik noch einen Schritt weiter, um sich im Moment zu beruhigen.

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Chronischer Stress

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Chronischer Stress ist die Art von Stress, der regelmäßig auftritt. Diese Art von Stress kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen, und kann zu Burnout führen, wenn dies nicht effektiv bewältigt wird. Dies liegt daran, dass der Körper unbegrenzt ausgelöst bleiben kann, wenn die Stressreaktion chronisch ausgelöst wird und der Körper nicht vor der nächsten Welle von Stress in einen entspannten Zustand zurückversetzt wird.

Chronischer Stress kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Probleme, Angstzustände, Depressionen und eine Vielzahl anderer Erkrankungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, chronischen Stress effektiv zu bewältigen.

Die Bewältigung dieser Art von Stress erfordert häufig einen kombinierten Ansatz mit einigen kurzfristigen Stressabbauern (wie bei akutem Stress) und einigen langfristigen Stressabbaugewohnheiten, die den Gesamtstress abbauen. (Unterschiedliche emotionsfokussierte Bewältigungstechniken und lösungsfokussierte Bewältigungstechniken sind ebenfalls wichtig.)

Die folgenden langfristigen Gewohnheiten können Ihnen dabei helfen, den allgemeinen Stress, den Sie möglicherweise aufgrund der chronischen Stressfaktoren in Ihrem Leben verspüren, besser zu bewältigen.

• Regelmäßig Sport treiben: Sport und Stressmanagement sind aus mehreren Gründen eng miteinander verbunden.
• Bewahren Sie eine gesunde Ernährung auf: Wenn Sie Ihren Körper gut tanken, kann dies zu einer Verbesserung des allgemeinen Stressniveaus führen, da Ihr gesamtes System besser funktioniert.
• Pflege unterstützender Beziehungen: Ein solides Unterstützungssystem ist ein entscheidender Bewältigungsmechanismus.
• Regelmäßig meditieren: Schnelle Meditationen eignen sich hervorragend für den Umgang mit akutem Stress. Eine regelmäßige Meditationspraxis hilft jedoch dabei, Ihre allgemeine Belastbarkeit zu verbessern.
• Musik hören: Musik kann eine wunderbare, stressreduzierende Kulisse für alltägliche Aufgaben sein.

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Emotionaler Stress

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Der Schmerz von emotionalem Stress kann härter treffen als manche andere Arten von Stress. Beispielsweise führt der Stress, der durch eine Konfliktbeziehung entsteht, tendenziell zu einer stärkeren körperlichen Reaktion und einem stärkeren Stressgefühl als der Stress, der durch geschäftiges Arbeiten entsteht.

Daher ist es wichtig, in der Lage zu sein, emotionalen Stress auf effektive Weise zu bewältigen. Strategien, die Ihnen dabei helfen, emotionalen Stress zu verarbeiten, zu zerstreuen und zu bewältigen, können alle gut funktionieren, und unterschiedliche Ansätze können in unterschiedlichen Situationen funktionieren. Hier sind einige Möglichkeiten, um mit emotionalem Stress umzugehen.

• In ein Journal schreiben: Es gibt verschiedene Journalstrategien, die alle Vorteile bieten.
• Sprechen Sie mit einem Freund: Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von sozialer Unterstützung, die Freunde Ihnen anbieten können.
• Musik hören
• Übe Achtsamkeit: Achtsamkeit kann dir helfen, im gegenwärtigen Moment verwurzelt zu bleiben.
• Sprich mit einem Therapeuten

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Burnout bekämpfen

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Burnout ist das Ergebnis des anhaltenden chronischen Stresses in Situationen, in denen die Menschen sich in ihrem Leben unkontrolliert fühlen. Bestimmte Arbeitsbedingungen können ein höheres Burnout-Risiko mit sich bringen, darunter nicht nur ein hohes Maß an Anforderungen, sondern auch unklare Erwartungen, mangelnde Anerkennung von Leistungen und ein hohes Risiko negativer Folgen, wenn Fehler gemacht werden.

Wenn Sie erst einmal einen Burnout-Zustand erreicht haben, ist es schwierig, die Arbeitsmotivation aufrechtzuerhalten und das zu erreichen, was Sie tun müssen, und Sie können sich chronisch überfordert fühlen. Zusätzlich zu den Strategien, die bei chronischem Stress und emotionalem Stress gut funktionieren, können die folgenden Strategien Ihnen helfen, aus einem Burnout-Zustand zurückzukehren oder ihn vollständig zu verhindern.

• Nehmen Sie sich eine Auszeit: Wenn Sie sich nie Zeit für Ihren Urlaub nehmen, sollten Sie mit den folgenden Schritten beginnen.
• Holen Sie sich mehr Lachen in Ihr Leben: Lachen kann zu einer insgesamt besseren Gesundheit führen und Freude in Ihren Tag bringen.
• Gönnen Sie sich Hobbys: Warten Sie nicht, bis sich Ihr Leben beruhigt, um Ihren Hobbys nachzugehen.
• Holen Sie mehr Spaß aus Ihrem aktuellen Job heraus: Wenn Sie in einem Job gelandet sind, den Sie nicht lieben, ist nicht alles verloren. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Job erfüllter gestalten können.
• Lassen Sie Ihre Wochenenden zählen: Erfahren Sie, wie Sie einen Teil Ihres Wochenendes für weniger Stress in Ihre Arbeitswoche integrieren können.