Gestresst aufwachen? Wie man einen Stresskater heilt

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, „einen dieser Tage“ zu haben, bevor der Tag wirklich begonnen hat? Einige Tage können so stressig sein, dass wir uns am nächsten Morgen immer noch gestresst fühlen, obwohl wir in den letzten Stunden nur Schlaf erlebt haben. (Und manchmal kann der Stress eines Tages Ihre Träume plagen, sodass sich Ihre Nacht alles andere als erholsam anfühlt, wenn die Herausforderungen des Tages zu Charakteren in Ihren stressgefüllten Träumen werden.) An anderen Tagen sind wir so beschäftigt oder herausfordernd Fühle das Gewicht von ihnen, sobald wir aufwachen. Wie können wir mit diesen „gestressten, bevor wir gestressten“ Gefühlen umgehen und einen besseren Tag haben? Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, das Beste aus jedem Tag zu machen und den Stress von Ihrem Rücken abzulassen.

Meditationen

Meditation selbst ist ein mächtiges Werkzeug zum Stressabbau. Es kann ein besonders wirkungsvolles Instrument sein, um dieses "Stress-Kater" -Gefühl zu bekämpfen, da es Sie aus dem herausziehen kann, was Sie denken und fühlen, und eine gewisse mentale und emotionale Distanz zwischen Ihnen und den Stressfaktoren schaffen kann, die Sie beunruhigen. Bestimmte Meditationstechniken können besonders in den frühen Morgenstunden nützlich sein, da sie positive Gefühle für den Rest des Tages hervorrufen können. Ich empfehle die folgenden Meditationstechniken für diejenigen Morgen, an denen Sie sich weniger gestresst und positiver fühlen möchten. Sehen Sie, welche Arbeit für Sie am besten ist.

• Liebevolle Meditation
• Musik Meditation
• Mantra-Meditation (Tipp: Wählen Sie ein kraftvolles Wort wie „Hoffnung“.)

Dankbarkeit pflegen

Wenn Sie ein Gefühl der Dankbarkeit entwickeln, können Sie den ganzen Tag über mehr Frieden spüren. Dies ist besonders nachts nützlich. (Ich liebe es, nachts in ein Dankbarkeitsjournal zu schreiben, weil ich dadurch in der Regel ruhiger schlafe.) Wenn Sie aufwachen und sich bereits gestresst fühlen, kann es sehr hilfreich sein, dem mit Dankbarkeitsgefühlen entgegenzuwirken. Sie können die Dinge zählen, auf die Sie sich am Tag freuen, die Dinge, auf die Sie bereits dankbar sind, oder die Menschen, die Ihr Leben verbessern, und sich positiver fühlen, wenn Sie sich auf alles konzentrieren. Wenn Sie gewohnheitsmäßig gestresst aufwachen, kann ein wenig Dankbarkeitsjournal vor dem Schlafengehen ein wirksamer Puffer zwischen Ihnen und Stress sein.

Probieren Sie diese Dankbarkeitsjournaltechniken aus.

Ziele setzen

Wenn Sie aufwachen und sich von dem Tag, den Sie vor sich haben, überwältigt fühlen, kann das Erstellen eines Plans manchmal den Unterschied zwischen einem Tag geringer Besorgnis darüber, wie alles erledigt werden kann, und einem Tag bedeuten, an dem nur viel zu tun ist. Wenn Sie mit allgemeinem Stress aufwachen, können Sie durch das Setzen von Tageszielen einen Fokus finden, der Sie motiviert, produktiv zu sein und sich weniger gestresst zu fühlen. Wenn Sie aufwachen, um über negative Situationen vom Vortag nachzudenken, oder um zukünftige Herausforderungen besorgt sind, kann es hilfreich sein, sich auf Ziele zu konzentrieren, um sich von diesen Dingen abzulenken.

Probieren Sie diese Tipps zur Zielsetzung aus

Verwenden Sie Musik

Das Hören von Musik, unabhängig davon, ob Sie dies aktiv tun oder im Hintergrund tun, kann Ihren Stresspegel fast sofort senken. Aus diesem Grund ist Musik ein sehr praktisches und leistungsstarkes Hilfsmittel, um Stress abzubauen: Sie kann Ihnen helfen, sich energetisierter, friedlicher, fröhlicher oder mehr von vielen stresslösenden Emotionen zu fühlen. Da Musik mit sehr wenig bewusster Anstrengung Ihre Physiologie und Ihre Stimmung beeinflussen kann, ist es großartig, sie im Auto zu haben, während Sie Ihren Tag beginnen, oder in Ihrem Haus, wenn Sie bereit sind, loszulegen. (Wenn Sie mit einem schwierigen Morgen rechnen, sollten Sie ein Lied verwenden, das Sie bei guter Laune alarmiert!) Die folgenden Richtlinien sollen Sie befolgen, um das Beste aus der Musik als Instrument zum Stressabbau zu machen.

Erfahren Sie, wie Sie Musik als Instrument zum Stressabbau einsetzen.

 Sich bewegen

Sport kann die Stimmung ankurbeln, den Fokus verändern und Sie für den Rest des Tages fit machen. Es ist auch gut für Ihre Gesundheit, daher kann es in vielerlei Hinsicht hilfreich sein, schnelles Training als Teil Ihrer morgendlichen Routine zu verwenden. Informieren Sie sich hier über die Vorteile von Bewegung und überlegen Sie, welche Art von körperlicher Aktivität für Sie am besten geeignet ist: Gehen, Joggen oder ein Fitnessprogramm zu Hause können für den Morgen eine bequeme Option sein. (Wenn Sie sehr beschäftigt sind, kann ein intensives Intervalltraining in einem Bruchteil der Zeit praktisch die gleichen Vorteile bieten wie ein längeres Training. Daher muss das Training nicht den ganzen Morgen in Anspruch nehmen.) Mit dem Training können Sie Ihre Gedanken klären und Ihr Training vorbereiten Körper für den nächsten Tag, so ist es sehr zu empfehlen, als Stressabbau für diese schwierigen Morgen.

Probieren Sie diese Übungstechniken aus, um loszulegen.

 Bauen Sie Belohnungen in Ihren Tag ein

Manchmal ist der Schlüssel zu einem stressigen Start in den Tag das Wissen, dass es besser wird. Das Vorwegnehmen einer positiven Erfahrung kann mehr Freude in die Stunden bringen, bis sie eintrifft. Daher kann der Schlüssel zur Aufhellung Ihres Morgens ein Plan sein, um sich am Ende des Tages selbst zu belohnen. Es gibt viele Anreize, die Sie sich geben können, und Sie wissen wahrscheinlich bereits, was Sie möchten: Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant, eine Wiederholung Ihrer Lieblingsshow, ein Gespräch mit einem Freund oder was auch immer Sie mögen. Gönnen Sie sich etwas, auf das Sie sich am Ende des Tages freuen können, und Sie werden den Tag auf Ihrem Weg mehr genießen!

Literatur-Empfehlungen:

• 6 großartige Möglichkeiten, um Ihren Tag zu beginnen
• Laufende Ressourcen zur Stressreduzierung